ahogy öregszünk, be kell állítanunk szokásainkat és életmódunkat a virágzáshoz. Ízületi fájdalom, achy izmok, fáradtság, és más közös korral kapcsolatos betegségek megnehezítheti a testmozgás. Ezek az aggodalmak gyakran az időseket inaktív vagy ülő életmódra vezetik, ami csak rosszabbá teszi a dolgokat. Szerencsére a szék jóga egy elérhető, megfizethető stílusú edzés hihetetlen előnyökkel jár az idősebb felnőttek számára.
A szék jóga jó az Ön számára?,
az idősek számára a rendszeres testmozgás az egészséges életmód elérésének egyik legjobb módja. Ellentétben a nagy hatású testmozgás, mint a futás, súlyemelés, plyometrics, szék jóga könnyű az ízületek, és szolgálhat egy átjáró, hogy más formái a testmozgás. A szék jóga a jóga jótékony formája bármilyen fitneszszint számára, az aktív idősektől a sérülésből felépülőkig.,
Szék jóga a következő előnyökkel jár az idősebb felnőttek:
- Alacsony hatással ízületek
- Növeli a rugalmasságot,
- a Stressz csökkentése
- Javítja a fájdalom kezelésére
- Javítja a vérkeringést,
- Küzd depresszió, szorongás
- Javítja az egyensúlyt
- Elősegíti a függetlenség, jólét
Mi Kell a Széket a Jóga?
bár a szék jóga egy alacsony kockázatú, alacsony hatású formája a testmozgás, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő felszerelés sérülések megelőzésére, és hogy a legtöbbet hozza ki az edzés., Néhány alapvető szék jóga felszerelés a következőket tartalmazza:
- egy kar nélküli, stabil szék (nincs hullámzás!)
- egy lapos, vízszintes felület a székhez
- rugalmas, kényelmes ruházat, amely nem túl szoros vagy zsákos
- hely a végtagok teljes kiterjesztéséhez
- tapasztalt oktató vagy barát a biztonság érdekében
tekintse meg az infographic lentebb néhány szórakoztató, könnyű és egészséges szék jóga pozícióért. Ha új szék jóga vagy aggódik a készségét a testmozgás, forduljon orvoshoz vagy szék jóga szakértő ugrás előtt jobbra., Próbálja ki ezeket a pozíciókat egy barátjával vagy szakértőjével, ha új vagy, vagy egyedül, ha magabiztos a képességeiben.
egy közelebbi pillantást ezeket a szék jóga gyakorlatok:
hacsak nincs némi tapasztalata szék jóga, akkor valószínűleg több, mint egy grafika, hogy végezze el a gyakorlatokat a fenti. A megfelelő technika fontos a személyes biztonság, és győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki ezeket a gyakorlatokat. Tudjon meg többet az alábbi gyakorlatokról, hogy közelebbről megvizsgálja ezeket az alapvető szék jóga pózokat.,
felső szakaszon
kezdődik ülő helyzetben, előre néző karokkal lefelé az oldalán. Vegyünk egy hosszú, mély lélegzetet, majd lassan nyújtsa karjait felfelé a mennyezetre. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatra, majd hosszú kilégzéssel hozza vissza a karját lefelé. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a magja be van kapcsolva, a háta pedig a lehető legegyenesebb.
Nyakhosszabbítás
ülj egyenesen a székedbe, és ne hagyd, hogy a hátad megérintse a széked hátulját. Húzza lassan felfelé a nyakát, így úgy érzi, hogy a fej koronája a mennyezet felé emelkedik., Miközben a szék alját a jobb kezével tartja, lassan nyúljon fel a bal kezével, hogy tartsa a bal templomot. Vegyen mély lélegzetet, kilégzéskor óvatosan merítse a bal fülét a bal válla felé anélkül, hogy hajlítaná a hátát vagy felemelné a jobb vállát. Vegyünk néhány lassú lélegzetet ebben a helyzetben, mielőtt ezt a nyújtást az ellenkező oldalra váltanánk.
fordított kar tartás
kezdje ezt a pózt ülő helyzetben, a hátával egyenesen, a szék hátulján kívül., Miközben mélyen belélegzel, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen az oldaladra, alacsony és széles szögben. Lassan lélegezzen ki, majd nyúljon a kezéhez a háta mögött, kissé hajlítva a könyökét. A hátát kissé hajlítsa meg, hogy érezze a vállában lévő nyújtást, és több lélegzetet vegyen be-ki.
szék galamb
üljön egyenesen a hátával a szék hátuljától, és nézzen előre. Óvatosan emelje fel a bal bokáját, hogy pihenjen a jobb térd vagy a comb tetején. Ha nehezen hozza a bokáját a térdéhez, nyugodtan használja a kezét, hogy segítsen., Lélegezzen be mélyen, hajlítsa meg kissé a bal lábát, majd kilégzéskor hajlítsa előre. Több mély lélegzet után az elülső helyzetben térjen vissza egyenesen ülve. Óvatosan váltson oldalt, így a jobb bokája a bal combján vagy térdén nyugszik, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
ülő előre kanyar
kezdje ezt a gyakorlatot egyenesen ülve, térdével megérintve, lábával a padlón. Vegyél mély levegőt. Kilégzéskor lassan hajlítsa előre, érezve, hogy a hátad egyszerre egy csigolyát nyújt. Hajoljon előre, amennyire csak lehet, anélkül, hogy feszültséget vagy kellemetlenséget érezne., Tartsa ezt a pozíciót több mély lélegzetet, mielőtt visszatérne függőleges helyzetbe.
töltse le a teljes egészségügyi útmutatót & Wellness időseknek
ahogy az emberek öregednek, egészségük és wellness igényeik megváltoznak. Olvassa el a eBook, “a teljes útmutató az egészség & Wellness időseknek ” mindent meg kell tudni marad egészséges és boldog, mint mi korban.,
töltse le az útmutatót
Eagle arms
üljön egyenesen a székébe, és nyújtsa ki a karját egyenesen előtted. Keresztezze a bal karját a jobb karján, hajlítsa meg a könyökét, hogy összehozza az alkarját. Szorítsa össze az ujjait, emelje fel kissé a könyökét, kissé hajlítsa a hátát. Tartsa ezt a pozíciót több mély lélegzetet. A befejezés után váltson a jobb karjára a bal karján.,
Chair warrior
kezdje ezt a pózt előre nézve, karjaival lefelé, széles és alacsony szögben, vagy az egyik lábával a széken, a törzsét előre forgatva (ha elég rugalmas ehhez a pozícióhoz). Vegyen mély lélegzetet, lassan emelje fel a karját egyenesen a feje fölé. Tartsa ezt a pózot több lélegzet előtt, mielőtt leengedi a karját az oldalára. Ha ezt a pózot a széken keresztüli lábával kezdte, váltson át a szék másik lábára, majd végezze el újra ezt a pózot.,
Cat-cow stretch
üljön a szék szélén a hátával, amilyen egyenesen lehet, és a magizmai bekapcsolódnak. Lélegezz be, majd óvatosan ív a hátad, amennyire kényelmes a” tehén ” része a szakaszon, tartja a helyzetben három-öt lélegzetet. Ezután hozza vissza az eredeti helyzetébe, majd fordítsa meg a “macska” pozíció nyújtását. A vállak közvetlenül a csípő felett lesznek, de a hátad egy elülső ívbe görbül. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetet, mielőtt visszatér az eredeti ülő helyzetbe.,
szék spinalis twist
kezdje el ezt a pózot oldalirányban ülve a székben, térdével a szék jobb oldalán, a szék hátoldalán a jobb kar mellett. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, a teste pedig a szék hátulján kívül van. Tartsa mindkét kezével a szék hátulját, lélegezzen be mélyen, lassan fordítsa testét a szék hátulja felé kilégzés közben. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzettel, mielőtt visszatérne az eredeti pozícióba., Miután ez a póz befejeződött, váltson a szék másik oldalára, így a térd a szék bal oldalán van, a szék hátulja pedig a bal karod mellett van.
ülő hegy
indítsa el ezt a pózt a szék elülső felén ülve, egyenes háttal és egy bekapcsolt maggal. Hajlítsa a térdét 90 fokos szögben, térdével a bokája felett, kis térrel a térdei között. Lélegezzen be lassan, majd kilégzéskor lefelé tekerje a vállát. Aktiválja a hasizmokat, és tartsa a karját az oldalán. Tartsa a pózot több mély lélegzetet.
Vélemény, hozzászólás?