számos lépést tehet annak érdekében, hogy javítsa a biológiai kor. Bármely életkorban, beleértve a 70+ – ot is, segíthet. Íme néhány módja annak, hogy egészségesen öregedjen:
testmozgás vagy fizikai aktivitásban való részvétel
mindenki, különösen a magas vérnyomással, cukorbetegséggel, szívbetegséggel vagy ízületi gyulladással rendelkezők részesülhetnek a rendszeres testmozgásban.,
fiatalabb felnőttek esetében a testmozgás javítja a vér mennyiségét, amelyet a szív minden ütéssel pumpálhat (stroke térfogat), és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.
a testmozgás segít az idősebb felnőttek jobb szív-és tüdőműködésében, ami növelheti az állóképességet és csökkentheti a fáradtságot.
a kipróbálandó gyakorlatok típusai a következők:
- az egyensúlyi gyakorlatok csökkentik az esés kockázatát, ami az idős felnőttek sérüléseinek egyik fő oka.
- Az erősítő gyakorlatok segítenek az izomtömeg kialakításában, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.,
- az állóképességi gyakorlatok segítenek a légzésben és a pulzusszám emelkedésében, ami rendszeresen javítja a tüdő és a szív egészségét és állóképességét, valamint javítja a keringési rendszert. Példák az állóképességi gyakorlatokra az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás.
- Stretching tartja a test laza, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is a mindennapi feladatok minimális fájdalmak.
egészséges testsúly fenntartása
a túlsúlyos egyéneknél nagyobb a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a rák bizonyos formái stb.,
azonban, hogy vékonyabb nem jelenti azt, hogy feltétlenül egészségesebb. Ez lehet a megnövekedett törékeny vagy más mögöttes állapot eredménye.
egészséges forma fenntartása
a súly mellett a zsír eloszlásának módja nagyon fontos az egészséges öregedéshez. Ezt általában a derék-csípő arány és a derék kerülete határozza meg.
- körte alakú testek. A zsír felhalmozódik a külső széleken, például a csípőn és a combon. Ez az egészséges testzsír-Eloszlás jele.
- Alma alakú testek., A zsír eltolódik a külső szélektől a hasig és a derékig, ami növelheti a szívbetegség és a mellrák kialakulásának esélyét.
Egyél több alacsony glikémiás indexű ételt
az ilyen típusú élelmiszerekben található tápanyagok hosszú ideig erősnek tartják a csontokat, az izmokat és a szerveket.
példák ezekre az élelmiszerekre: gyümölcsök, zöldségek, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és magas rosttartalmú (teljes kiőrlésű) kenyér. Próbálja meg hozzáadni ezeket az étrendhez.,
ezenkívül csökkentse a fogyasztott gyorsétterem, fehér kenyér és szóda mennyiségét, mivel ezek egészségtelen vércukorszint-növekedést okozhatnak.
tudatában kell lennie az élelmiszerekben lévő tápanyagoknak
bár további vizsgálatokat kell végezni a biológiai életkor meghatározására szolgáló tényezőkről, a kutatások kimutatták, hogy egyértelmű kapcsolat van a táplálkozás és a biológiai életkor között.
az, hogy aktívan tisztában vagyunk azzal, hogy mi minősül egészséges étrendnek, és táplálkozási címkékkel konzultálunk az élelmiszer-vásárlások során, segíthet a biológiai életkor javításában.
Vélemény, hozzászólás?