Iszik szódabikarbóna fogyás: Hatékonyságát, valamint a biztonsági

az Emberek nagyobb valószínűséggel éri meg fenntartani a cél tömeg fogyás fokozatosan, de folyamatosan.

a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy az emberek hetente legfeljebb 2 fontot (lb) vagy 0, 9 kilogrammot veszítsenek.

fizikai aktivitás

a fogyás fontos lépése a reális célok meghatározása.

ezeknek a céloknak hosszú és rövid távú keverékeknek kell lenniük, mindegyiknek jutalommal kell rendelkeznie a végén., Például, ha valaki 10 lb-t akar elveszíteni, ez hosszú távú cél lehet.

egy rövid távú cél lehet az a lépésszám, amelyet egy személy minden nap meg akar tenni annak érdekében, hogy lefogyjon. Más rövid távú célok lehetnek a munkába járás vagy a munkából való gyaloglás,vagy a hétvégén egy 20 perces kerékpárútra.

a rövid távú céloknak konkrétnak és reálisnak kell lenniük.

valamilyen okból, például egy hosszabb munkanap vagy családi kötelezettségvállalás miatt az emberek nem érhetik el rövid távú céljaikat. Ez teljesen normális, és az embereknek meg kell próbálniuk minél hamarabb új, elérhető célokat kitűzni.,

egészséges táplálkozás

az egészséges étkezési szokások létfontosságúak a fenntartható fogyás szempontjából. A legtöbb ember gyermekkorában formálja étkezési szokásait, nehéz lehet, de nem lehetetlen megváltoztatni őket.

fontos, hogy ne végezzen hirtelen, drasztikus változásokat az étrendben, például csak salátát eszik minden étkezéskor. Bár ez a megközelítés rövid távú fogyáshoz vezethet, nagyon nehéz ragaszkodni ahhoz, hogy az emberek ne adják meg az összes szükséges tápanyagot.,

ehelyett a CDC háromlépcsős megközelítést javasol az egészségesebb étkezési szokások kifejlesztésére:

1. gondolkodjon az étkezési szokásokról, mind jó, mind rossz, és azonosítsa azokat a kiváltó tényezőket, amelyek nem egészségesek.
2. cserélje ki a kevésbé egészséges étkezési szokásokat egészségesebbekre.
3. erősítse meg az új étkezési szokásokat.

például, ha valaki rájön, hogy túl gyorsan eszik, tudatosan koncentrálhat a lassabb étkezésre. Ezt úgy tehetik meg, hogy szándékosan leteszik étkezési edényeiket a harapások között, többek között a taktikák között.,

egy másik stratégia az egészséges étkezési terv elkészítése, majd az étkezés előkészítése a következő hétre. Egy személy lehet, hogy minden étkezés a hét folyamán a hétvégén. Ezzel csökkentheti a takeout vagy a gyorsétterem vásárlásának kísértését.

a fizikai aktivitási célokhoz hasonlóan fontos, hogy az emberek ne gondolják, hogy a régi szokásaikkal való étkezés 1 napja azt jelenti, hogy minden erőfeszítésük értelmetlen.

kudarcok történnek, de fontos, hogy az emberek másnap újrakezdjék, és folytassák új, egészséges szokásaikat.