úgy tűnik, hogy mindig vannak olyan gyakorlati kifejezések, amelyek felbukkannak, és sokan közülünk vannak wondering…am lemaradtam valamiről. Jól csinálom a fitnesz rutinomat? A rövid válasz az, hogy nem hiányzik semmi, igen, valószínűleg jól csinálod. Nincs egyetlen helyes módja a testmozgásnak. Az elsődleges cél az, hogy mozog oly módon, hogy jól érzi magát, és növeli az általános egészségi és jólét. Hogy tudjuk megnevezni a fajta testmozgás számít kevésbé; még mindig, abban az esetben, kíváncsiság ütött a legjobb itt van, mit kell tudni izotóniás, izometrikus gyakorlat.,
izotóniás gyakorlat
az izotóniás szó a görögből származik, nagyjából egyenlő vagy azonos hangra fordul. Szerint a medicine.net cikk, az izom egyenlő hangot tart fenn, miközben lerövidül az izotóniás edzés során. Ez azt jelenti, hogy az izmok ugyanazt a feszültséget tartják fenn a gyakorlat során. Példák az izotóniás gyakorlat közé guggolás, lépcső mászás, bicepsz fürtök, push-up.
az izotóniás testmozgás előnyei
- támogatja az életminőséget azáltal, hogy olyan mozgásizmokat épít, amelyek segítenek a mindennapi élet tevékenységeiben.,
- kevés vagy semmilyen speciális felszerelés nem szükséges.
- erősíti az izmokat.
- javítja a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- növeli a kardiovaszkuláris egészséget
izometrikus gyakorlat
írása a Mayo klinikára, Dr. Edward Laskowski az izometrikus gyakorlatot egy adott izom vagy izomcsoport összehúzódásaként határozza meg. Az izotóniás gyakorlatokkal ellentétben az izometrikus gyakorlatok nem mozgatják az izmokat egy tartományon keresztül. Ehelyett az izmok stabilak, egy helyzetben vannak, hogy feszültség legyen, de a hossz nem változik., Izometrikus gyakorlat is ismert, mint a statikus erő képzés. Ilyenek például a deszka és az oldalsó híd, valamint a fal ülése, valamint számos jóga pózok, például szék és fa pózok. Vegye figyelembe, hogy ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a pozíció megtartását, nem pedig a mozgást, mint az izotóniás gyakorlat esetében.
Az izometrikus edzés előnyei
- kevés időt igényel – a rendszeresen elvégzett 10-30 másodperc alatt előnyös lehet.
- rehabilitációs hatással van az izmokra.
- javítja a közös rugalmasságot.,
- segíthet csökkenteni a vérnyomást
keressen szórakoztató módszereket mind az izometrikus, mind az izotóniás gyakorlatok beépítésére a rendszeres edzésprogramba. Meg fogja valósítani előnyök szempontjából tartományban mozgás, valamint az izomerő. Ezek hozzáadják az egészségügyi előnyöket, valamint a jobb életminőséget.
Vélemény, hozzászólás?