Kerülje el ezeket az 50 ételeket, ha fogyni szeretne

a fogyás tápláló ételek keverékét igényli, kalóriát vágva, és fizikailag aktív, de ha a konyhában étrend-szabotáló egészségtelen ételek vannak, ez sokkal nehezebbé teszi a derékvonal zsugorítását. Bár az élelmiszerek ezen a listán tűnik ártalmatlan, sokan közülük üres kalóriát, lassítja az anyagcserét, így nehezebb, hogy lefogy., Nézze meg a roundup a legrosszabb élelmiszerek fogyás, inspirálta, hogy jobb döntéseket tisztításával a kamra ezek a legegészségtelenebb élelmiszerek!,

oké, tehát valószínűleg már tudja, hogy a burgonya chips hizlal, és gyakran elrejtheti a veszélyes nátriumszintet, de meglepő, hogy az összes olyan étel közül, amely súlyt okozhat—szóda, gyorsétel, fagylalt—a burgonya chip a legrosszabb elkövető., A New England Journal of Medicine-ben közzétett Harvard-tanulmány szerint a burgonya chips a négy év alatt a súlygyarapodáshoz leginkább kapcsolódó élelmiszer.

kapcsolódó: kap sovány az élet ezzel a 14 napos lapos has terv.

a második élelmiszer-Harvard kutatók megállapították, hogy a legtöbb súlygyarapodást okozzák? Krumpli. Pontosabban, sült krumpli, amelyek további 3-mal társultak.,35 font súlygyarapodás. Walter C. Willett, a Harvard School of Public Health táplálkozási Tanszékének elnöke, az Eat, Drink and Be Healthy szerzője szerint: a Harvard Medical School útmutató az egészséges táplálkozáshoz: “a tiszteletreméltó sült burgonya gyorsabban növeli a vércukorszintet és az inzulint, mint a tiszta asztali cukor egyenlő mennyiségű kalóriája.”Patrick J. Skerrett, a könyv társszerzője és a Harvard Health blog korábbi szerkesztője hozzáteszi:” a sült krumpli ugyanezt teszi,de hozzáadott zsírral.,”

nemcsak a hasábburgonya rendkívül kalória – a McDonald ‘ s hasábburgonya nagy adagja 510 kalória -, hanem veszélyes folyamat révén is készülnek. A sült krumplit alaposan megsütjük és erősen feldolgozzuk. A mélysütésű szénhidrátokról kimutatták, hogy veszélyes, rákkeltő kémiai vegyületet, az akrilamidot hoznak létre, amely a hasi elhízáshoz kapcsolódik.,

A New England Journal of Medicine tanulmány egyik legfontosabb súlygyarapodást kiváltó élelmiszerével folytatva a vörös hús. A több mint 16 000 résztvevőből álló China Health and Nutrition felmérés azt mutatja, hogy a hasi súlygyarapodást okozó hús és az anyagcserét mozgásban tartó hús között az a különbség, hogy mennyire láthatóan zsíros a vágás., Tehát, ha próbál fogyni, kerülje azokat a zsíros darált marhahús keverékek 70% sovány 30% zsír.

div>

szalonna, kolbász és hot dog fogyasztása veszélybe sodorhatja az életét. Ugyanez a harvardi kutatók a feldolgozott húsfogyasztást további 0, 93 Font súlygyarapodással társították egy 4 éves időszak alatt. A súlygyarapodás nem az egyetlen oka annak, hogy csökkentse a feldolgozott húsfogyasztást., Az étel a cukorbetegség, a rák és a magas vérnyomás fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.

Nátrium-egy nagy bűnös, nem is beszélve a cukrot, de kalória meg kövér…meg minden. Ezek az édes kezeli gyakran túlméretezett, majd jön a végén egy dekadens vacsora már, így hozzá közel ezer extra kalóriát (vagy több!) már túlköltekezett étkezésre., Az éttermekben való étkezés élvezetnek tekinthető, és ha desszert, akkor valóban ott vagy (mondjuk, a hely ismert a 7 rétegű csokoládétortájukról), akkor az étkezés kiegyensúlyozásának jobb módja az, ha először a desszertet választja. Egy új tanulmány megállapította,hogy a desszert első kiválasztása valójában segít kevesebb kalóriát fogyasztani! Az étkezés kiegyensúlyozásához állítsa be a főétkezést egészségesebbé (például sült hal helyett grillezett halat választ, vagy sült krumpli helyett oldalsó salátát választ), majd ossza meg a kívánt desszertet egy partnerrel.,

lazítson, nem azt mondjuk, hogy nem élvezheti az alkalmi pohár bort vagy sört, de nem titok, hogy a túlzott alkoholfogyasztás tompíthatja a fogyás céljait, és kockázatot jelenthet az egészségére. Alkoholfogyasztás valóban kimutatták, hogy trükk a test többet eszik, is., A Liverpooli Egyetem ugyanis úgy találta, hogy akár két ital is jelentősen megnövelheti az elfogyasztott étel mennyiségét, mert megváltoztatja az ételről alkotott felfogásunkat, és fokozza, hogy milyen finomnak tűnnek. Egy másik jelentés a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics megállapította, hogy az alkoholfogyasztás okozhat az emberek enni egy extra 384 kalóriát egy nap. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy imbibe, biztos, hogy egy korty vizet az alkoholos italok között, majd próbálja elkerülni a cukros koktélok.,

Kedves négyzetek, gyümölcsös felfújja semmit, hogy egészséges maradjon, vagy csökken a derék, sok gabona csomag több kalória-sűrű cukrot egy tálban, mint megtalálod a Boston Kreme Fánk! Váltson valami töltelékre, ha fogyni szeretne, mint az éjszakai zab., Egy tanulmány szerint az Annals of Nutrition and Metabolism, amelynek zabpehely reggelire eredményez nagyobb teljességet, kevesebb éhség, kevesebb kalóriát evett ebéd közben, mint egy adag kukoricapehely, annak ellenére, hogy a kalória a két reggeli azonos.

sok szódát magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (hfc) fűznek., A Princeton Egyetem kutatói szerint a HFC-k annyi súlygyarapodást okozhatnak, mint a szokásos asztali cukor. Egy állatkísérletben a HFC-ket fogyasztó patkányok 100 százaléka elhízott lett, ami más étrend-kísérletekben nem látott eredmény. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a patkányok, akik más cukorformákat fogyasztottak, kisebb súlyt kaptak, mint azok, akiket HFC-k tápláltak, még akkor is, ha teljes kalóriabevitelük ugyanaz volt. Cserélje ki a szódát vízre, turmixokra, teára vagy kávéra. Néhány hidratálás inspiráció, nézd meg a méregtelenítő vizek fogyás!,

kapcsolódó: a tudomány által támogatott módszer az édesszájú megfékezésére 14 nap alatt.

div>

olvassa el: az alacsony kalóriatartalmú nem feltétlenül jelenti az alacsony cukrot. A legtöbb diétás üdítő mesterséges édesítőszereket használ, amelyek ugyanazt a reakciót adják a szervezetnek a finomított cukorra., Mesterséges édesítőszerek összefüggésbe hozták a túlzott hosszú távú súlygyarapodás; egy tanulmány megjelent a Journal of the American Geriatrics Society megállapította, hogy az emberek, akik ittak diétás szóda rendszeresen volt közel háromszorosa a hasi zsír egy 9 éves időszak képest, akik nem isznak diétás szóda. A kutatók úgy vélik, hogy ezeknek a nem kalóriatartalmú édesítőszereknek az ivása összezavarja testünket azáltal, hogy olyan kalóriákat várunk el, amelyek nincsenek ott., Az eredmény az úgynevezett “anyagcsere-változások”, mint a rossz inzulinválasz és emelkedett glükózszint, ami oda vezethet, hogy a zsír tárolására és számos betegség, mint a metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség, és a szív-és érrendszeri betegségek.

a nagyon finomított, fehér kenyeret minden áron el kell kerülni, miközben a hasi zsír elvesztésén dolgozik., Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkentheti a zsigeri zsírlerakódásokat a hasában, míg a finomított szemek fogyasztása többet eredményez. Próbálja meg újragondolni kedvenc receptjeit teljes kiőrlésű liszttel vagy mandulaliszttel olyan élelmiszerekhez, amelyek nem szabotálják a derékvonalat.

nem lehet csokoládét enni, és arra számít, hogy elveszíti a hasi zsírt, ugye? Hibás! A sötét csokoládé számos előnnyel rendelkezik, amelyek ténylegesen segítik a fogyást., A tejcsokoládé viszont közös bűnös a bővülő derékvonalainkban, magas kalóriatartalommal és rengeteg cukorral, amelyek hozzájárulnak a zsigeri zsír növekedéséhez. Figyelembe véve, hogy egy amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy az élelmiszer, amely kapcsolatban állt a legnagyobb energia sűrűség, és így a legtöbb súlygyarapodás, volt csokoládé, ez talán a legjobb, hogy hagyja ki ezeket a fogyás diéta.,

ha egy csomagolt, sós rúgás balekja vagy, akkor valószínű, hogy ez az oka annak, hogy esetleg küzd a fogyásért. És nem csak azért, mert a sós ételek hozzájárulnak a víz súlyához. A Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány felfedezte, hogy a só valójában összezavarja azokat a biológiai folyamatokat, amelyek megmondják, mikor tele vagy.,

“testünk biológiai mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megmondják, mikor kell abbahagyni az evést, és a zsír aktiválja azokat a mechanizmusokat azokban az emberekben, akik érzékenyek a zsír ízére” – mondta Russell Keast vezető szerző nyilatkozatában. “Amikor azonban sót adnak az ételhez, ezek a mechanizmusok elmosódnak, és az emberek több ételt fogyasztanak. Ez azt okozhatja, hogy több zsíros ételt eszik, idővel a test alkalmazkodik vagy kevésbé érzékeny a zsírra, ami többet eszik, hogy ugyanazokat a teljességi érzéseket kapja.,”

nem minden levesek jönnek létre egyenlő. Különösen azok, amelyek krém-alapú, és azok egyenesen egy doboz. A krém alapú levesek sokkal magasabbak a kalóriákban és a zsírban. A konzerv levesek olyan feldolgozott termékek, amelyek belopóznak a nátriumba, ami hasi puffadást okoz, valamint növelheti az étvágyat, és tompíthatja az érzékelési képességét, amikor tele van, ami nem hasznos, ha fogyni szeretne.,

olyan híres szirupmárkák, mint Jemima néni és Mrs.Butterworth, két összetevőből állnak, amelyeket mindig kerülni kell: egészségkárosító, bélbővítő, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és karamell színezés. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup olyan összetevő, amely közvetlenül kapcsolódik a hasi elhízáshoz, az Általános súlygyarapodáshoz, az inzulinérzékenység csökkenéséhez, valamint a túlfogyasztáshoz., Ha fogyni szeretne, mérsékelten tartsa be a 100% – os tiszta juharszirupot.

“Bár gyümölcslé, valamint leve tisztítja rendkívül népszerű, most, a folyamat használják, hogy a lé csík a töltelék tápanyag – rost – a cukros folyadék” – magyarázza Janel Funk, MS, RD, LDN., “Ez egy kalóriatartalmú italt hagy maga után, amely megnöveli a vércukorszintjét, ami olyan összeomláshoz vezet, amely éhesebb marad”, ami nem segít a fogyásban. “Tanulmányok kimutatták, hogy a testünk nem jobban elégedett a kalória lé, szemben az élelmiszer, így kibír a víz a szomjúság és a hidratáció, és enni egész gyümölcsök és zöldségek a rost ép,” Funk javasolja.,

“Hagyományos müzli szelet vagy gyakran csak cukor, hidrogénezett olajok, valamint hiányzik a fehérje (a dolgok tölti fel),” részvények Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus alapítója A Jól Szükségletek. “Gyakran alacsonyabbak a kalóriákban, mint egy hagyományos étkezés, és nem szolgálnak étkezéspótlásként. Az íz éppen elég ahhoz, hogy az étvágyat megfojtsa, de messze nem elégedett.,”Ehelyett, ha fogyni szeretne, cserélje ki a granola bárját az egyik legjobb fehérjeszárra a fogyás érdekében.

a muffin teteje találóan elnevezett: egy tipikus áfonyás muffin közel 400 kalóriát, a napi zsír egyharmadát hordozza. Plusz, sok kereskedelmi muffin is tüskés derék-szélesítő szójabab olaj, transz zsírok, egy összetevő, amely kimutatták, hogy növeli a szívbetegségek kockázatát., A legrosszabb, hogy a muffinok “szinte teljesen cukorból készülnek”, Hayim kínál. “Ez a cukor gyorsan emészthető és felszívódik, így a tested éhen marad.”A Starbucks cukrászdájának kihagyása nem bölcs dolog, ha fogyni szeretne.

“bár mindkét lehetőség szép méretűnek és kielégítőnek tűnik, fehér cukorból és lisztből állnak. Rostjuk vagy tápanyaguk van” – mondja Hayim., “Ennek eredményeként a vércukorszintje magasra ugrik, majd összeomlik, ami éhesebbnek érzi magát, mint mielőtt elkezdené ezeket a kezeléseket.”És amikor mindig éhes vagy, nem fogsz közelebb kerülni a fogyás céljaihoz.,

“Nem meglepő, fánk készült, majdnem teljesen cukor” – mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi alapú dietetikus és szerző A Vegiterranean Diéta, valamint A Komplett Idióta Útmutató Növényi Alapú Táplálkozás. “A fánk gyorsan egyszerű cukrokra bomlik, így a szervezet több inzulint szabadít fel., Ha sok inzulin van, a cukor túl sok belép a sejtekbe,így a vér nem marad. Az eredmény valójában egy alacsony vércukorszint, amely röviddel a fogyasztás után éhesnek érzi magát.”

folytassa a vezetést, ha fogyni szeretne. “Ezek a magasan feldolgozott élelmiszerek tele vannak tartósítószerekkel, transzzsírokkal, HFC-kkel és sóval., Ennek az az oka, hogy a tartósítószerek és a transzzsírok megszakítják a gyomrunk képességét az agyunkkal való kommunikációra ” – magyarázza Rebecca Lewis, a HelloFresh RD munkatársa. “A jóllakottsághoz kapcsolódó hormonok és neurotranszmitterek az agyban nem keletkeznek, ezért az agy elveszíti azon képességét, hogy felismerje, hogy tele vagyunk, ezért csak többet eszünk.,”

a finomított cukor számos formája nagyban hozzájárul a hasi zsírhoz, és sajnos mi, amerikaiak étrendként kezeljük. Míg az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy cukorfogyasztásunkat az összes kalória legfeljebb tíz százalékára korlátozzuk, az UCSF kutatói rámutatnak, hogy az átlagos amerikai háromszor több hozzáadott cukrot fogyaszt, mint az ajánlott napi határ., Szerencsére a hozzáadott cukrok fokozott címkézésével a termékeken könnyű észrevenni a cukrot, amely mindent magába foglal, a zabpehelytől a tésztaszószig.

csak azért, mert a palackozott turmixok gyümölcsből készülnek, nem teszi őket jó neked vagy derékvonalának. Sokan közülük megdöbbentően magas cukortartalmat tartalmaznak-egyesek akár 52 gramm cukrot is tartalmaznak palackonként!, Ehelyett úgy dönt, hogy a saját smoothies otthon, a hozzávalókat, hogy majd jumpstart az anyagcserét, majd kapcsolja be a zsír-harci gének.

div>

a szárított gyümölcs felelős snack-választásnak tűnhet, de a legtöbb szárított gyümölcs édesített, átlagosan 16 gramm cukrot tartalmaz unciánként. Ez gyorsan összeadódik, különösen azért, mert a radar alatt “egészséges” ételként repül, így könnyebb enni a maroknyi.,

teljes kiőrlésű tészta, különösen mértékkel, lehet egy egészséges eleme a font-csepegtető rendszer, de finomított fehér tészta fejek egyenesen a midsection a bosszú. Ennek két fő oka van: az első, finomított tészta már a legtöbb tápanyagot, illetve rost eltávolítása, valamint a szervezet feldolgozza, mint bármely cukor, küld zsírraktárakat, hogy a hasa., Másodszor, az emberek hajlamosak tésztát fogyasztani a boltban vásárolt szószokkal, amelyek további cukorral és nátriummal vannak csomagolva, hozzájárulva az egyre bővülő derékvonalhoz.

div>

a “sör hasa” közismert ellenség, sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a sörfogyasztás magasabb BMI-vel és nagyobb derékkörrel jár., De ez nem lehet, mert a mágikus tulajdonságait, amelyek specifikusak a sör más típusú alkohol, amellett, hogy a magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú. Amellett, hogy a több száz kalóriát, amelyek egy sört, vagy két egy nap adhat a diéta, sörivók is egyszerűen, hogy kevésbé egészséges élelmiszer-választás összességében, hozzátéve, hogy a bővülő derékvonalak.,

Amíg a kávé valóban van előnye, amikor elveszíti kövér hasa, a legtöbb jeges kávét vagy a derékvonal ellensége. Néhány ilyen tej -, cukor-nehéz lehetőségek a rendszeres kávé lánc futhat, mint 600 kalória egy ital, vagy több, ha úgy dönt, a tetején a tejszínhab dollop!, Szerint 2017-ben megjelent tanulmány a journal közegészségügyi, a kutatók megállapították, hogy közel 70% – a kávét fogyasztók kávét inni a kalória bővítmények (beleértve a cukor, tejszín); ki azokat az embereket, közel 16% – a a napi kalória-bevitel jött szürcsöli a kávét főzet. Ez 16 százalék fordítja további 70 kalóriát egy nap, amely elfojtja a fogyás erőfeszítések.,

a sütik, mint Amerika kedvenc oreói, kettős bajokkal vannak töltve. Egy 2013-as állatkísérlet szerint nemcsak a pálmaolajjal töltött Oreók, hanem a zsírt okozó gyulladást elősegítő zsírok is addiktívabbak, mint mind a kokain, mind a morfin. Egy külön tanulmány megállapította, hogy az összes étel közül a cookie-k az egyik legnehezebb enni mérsékelten.,

miután tudomást szereztünk a transz-zsírok artériák eltömődésének rossz hatásairól, a gyártók átváltottak termékeik befecskendezésére növényi olajokkal, például szója, kukorica, napraforgó, sáfrány vagy pálmaolaj—ami nem volt sokkal jobb. Ennek oka az, hogy ezek a növényi olajok magas koncentrációban tartalmazzák a gyulladásos zsírt, az omega-6-ot, valamint alacsony a gyulladáscsökkentő zsírban, az omega-3-ban., Valójában az amerikaiak olyan sok növényi olajjal terhelt terméket fogyasztanak, hogy az átlagember omega-6-omega-3 aránya körülbelül 20:1, amikor 1:1-nek kell lennie. A gyulladás az elhízáshoz kapcsolódik, így a gyulladásos ételek, mint a szójababolaj, nem fognak szívességet tenni, ha fogyni akar.,

Lehet, hogy csak alól telített zsírok a kapcsolat, hogy a szívbetegség, de ez nem jelenti azt, hogy a nehezén. Ennek oka az, hogy több tanulmány összekapcsolta a telített zsírokat a fehér zsírszövet (zsírszövet) gyulladásának kiváltásával. Ez a fehér Szövet az a fajta zsír, amely energiát tárol, ahelyett, hogy energiát égetne, mint a barna zsírsejtek., És ahogy a zsírsejtek egyre nagyobb a nagyobb bevitelt a telített zsírok, ők valóban kiadás pro-gyulladásos szerek, amelyek elősegítik a szisztémás gyulladás és a súlygyarapodás, szerint a felülvizsgálat a folyóirat szakértői felülvizsgálata kardiovaszkuláris terápia. Az USDA szerint a hamburgerek az amerikai étrend telített zsírjának egyik legfontosabb forrása a szendvicsekkel együtt, hozzájárulva a teljes telített zsírfogyasztás 19 százalékához.,

p>nem titok, hogy a pizza nem pontosan “diétás étel.”Ez magas kalória, telített zsír, nátrium, finomított szénhidrátok, amelyek mindegyike hozzájárul növeli a hasi zsír. Ráadásul a Pizza pont a hamburgerek és a szendvicsek alatt van, mert telített zsírtartalmuk van az amerikaiak étrendjében. A Pizza a teljes telített zsírfogyasztás 6% – át teszi ki a napi kalóriák százalékában., Mivel a telített zsírfogyasztás gyulladással jár, ez azt is jelenti, hogy valószínűleg elfojtja a fogyás effotjait.

akár hamburgert vagy steaket szeretne, győződjön meg róla, hogy legalább antibiotikum-mentes húst keres, de még jobb, ha fűvel táplálkozik., A fűvel táplált marhahús a leginkább tápláló hús opció, mivel a tenyésztett tehenek számos takarmányában hormonok és antibiotikumok vannak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Valójában egy 2013-as tanulmány a Frontiers in Public Health folyóiratban megállapította, hogy a marhahúsban lévő antibiotikumok káros hatással lehetnek a jó bélbaktériumokra. A jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya korrelál a súlygyarapodással, mert megváltoztatja az élelmiszer feldolgozásának módját.,

Sok étterem, illetve utcai élelmiszerek használata részben hidrogénezett, valamint hidrogénezett növényi olajok, ők nem barátja a derekát. “A transzzsírok gyulladást okoznak a szervezetben, ami inzulinrezisztenciához vezet, és rontja a szervezet glükóz megfelelő felhasználásának képességét. Ez túlzott zsírtartalmat eredményez a has körül” – mondja Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Apropó feldolgozott húsok, deli húsok vannak a “Ne egyen a fogyás” listán, mert tele vannak nátrium és vegyi anyagok, amelyek összefüggésbe hozták az elhízás és a krónikus betegségek. “Míg a hús és a krónikus betegségek közötti kapcsolat meglehetősen feszült, a feldolgozott húsok és a krónikus betegségek kockázata közötti kapcsolat erős és következetes” – mondja David L., Katz, MD, MPH, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója és az American College of Lifestyle Medicine elnöke. “Ha húst eszel, tisztának kell lennie — mintha azt szeretné, hogy a saját izmaid legyenek. Ha megeszi a magasan feldolgozott, hamisított húsokat, akkor a saját csontjain lévő húsra is kifizethetik” – mondja Dr. Katz. Ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, hogy dobja el az Oscar Mayer-t, fontolja meg ezt a felülvizsgálatot a Nutrition and Cancer folyóiratban, amely kapcsolatot teremtett a feldolgozott hús és a vastagbélrák között.,

Tea tartalmaz antioxidánsok, mint az epigallocatechin gallate (EGCG), katechinek, valamint a polifenolok, ami megállapították, hogy segítenek felpörgetni az anyagcserét, megakadályozza a kialakulását új zsírsejtek, kivédeni betegség, sőt minimalizálja a sejt károsodás, öregedés, valamint a stroke kockázatának. De ne hagyja, hogy ezek a tények becsapják Önt abban a hitben, hogy minden teák egyenlőek; ez nem lehet távolabb az igazságtól., Nem csak étterem, kávézó-láncok szolgálnak sört, hogy egy töredéke az antioxidánsok olyan lenne sört otthon, ők is általában beadni több a cukor, mint a Halloween candy rejtekhely. Tehát lényegében egy csésze cukorvíz marad, nagyon kevés—ha van ilyen-egészségügyi előnyökkel. Hagyja ki a dolgokat a helyi Dunkin ‘ vagy Applebee szolgál fel, és élvezze egy erős csésze méregtelenítő tea otthon helyett.,

“Granola lehet egy kellemes adalék, hogy a reggeli joghurt vagy zabpehely, de néhány fajta tölthető a kövér, hozzáadott cukorral, majd add hozzá a 220 vagy több kalória / 1/4 csésze,” részvények Jim Fehér, RD, ACSM, illetve tulajdonosa, Jim Fehér Fitness Táplálkozás Studios. “Próbáljon ki egy alacsony cukortartalmú fajtát, vagy készítsen saját házi készítésű granolát, ahol be tudja helyezni a kívánt összetevőket” – javasolja.,

p>kávé segíthet növelni az anyagcserét, de hígítja a csésze joe kávékrémek nem. ezek a népszerű Java társa csomag üres kalóriát, és mesterséges édesítőszerek és ízek. Még akkor is, ha naponta csak egy evőkanál kávéfőzőt tesz a reggeli pick-me-upba, a cukor és a kalória összeadódik., Valójában egy koreai tanulmány a Nutrients folyóiratban megállapította, hogy azok az emberek, akik kávét használnak cukorral és tejszínnel, szignifikánsan nagyobb a kockázata annak, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik fekete kávét fogyasztanak.

További bizonyíték arra, hogy nem minden készült gyümölcs egészséges, ezek a klasszikus terjed, vagy csak egy szelet párolt gyümölcs a kalória-laden cukor mentes satiating rost., Adjunk hozzá egész szelet gyümölcsöt a következő szelet mogyoróvaj pirítós néhány tápanyag-sűrű öntetek.