Is nevezik mediális-ó, golfozó könyök sérülést, ami befolyásolja az inak, a belső könyök, valamint az alkar izmai. Ezt az állapotot ismétlődő mozgások okozhatják, mint például egy golfklub lengése, de bármilyen ismétlődő csukló, alkar vagy könyökmozgás is okozhatja ezt a feltételt. A fizikai terápia a golfozó könyökének egyik leghatékonyabb kezelése. Különösen két gyakorlat van, amelyek valószínűleg szerepelnek a sérülés terápiás terveiben.
1., Golfozó könyök stretch
ismétlődő mozgások vezethet golfozó könyöke, mivel ezek a mozgások növeli a feszültséget az izmok a belső oldalán az alkar. Ez a szorító érzés további stresszt okoz az inaknak, amelyek a belső alkar izmait a könyökcsontokhoz kötik, a hozzáadott stressz pedig a golfozó könyökéhez kapcsolódó fájdalmat és egyéb tüneteket okozhatja. Az egyik golfozó könyök fizikai terápiás gyakorlata, amely segíthet enyhíteni a feszültséget a belső alkar izmaiban, a golfozó könyök nyújtása.,
a gyakorlat megkezdéséhez tartsa a jobb karját egyenesen előtted, tenyérrel felfelé. Ha nehezen tudja felemelni a karját, a kezét és a csuklóját is kissé az asztal szélére helyezheti. Ezután lazítsa meg az alkar izmait úgy, hogy a keze a padló felé lógjon. Az ellenkező kéz segítségével finoman hajlítsa a jobb kezét a test felé, majd tartsa ezt a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, mielőtt elengedi. Ezután ismételje meg a lépéseket, hogy kinyújtsa a bal alkarját, majd ismételje meg a nyújtást, amíg három-öt ismétlést nem végzett mindkét oldalon.
2., Izometrikus csukló hajlítása
miután kinyújtotta a belső alkar izmait, vannak más golfozó könyök fizikai terápiás gyakorlatai is, amelyek segítenek megerősíteni ezeket az izmokat. Az egyik kiváló példa az izometrikus csukló hajlítási gyakorlat.
Ez a gyakorlat azért nagyszerű, mert nem igényel speciális felszerelést, továbbá megkönnyíti az alkar és a könyök további sérülésének elkerülését. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy leül egy székre egy asztal vagy más sík felület mellett, majd pihentesse a jobb alkarját a felszínen, tenyérrel felfelé., Ez a gyakorlat otthoni helyzete, innentől kezdve feszítse meg a belső alkar izmait, majd lassan hajlítsa a jobb kezét a könyök felé. Tartsa a feszültséget körülbelül három másodpercig, majd lassan tegye vissza a kezét az otthoni helyzetbe.
próbáljon meg legalább 15 ismétlést elvégezni, mielőtt a bal karra vált. Hogy növelje a nehéz ez a gyakorlat, akkor nyomja le könnyedén az ellenkező kezét, de akkor szeretnénk, hogy biztos, hogy növelje a feszültséget fokozatosan, majd hagyja abba, ha a fájdalom növekszik., Ha a gyakorlat könnyűvé válik, még akkor is, ha a másik kezéből hozzáadott feszültség van, megpróbálhat egy leveskannát vagy egy könnyű kézsúlyt használni a nehézség növelése érdekében.
Border Therapy Services offers golfer ‘ s könyök fizikoterápia
Border Therapy Services büszke arra, hogy segítsen az embereknek a golfozó könyök fizikoterápia, és kínálunk kezelés sok más sport sérülések és munkahelyi sérülések is., A csapat is kínál ingyenes vetítések, ami segíthet megtalálni a sérülés van dolgunk, mi lehet építeni egy olyan, személyre szabott terápiás terv, hogy hogy lehetnek terápiás technikák, mint például:
- Terápiás nyúlik
- Erősítő gyakorlatok
- Manuális terápia
- Kinesio Taping™
Kapcsolat csapatunk a mai napon további információkat, illetve, hogy a menetrend kezdeti időpontot, ha készen áll, hogy segítsen kezelni a golfozó könyök tünetek.
Vélemény, hozzászólás?