ha sportot néz a tévében, egy bizonyos ponton valószínűleg hallott egy kommentátor beszélni egy sportolóról, akinek robbanásveszélyes vagy erős izmai vannak. Például a profi labdarúgó, JJ Watt nagy figyelmet kapott a szezonon kívüli kondicionáló programjára, amely magában foglalja egy nagy teherautó gumiabroncsának megfordítását. Egy sportvezető nemrég Watt edzési technikájáról beszélt, és megemlítette, hogy Watt a gyors rángatózó izomrostokon dolgozik annak érdekében, hogy robbanékonyabbá váljon., Először ez úgy hangzik, mint a hokey-fast-twitch izomrostok? Ez tényleg egy dolog, és lehetséges-e bizonyos gyakorlatokat végezni, amelyek egy izomrost típusra összpontosítanak?
a válaszok röviden igen és igen.
igen, a testben különböző típusú izomrostok vannak, amelyeket az energia előállításának módja alapján osztályoznak. Igen, a különböző izomrostokat speciális gyakorlatokkal lehet kiképezni, amelyek arra összpontosítanak, hogyan hoznak létre energiát vagy generálnak erőt., Míg számos izomrost-típust azonosítottak, beleértve az I., IC típusú, IIC típusú, IIAC típusú, IIA típusú és IIx típusú típusokat, ezeket általában lassú rángatózásnak vagy gyors rángatásnak tekintik (lásd a táblázatot).
6 Dolog, amit jó Tudni a Lassú twitch, vagy Írja azt, Izomrostok:
- Lassan twitch izomrostok tartalmaznak mitokondriumok, a, egyrészt, hogy oxigént használnak fel, hogy segítsen létrehozni adenozin-trifoszfát (ATP), amely a kémiai, hogy valójában üzemanyagok izom-összehúzódások, valamint tartják aerob.,
- a lassú twitch szálakat vörös szálaknak is nevezik, mivel több vérhordozó mioglobint tartalmaznak, ami sötétebb megjelenést eredményez.
- mivel saját energiaforrást tudnak biztosítani, a lassú twitch rostok hosszabb ideig képesek fenntartani az erőt, de nem képesek jelentős mennyiségű erőt generálni.
- a lassú twitch rostok alacsony aktiválási küszöbértékkel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy először toboroznak, amikor egy izom összehúzódik. Ha nem tudják generálni az adott tevékenységhez szükséges erőt, akkor a gyors rángatózó izomrostok bekapcsolódnak.,
- a testtartás fenntartásáért felelős tónusos izmok nagyobb sűrűséggel rendelkeznek a lassú rángatózó szálakban.
- az egyensúlyi állóképességi edzés segíthet növelni a mitokondriális sűrűséget, ami javítja annak hatékonyságát, Hogy a szervezet oxigént használ az ATP előállításához.
mint látható, a lassú twitch rostok sajátos jellemzőkkel rendelkeznek a működésük módjára, ami azt jelenti, hogy a megfelelő edzésprogrammal aerobikusan hatékonyabbak lehetnek.,
technikák képzés lassú rángatózó rostok:
- gyakorlatok, amelyek jellemzője a tartós izometrikus összehúzódások Kis-to-no ízületi mozgás tartsa a lassú rángatózó izomrostok alatt összehúzódás hosszabb ideig. Ez segíthet javítani a képességét, hogy kihasználja az oxigén energiatermelés. Ilyenek például az elülső deszka, az oldalsó deszka és az egylábú egyensúly.
- ellenállás-edzési gyakorlatok könnyebb súlyokkal, lassabb mozgási tempókkal, nagyobb számú ismétléshez (azaz,, több mint 15) bekapcsolhatja a lassú twitch szálakat, hogy aerob anyagcserét használjanak az aktivitás táplálására.
- Az áramköri képzés, amely magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra történő váltást, kevés pihenéssel, könnyebb súlyok használata közben, hatékony módja lehet a lassú twitch rostok kihívásának.
- a nagyobb számú ismétléshez szükséges testtömeg-gyakorlatok hatékony módja lehet az aerob anyagcsere kihívásának, ami javítja a lassú rángatózó rostok hatékonyságát.,
- Ha dolgozik, testsúly, vagy csak könnyebb mennyiségű ellenállás, használja a rövidebb többi időközönként, körülbelül 30 másodperc a sorozatok között kihívás a lassú-twitch izomrostok használni aerob anyagcsere üzemanyag az edzés.
8 Dolog, amit jó Tudni a Gyors rándulás, vagy II-es Típusú, Izomrostok:
- Fast twitch izomrostok tovább lehet sorolni (1) fast twitch IIa – gyors oxidatív glycolytic, mert az általuk használt oxigén segít átalakítani a glikogén, hogy az ATP -, illetve (2) fast twitch típus IIb – gyors glycolytic, amely támaszkodik ATP tárolja az izomsejtek energia előállítása.,
- a gyors-twitch szálak magas küszöbértékkel rendelkeznek, és csak akkor kerülnek felvételre vagy aktiválásra, ha az erőigények nagyobbak, mint a lassú twitch rostok.
- a nagyobb fast-twitch rostok rövidebb időt vesznek igénybe a csúcserő eléréséhez, és nagyobb mennyiségű erőt generálhatnak, mint a lassú twitch rostok.
- a gyors twitch rostok több erőt generálhatnak, de a lassú twitch szálakhoz képest gyorsabbak a fáradtsághoz.
- a fizikai izmok, amelyek felelősek a test mozgásának generálásáért, nagyobb sűrűségű gyors rángatózó szálakat tartalmaznak.,
- az erő-és erőnléti képzés növelheti az adott mozgáshoz felvett gyors rángatózó izomrostok számát.
- a gyors rángatózó rostok felelősek egy adott izom méretéért és meghatározásáért.
- a gyors twitch szálakat “fehér szálaknak” nevezik, mert nem tartalmaznak sok vért, ami könnyebb megjelenést kölcsönöz nekik, mint a lassú rángatózó rostok.
mint látható, a gyorsan rángatózó szálak jellemzői jobban megfelelnek a robbanásveszélyes, erő-és erő-alapú sportoknak, mint például a futball., Ezért, amikor egy bemondó arról beszél, hogy egy képzési program milyen előnyökkel jár egy adott típusú izomrost számára, pontosak a tudománygal.
Ha azt szeretnénk, hogy vegyenek részt több gyors-twitch rostok, hogy segítsen növelni az erősségi szintet, vagy válnak robbanásveszélyes, itt van néhány speciális technikákat, hogy a munka.
technikák a gyors rángatózáshoz szálak:
- a nagy súlyú ellenállás-képzés serkenti az izommotoros egységeket, hogy több izomrostot aktiváljanak. Minél nehezebb a súly, annál nagyobb a gyors rángatózó szálak száma.,
- a robbanásveszélyes, teljesítményalapú mozgások végrehajtása, legyen szó súlyzóról, kettlebellről, gyógyszergolyóról vagy egyszerűen a saját testtömegéről, nagyobb mennyiségű gyors rángatózási rostot fog felvenni.
- Fast twitch izomrostok fog fáradtság gyorsan, így összpontosítani a nehéz súly-vagy robbanásveszélyes mozgások miatt csak korlátozott számú ismétlés (pl. két-hat) a maximális hatékonyságot.
- mivel gyorsan kimerítik az energiát, a gyors rángatózó szálak hosszabb pihenőidőket igényelnek, hogy a motoros egységek visszanyerhessék és kicserélhessék az elhasznált ATP-t., Ezért minden robbanásveszélyes vagy szilárdsági gyakorlat után hagyjon legalább 60-90 másodperc pihenést.
annak megértése, hogy a test fiziológiája hogyan alkalmazkodik a testmozgáshoz, segíthet hatékonyabb edzésprogramok kidolgozásában az Ön egyedi igényeihez. A genetika meghatározza, hogy az egyes izomrost-típusok közül mennyi van; azonban, annak azonosítása, hogy gyors vagy lassú-twitch domináns-e, invazív izombiopsziát igényel., Ezért, ha úgy találja, hogy inkább élvezni több állóképesség-alapú tevékenységek, valamint, hogy viszonylag könnyű az Ön számára, akkor valószínűleg van egy nagyobb számú lassú twitch szálak. Ezzel szemben, ha igazán utálni fog sokáig fut, de szívesen játszik a sport, hogy támaszkodni rövid robbanásveszélyes mozgások, vagy ha úgy tetszik, súlyzós edzés, mert ez viszonylag könnyű, valószínűleg gyorsan twitch rost domináns. Egy edzésprogram, amely alkalmazza a megfelelő képzési stratégiák az izomrostok segítségével, hogy maximalizálja a hatékonyságot, élvezet az edzés ideje.,tic capacity
Low
High
High
Oxidative capacity
High
Medium
Low
Capillary density
High
Intermediate
Low
Mitochondrial density
High
Intermediate
Low
Endurance capacity
High
Moderate
Low
Vélemény, hozzászólás?