kap hatalmas egy szűk költségvetés!

valószínűleg a testépítők által feltett leggyakoribb kérdés: “mennyit eszel egy nap alatt?”Nem mi-bár természetesen ezt is megkapom—, de mennyit. Számomra ez azt mutatja, hogy mennyire aggódnak az emberek attól, hogy eleget esznek-e.

Texasban nappali tagozatos hallgató vagyok a &M Egyetem, Főiskolai állomáson élek,amely egy nagy főiskolai város, így a legtöbb esetben a kérdést feltevő személy hallgató., Amikor azt válaszolom: “napi 6-7 étkezés, 4500-5200 kalória között”, az ember megdöbbent. (Csak a srácokról beszélek; a nők megérdemlik egy másik beszélgetést). Akkor olyan kifogásokat adnak nekem, mint “nincs elég időm “vagy” túl drága ilyen enni.”

válaszom: hamis és hamis. Közgazdászként és testépítőként elmondhatom, hogy mindketten lefuttattam a számokat, és próbára tettem őket a Való Világban. Nem számít, ki vagy, vagy hol élsz, meg tudod csinálni!,

Ez az én tervem, hogy segítsen enni, amennyit csak tudsz kezelni, minimális felkészülési idő és kevesebb pénzt, mint te valószínűleg pazarolja már. Felszerelés, receptek és vásárlás-itt minden megvan. Akkor kezdjük.

The Four Kitchen Essentials

mielőtt a konyhába gurulna, néhány alapvető berendezéssel kell felszerelnie magát: mikrohullámú sütővel, lassú tűzhellyel, rizsfőzővel és George Foreman stílusú grillel. Valószínűleg már hozzáférsz az elsőhöz, de hidd el, a másik három ugyanolyan fontos.,

Ezek lehetővé teszik, hogy készítsen—nagy mennyiségben, hozzáteszem-minden, ami szükséges enni, mint egy testépítő egy főiskolai környezetben. A sütő jó, ahogy a kályha és a turmixgép is, de nincs rá szükség, és a legtöbb kollégiumi szobában nincs ilyen.

Az alábbiakban az alapvető ételeket készítem az egyes alapvető konyhai készülékekben. Azt javasoljuk, hogy menjen online, és némi kutatást találni recepteket, hogy illeszkedjen az ízlése.

a lehetőségek végtelenek, és hidd el, nem helyettesíthető egy jó receptgyűjtemény.

1., Mikrohullámú sütő

a mikrohullámú sütőmmel melegítem az összes előre elkészített ételt. Szakácsként piros burgonyát és édesburgonyát használok, mindkettőt szinte minden nap eszem. Szakács bármilyen burgonya a mikrohullámú, győződjön meg róla, hogy a következő:

1. öblítse le, majd enyhén dörzsölje a burgonyát a kezét hideg vízben. A burgonyát a talajban termesztik, így általában egy kis szennyeződés van rajtuk, és mivel általában hálós zsákokban érkeznek, más szennyeződéseket is felvesznek az út mentén., Nyilvánvaló, hogy a főzés megöli az összes baktériumot, de ki akar szennyeződést enni?

2. villával, piszkálni néhány lyukat minden burgonya fogsz szakács—kivéve, ha úgy tetszik, takarítás felrobbant burgonya le az oldalán a mikrohullámú.

3. szakács burgonya két egy időben, csomagolás mindegyik egyenként nedves papírtörlővel. Ez segít megőrizni őket nedves, a mikrohullámú tiszta.

   a kis burgonya, mint például a piros és arany burgonya, feküdt egy nedves papírtörlő felett körülbelül 10 uncia adag., A szakács szakács idő változik mikrohullámú mikrohullámú sütő, de általában burgonya kell 6-8 perc főzni.

   ellenőrizze, hogy készen áll-e egy késsel; ha viszonylag könnyedén át tudja tenni a burgonyán, akkor jó menni. Ha a kés megáll, vagy nehéz lesz megnyomni, a burgonyát még néhány percig dobja vissza a mikrohullámú sütőbe.

2. Lassú tűzhely

mindannyian tudjuk, milyen elfoglalt lehet egy főiskolai munkaterhelés,ezért a lassú tűzhely kötelező. Egyszerűen bedobja a hozzávalókat, letakarja, bedugja, és néhány órára elfelejti.,

túl, hogy kényelmes idő bölcs, főzés egy crock pot teszi a húsok karcsúbb; a zsír elolvad a lé / szósz te főzés. Érdekes dolgokat is tart, mert a húsok és szószok kombinációja végtelen.

a kedvenc húsom, amelyet lassú tűzhelyben szakácsok, a csirke, mert olyan gyengéd és könnyen fogyasztható. De több ezer recept van odakint, ezért arra bátorítom, hogy próbálja ki a kedvenc húsait, és találjon meg egyet, amit szeret., Ez az alapvető folyamat, bár:

1. hagyja, hogy a lassú tűzhely körülbelül egy órán keresztül felmelegedjen. Helyezze a felolvasztott húst a lassú tűzhely aljára. A lassú tűzhelyek legtöbb fajtája egyszerre négy kicsontozott csirkemell felét képes tartani.

2. adjunk hozzá körülbelül egy fél csésze folyadékot, hogy segítsen szakács egyenletesen, és adjunk hozzá ízt. Egyszerűen csak vizet és húsleveskockát használhatsz, de személyes kedvenceim a salsa, az alacsony zsírtartalmú barbecue szósz és a zsírmentes Salátaöntetek, mint a ranch, az olasz és a balzsamos.

3. szakács!, Mivel a tűzhely alacsony hőfokon működik, a húsok általában 3-4 órát vesznek igénybe magas hőmérsékleten, 6-8 órát alacsony hőmérsékleten. Az általános ökölszabály az, hogy egy óra magas egyenlő két alacsony beállítás.

4. miután a hús befejezte a főzést, húzza ki a húst egy villával, majd dobja le a maradék tartalmat a lefolyóba.

3. Rizsfőző

mint egy lassú tűzhely, ez alapvetően egy elektromos edény, amelyet csak csatlakoztatsz. Kövesse az Ön által választott rizsre vonatkozó utasításokat., Néhány tipp:

1. tegyen egy húsleveskockát a rizzsel és a vízzel. Ez jobb ízt ad a rizsnek kalória hozzáadása nélkül.

2. Öltöztesd fel a rizst különböző zöldségekkel és szószokkal. Kedvenceim a fekete bab vagy a pesto.

4. George Foreman-típusú elektromos grill

Szerezd meg a legnagyobbat, amit tudsz, így egyszerre sok ételt szakácsolhat. Néhány kedvencem, hogy a grill pulyka, sovány marhahús hamburgerek, csirkemell., A kialakítás miatt a felesleges zsír elfogy, így elfogadható a zsírosabb húsdarabok használata.

keresse meg szokásainak rejtett költségeit

az egyik legnagyobb kedvencem az emberek, akik azt mondják, hogy nem engedhetik meg maguknak, hogy enni, ahogy arra bátorítom őket, hogy enni ? mivel rendelkeznek egy $ 2 ital ők csak vásárolt egy automatából.

véletlen egybeesés, hogy mennyibe kerül egy doboz tojás. Vagy kuplung egy $8 gyorsétterem étkezés vagy szendvics, ami történik, hogy mennyi 10 font instant zab költségek Sam Klub.,

nézze meg, mit kapok? Ha úgy döntesz, hogy lemond csak egy gyorsétterem étkezés kéthetente egy $2 vásárlás minden második nap, akkor lenne elég pénz a legtöbb tápláló reggeli testépítő kérhet, hét nap hetente. Mi lehet egészségesebb, mint egy tál zabpehely és fél tucat tojás?

Mikor jön le, hogy ez általában nem a befektetés a pénz, hogy kikapcsolja az embereket az evés, mint egy testépítő, hanem a beruházás idejüket, hogy élelmiszerbolt vásárlás és az ételek előkészítése igényel., De az igazság az, hogy csak egy kicsit fejlett tervezés teszi a vásárlást, miközben pénzt takarít meg. Így:

Klub üzletek

először hozzáférjen valamilyen ömlesztett élelmiszerbolthoz, például a Sam ‘ s Club vagy a Costco. A kulcsszó: hozzáférés! Ez nem jelenti azt, hogy tagságot vásárol. Szinte biztos vagyok benne, hogy a szülők, a család és a barátok között nincs olyan, aki ne tudná kitalálni, hogyan lehet egy tagkártyát—vagy csak egy tagot—használni minden hónapban egy délutánra., Ez a lépés kritikus, mert ezek az üzletek kínálnak mindent nagyobb érték méretben, ára sokkal ésszerűbb, mint a hagyományos élelmiszerboltok.

nagy mennyiségű teljes ételt vásárolhat olyan klubüzletekben, mint a Costco és a Sam ‘ s Club. Pénzt takaríthat meg, vásároljon ömlesztve!

eset: egy 10 kilós konténer névmárkás zab 8 dollárért megy egy klubboltban. Néhány folyosóra van, egy 43 Font vödör hosszú szemű barna rizs 40 dollárba kerül. Képzeld el, mennyi ideig tart, hogy menjen át, hogy!, Végül, fogj egy 10 font zsák vörös burgonyát 6 dollárért, egy 4 font zsák édesburgonyát 3,50 dollárért. Szénhidrát megoldva.

amikor a fehérje a legfontosabb, a normál élelmiszerboltban történő vásárlás nagy no-no. Például a legtöbb élelmiszerbolt fagyasztott hal jön csomagolva 8-oz. táskák. Mit csináljak ezzel? Nem csak ez alig egy adag, de ez is költségek közel annyi, mint a 48-oz. zsákokat kapok Sam-től! Mindkét hal tenyésztett, fagyasztott és nem ehető, azonos táplálkozási adatokkal.,

miután megragadta a halat, sétáljon a másik fagyasztóba, és ragadjon meg egy 10 font zsák kicsontozott, bőr nélküli csirkemellet 24 dollárért. Adjunk hozzá néhány sovány darált marhahús, pulykamell, és most már 4 különböző fehérjeforrások, nem számítva a fehérje por lehet használni a nap folyamán.

Hunter Labrada a Texasi Egyetem hallgatója, és tudja, hogyan kell izmot építeni a költségvetésre.

most, hogy mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket átnéztük, csináljunk egy kis gyors matematikát., Csak a vita kedvéért tegyünk úgy, mintha mindenkinek lenne étvágya, mint Shreknek, és két hét alatt akár 10 kiló zabpehelyet és 43 kiló barna rizst is megehetnénk. (Hidd el, nem tudsz.)

ezt az étkezési tervet csak a fehérjékre és a szénhidrátokra vágtam le, de arra bátorítanám, hogy adjon hozzá gyümölcsöt, például banánt és almát, valamint fagyasztott zöldségeket az étrendjéhez.

az egyik húsforrást, például a pulykát, azonos mennyiségű tojásra is ki lehet vonni.

két hét makrók

részösszeg: $151.,50

Ez egy nagylelkű mennyiségű tiszta étel, 75,75 Dollár hetente. Bár rájöttem, hogy ez egy még mindig úgy néz ki, mint egy pénzügyi kötelezettségvállalás, ez határozottan kevesebb, mint a legtöbb diák ténylegesen költeni élelmiszer-és ital minden héten.

Ha egy étkezési tervet egy cafeteria, ez egy másik történet. De mondd meg ezt: Ön használja, hogy étkezési terv enni sovány fehérjék, zöldségek, egészséges zsírok, vagy egészségtelen ételek, mint a pizza? Légy őszinte.,

kiegészítők a költségvetés

az összes pénzt, amit menteni azáltal, hogy okos az élelmiszer-vásárlás és az ételek elkészítése, lehet, hogy valóban van elég pénz maradt, hogy fektessenek be hasznos testépítő kiegészítők. De csakúgy,mint az étel, győződjön meg róla, hogy csak a vásárlások, amelyek megadja a legtöbb bumm a Bak.

először a könyvemben egy kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátum, az edzés utáni gyors emésztés óriási előnye miatt., Ez is ad nekem némi rugalmasságot a nap folyamán az én ételek, ha a körülmények nem teszik lehetővé a teljes élelmiszer étkezés.

ha tartós aminosaváramlást akarok, és hogy teljesnek érezzem magam, nagy rajongója vagyok azoknak a fehérjéknek, amelyek gyors, közepes és lassú felszabadulású fehérjéket kevernek, mint például a Labrada Lean Pro 8. A tejsavófehérje másik előnye, hogy egy csipetnyi saját “súlygyarapítót” készíthet. Egyszerűen keverje össze a tejsavófehérje-izolátumot zabbal, egy kis vízzel és jéggel egy turmixgépben, és élvezze.,

következő a listán a kiegészítők vásárolni a költségvetés lenne egy üveg kreatin-monohidrát. A kreatin egy biztonságos, bevált izomépítő, amely viszonylag olcsó. Csak győződjön meg róla, hogy olyan minőségi terméket kap, amely gyógyszerészeti minőségű kreatint használ. Ha azt szeretnénk, hogy adjunk túl, hogy a következő lépés az lenne, halolaj-kiegészítő, multivitamin.

ez rajtad múlik

testépítés nem csak az óra vagy két te vagy az edzőteremben, és a shake iszol utána. Ez egy 24-7, 365 napos életmód. A jutalmak azonban nyilvánvalóak., Nem számít, mennyi pénzed vagy presztízsed van, nem ébredhetsz fel csak egy sovány, izmos testtel. Ez, és mindig is az lesz, jutalom a kemény munkáért és az odaadásért.

az egyetemen sok kísértésbe ütközik, amelyek elszakítanak az edzőteremből. Kényszerítsd vissza magad. Végezze el a munkát, és a fizikum meg fog változni.

ha elkötelezte magát amellett, hogy izomzatra pakol, és keményen edz, ne hagyja a táplálkozását a véletlenre. Itt minden megvan, amire szüksége van, és úgy, hogy még egy csupasz csontú költségvetéssel is működjön.,

de nincs hely a költségvetésben-nagy vagy kicsi-az olcsó kalóriák, mint a szóda, cukorka, pia. Szóval vágd ki őket, és büszkén viseld az eredményeidet!