“éjszaka nem tudok aludni. Álmatlanságom van?”Az álmatlanság bárkit érinthet, és ez óriási probléma lehet a napi rutinod és az életminőséged szempontjából.
Az Sleep Health Foundation szerint az országban 3 felnőttből legalább 1-nek van enyhe álmatlansága, ezeknek körülbelül egynegyede tartós tüneteket tapasztal. És bár a legtöbb ember küzd alkalmanként szerzés elég pihenés, krónikus álmatlanság lehet sokkal nehezebb kezelni.,
Tudjon meg többet erről az alvászavarról, és hogyan lehet megérteni, hogy ez okozza-e a tapasztalt nehézséget.
az Insomnia jeleinek és tüneteinek listája
az Insomnia alvászavarral és alvászavarral jár. Íme néhány más tünet, amely gyakran társul az alvászavarhoz. Tekintse át a főbb figyelmeztető jeleket, és ellenőrizze az Önre ható tüneteket.,
- □ Problémák elalvás éjszaka,
- □ Ébredt fel többször az éjszaka folyamán,
- □ Gyakran felébred túl korán,
- □ Nem érzi jól magát-pihent a reggel,
- □ Nappali fáradtság vagy álmosság,
- □ hangulatváltozások, ingerlékenység, tendencia felé, a depresszió vagy a szorongás,
- □ Nehéz figyelni, hanem azt,
- □ Memória problémák,
- □ Szorongás miatt, lefekvés előtt.
mi okozhat álmatlanságot?,
az álmatlanságnak nem feltétlenül van kiváltó oka, de van egy hosszú lista azokról a tényezőkről, amelyek okozhatnak, vagy legalábbis hozzájárulnak az alvászavarhoz.
a Stressz
Aggódni, a munka, a tanulás, a pénz, vagy a kapcsolatok tartsa szem előtt racing éjszaka nehéz elaludni. A Trauma és az életveszteség is zavarhatja az alvási szokásokat.
utazás
az időzónák megváltoztatása befolyásolhatja a természetes cirkadián ritmust, és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusát. A Jet lag általában rövid távú probléma, de néha a tünetek továbbra is fennállnak, álmatlansághoz vezethetnek.,
Schedule
azok az emberek, akik hosszú órákat, szabálytalan időket vagy műszakban dolgoznak, alvási zavarokat okozhatnak, amelyeket a menetrend okoz.
rossz higiénia
amikor a klinikusok alváshigiéniára utalnak, a pihenéshez kapcsolódó szokásokról beszélünk. Miután egy szabálytalan lefekvés rutin, egy hálószoba, amely nem segíti az alvást, vagy egy következetlen menetrend pusztítást okozhat az alvási szokások. Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin, szintén hozzájárulhatnak a rossz alváshoz.
egészségügyi feltételek
egyes egészségügyi problémák hozzájárulhatnak az álmatlansághoz., Ezek közé tartozik az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a menopauza, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség, az asztma és a krónikus fájdalom. Mentális zavarok, mint a PTSD, depresszió, szorongás, bipoláris, rögeszmés-kényszeres rendellenességek.
gyógyszerek
hasonlóképpen sok vényköteles gyógyszer is zavarhatja az éjszakai pihenést. Néhány példa az SSRI-k, opioidok és egyéb fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok, pajzsmirigy-problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek, vérnyomás, asztma és szívbetegség., Néhány over-the-counter gyógyszerek, mint például az allergia és a hideg gyógyszer, dekongesztánsok, és fogyás tabletták is van ilyen típusú hatása is.
öregedés
az alvás minősége az életkorral változhat. Az idősebb felnőttek általában nehezen alszanak, és kevésbé nyugodtak, amikor ébren vannak. Az életkorral együtt az aktivitási szintek, a hormonok, a gyógyszeres kezelés és az általános egészség változása tovább ronthatja ezt a tendenciát.
Insomnia kezelési lehetőségek
az altatók már nem az első olyan kezelési lehetőség, amelyet álmatlanságban szenvedőknek ajánlunk., A gyógyszermentes kezelési lehetőségek, nevezetesen a kognitív-viselkedési terápia (CBTi) hosszú távon hatékonyabbnak és sikeresebbnek bizonyultak.
További információ: 10 tudományosan bizonyított módja annak, hogy gyorsabban elaludjon.
Insomnia Quiz
nehéz lehet megmondani, hogy a szokásos alvási minták átmeneti zavarát tapasztalja-e, vagy ha álmatlanságot okozott. Vegyük a kvíz, hogy megtudja, ha a tünetek a krónikus, vagy közepesen súlyos vagy súlyos álmatlanság.
a következő vizsgálat az álmatlanság súlyossági indexén alapul, amelyet Charles M. Morin, Ph. D.,, az alvási tanulmányok területén kiemelkedő kutató. Ezt az indexet széles körben elismerik mind a klinikai, mind a megfigyelési beállításokban, mint az álmatlanság tüneteinek felmérésére, valamint az alvászavarban szenvedő betegek diagnosztizálására.
vegye ki a kvízt
mi tartja fenn éjszaka?
problémái vannak az elalvással? Nem találja magát felébred többször az éjszaka folyamán? Vegye fel a kapcsolatot az Ohio Sleep Health megoldásaival, hogy átfogó alvásvizsgálatot kérjen, majd kezdje el felépülni az alvászavarból, amely éjszaka ébren tart.
Vélemény, hozzászólás?