könyök Tendinitis

(pl. tenisz könyök & golfozó könyöke)

könyök tendinitis az egyik leggyakoribb típusú íngyulladás. Ez az állapot utal, hogy a gyulladás jelen van az inak, kötőszövet, a könyök. Amikor a gyulladás magában foglalja a könyök inak csontos kötődését (epicondyle), az állapotot epicondylitisnek nevezik. Könyök tendinitis, epicondylitis is előfordulhat, hogy bárki, aki ismétlődő használja a könyök által következetesen forgó alkar izom inak., A teniszező a tenisz könyökét kockáztatja, ami fájdalom a könyök külső részén. Ezt a fájdalmat az alkar izmainak gyulladása okozza, amely kiterjeszti a csuklót és az ujjakat (hajlítsa vissza vagy csavarja fel). A golfozó kifejlesztheti a golfozó könyökét, ami fájdalom a könyök belsejében. Ezt a fájdalmat az alkar izmainak gyulladása okozza, amelyek hajlítják a csuklót és az ujjakat.,

Tényezők

• Izom hiányosságok és/vagy egyensúlyhiány
• Túlzott valamint a túlterhelés, a könyök által ismétlődő forgatás a alkar, amely kiterjed, valamint flexes a csukló
• a nem megfelelő berendezések, mint például a túl kicsi vagy a nagy markolat méret, túl szoros vagy laza karakterlánc feszültség
• a Helytelen technikával, túledzés, mint például a túlzott csukló akció, egyenetlen stroke, szegény kapcsolatot a labdát, az egyensúly problémák, majd kövesse végig

Kezelés

Ez áll a többi, jég, tömörítés, illetve magassági.,

pihenés. A pihenés mértéke a gyulladás súlyosságától függ. Lehet, hogy a sportolónak ideiglenesen abba kell hagynia a tenisz, golf vagy más ütős sportok játékát, hogy a sérülés meggyógyuljon. A sport vagy tevékenység folytatása gyakran súlyosbítja a sérülést, ami fájdalmat okoz a sportolónak, valószínűleg több, mint kezdetben. Miután a fájdalom kezd alábbhagyni, könyök gyakorlatok lehet kezdeni, hogy javítsa a rugalmasságot, erőt, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy folytassa a sport valamikor a jövőben.

ICE., Jég lehet alkalmazni, hogy a könyök 20-30 percig, 3-4 alkalommal naponta kezdetben, majd 2-szer naponta. A jégmasszázs a jég alkalmazásának nagyon hatékony formája. Vigyen fel jeget 15 percig a könyök bevonásával végzett bármely tevékenység után, hogy minimalizálja a tevékenység által okozott további gyulladást.

tömörítés. Ezt ÁSZCSOMAGOLÁSSAL vagy neoprén könyökhüvellyel lehet elérni. Könyökmerevítő ajánlott a könyök inak támogatásához, ezáltal csökkentve az inakra nehezedő feszültséget és nyomást, valamint enyhítve a gyulladást.

magasság., A könyök felemelése javasolt a duzzanat csökkentésében, ami az akut sérülés vagy a krónikus gyulladás következménye lehet.

gyakorlatok. Nyújtás gyakorlatok a könyök, csukló, és az ujjak elengedhetetlen, hogy segítsen javítani az izom ín rugalmasságát és erejét. Ezek a gyakorlatok segítenek visszafordítani az izomgyengeséget, ami a gyulladás következménye, és lehetővé teszik az inak számára, hogy folytassák a sport szokásos igényeit és terhelését.

fizikai terápia. Ez szükséges lehet A könyökgyulladás csökkentéséhez., A fizikoterapeuta olyan módszereket alkalmazhat, mint az ultrahang, a fonoforézis, az iontoforézis, a súrlódási masszázs, az elektrogalvanikus stimuláció, valamint a lágyszövet mobilizálása a krónikus gyulladás által okozott hegszövet kezelésére.

gyógyszer. Orális gyulladáscsökkentő gyógyszert lehet előírni vagy ajánlott. Kortizon és helyi érzéstelenítő könyökinjekciója javasolt. Az injekció segíthet enyhíteni a fájdalmat és az érzékenységet, és hatékonyabbá teheti a fizikoterápiát. Az injekció beadása után a sportolónak egy-két hétig kerülnie kell a sportba való visszatérést., A sikeres injekció gyakran megkímélheti a műtét szükségességét. Az ismételt injekciókat kerülni kell.

Bár sokféle fogszabályozó van, különböző mintákkal, a gyulladt inak nyomásának csökkentése ugyanaz. Ahogy a könyök gyógyul, a zárójelet egyre kevésbé kell használni, majd csak az inak védelme érdekében. Lásd az alábbi könyöktámaszt, valamint a sport Med áruház egyéb könyökberendezéseit.

műtét., Ha a kezelés minden más formája nem nyújtott megkönnyebbülést, akkor a műtétet figyelembe kell venni. Ez általában az oldalsó epicondyle csontból származó közös extenzor inak eredetének sebészeti felszabadulásából áll, a hegszövet eltávolításával a területen. Ez az eljárás lehet végezni, mint egy betegen kívüli műtét, az eredmények általában kiváló.

visszatérés a sporthoz

felmelegedés. A sportolónak a játék megkezdése előtt többször kell mozgatnia az összes fő ízületet a teljes mozgástartományon keresztül. Stretching, erősítő gyakorlatok segítenek megelőzni a sérülést.

A berendezés., Nagyon ajánlott a felszerelés megbeszélése egy helyi profi vagy egy tájékozott sportszer-képviselővel. A tenisz szakértő javasolhat egy könnyebb súlyt, túlméretezett, vagy különböző összetételű ütő, a húr feszültségének csökkentése, vagy a markolat méretének változása. A golf szakértő javasolhatja könnyebb vagy más összetételű klub tengelyek vagy a változás a markolat vagy design a vasalók és az erdőben. Az ilyen berendezések változásai hasznosnak bizonyulhatnak a könyök tendinitis megismétlődésének megelőzésében.

játszani a játékot. A választott sport folytatásakor alacsonyabb intenzitással játsszon., A tenisz, tervezi, hogy rally egy rövid ideig, és elkerüljék a nehéz, problémás felvételek. Játssz kevesebb időt, vagy játszani páros. Folytassa a versenyképes játékot, miután a könyök meggyógyult. A golf, kezdeni üzembe bólintás stroke. A vezetési tartományban haladjon a rövidebb-hosszabb hosszúságú kluboktól. A pályán fokozatosan haladjon néhány lyukból, kilenc vagy annál kevesebb, egy teljes játékba.

gyakorlatok

a gyenge izmok nagyban hozzájárulnak a tenisz és a golfozó könyökének problémájához. A gyakorlatok erősítik a sérült inakhoz kapcsolódó izmokat., A nagyon fájdalmas szakaszban kerülni kell a nyújtásokat és gyakorlatokat. Minden előírt gyakorlatot naponta kétszer vagy gyakrabban, ha szükséges.

könyök nyújtás. Tartsa ütőkarját vállmagasságban a test előtt, egyenesen a könyökével. A kezével összeszorítva hajlítsa meg a csuklót, amennyire csak lehetséges. Helyezze vissza a csuklót semleges helyzetbe, majd váltakozva fordítsa befelé a karját egy hajlított csuklóval, majd kifelé egy kiterjesztett csuklóval. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

csukló fürtök. Ülj le a sérült karoddal az asztalra támaszkodva, az öklével támogatva., Fogjon meg egy font súlyú vagy bontatlan doboz ételt, majd lassan emelje fel a csuklóját a lehető legmagasabbra. Végezze el a gyakorlatot először tenyérrel, majd tenyérrel lefelé. Ahogy az erőd javul, fokozatosan növelheti a súlyzó súlyát. Ismételje meg 10-15 alkalommal, 2 alkalommal/nap.

A gumilabda (racquetball méret) összenyomása szintén erősíti a sérült területet. Ha ez túl nehéz, kezdje meg egy szivacs vagy mosogatórongy vízzel történő összenyomásával. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

Kinyújtott karokkal gyakoroljon egy száraz frottírszövet törülközőt mindkét kezével., Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

nem adhatok orvosi tanácsot arról, hogyan kell kezelni egy adott sérülést anélkül, hogy először értékelném a sportolót. Bár én is megvitassák az általános gyakorlatok megelőzésére és kezelésére sportsérülések, nem minden gyakorlatok célja, hogy minden egyén vagy probléma. Bármely edzésprogram megkezdése előtt konzultálni kell egy sportorvossal. Ha egy sportoló bármilyen súlyos fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, látnia kell egy ilyen orvost, és konkrét diagnózist és kezelési tervet kell kapnia., Az itt vázolt gyakorlatok általános ajánlások, amelyek nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot.