mi a stressz?
a stressz az az érzés, hogy túl sok mentális vagy érzelmi nyomás alatt van.
a nyomás stresszgé válik, amikor úgy érzi, hogy nem képes megbirkózni. Az emberek különböző módon reagálnak a stresszre, így egy olyan helyzet, amely stresszesnek érzi magát egy személy számára, motiválhatja valaki mást.
az élet számos igénye stresszt, különösen a munkát, a kapcsolatokat és a pénzproblémákat okozhat. És ha stresszesnek érzed magad, az útjába állhat ezeknek az igényeknek a rendezésében, vagy akár hatással lehet mindenre, amit csinálsz.,
a stressz befolyásolhatja, hogyan érzi magát, gondolkodik, hogyan viselkedik és hogyan működik a teste. A stressz gyakori jelei közé tartozik az alvászavar, az izzadás, az étvágytalanság és a koncentrálási nehézség.
lehet, hogy szorongó, ingerlékeny vagy alacsony önbecsülés, és lehet, hogy a verseny gondolatok, aggódni folyamatosan, vagy menjen át a dolgokat a fejedben. Észreveheti, hogy könnyebben elveszíti a türelmét, többet iszik, vagy indokolatlanul cselekszik.
fejfájást, izomfeszültséget vagy fájdalmat vagy szédülést is tapasztalhat.
a stressz a hormonok túlfeszültségét okozza a szervezetben., Ezek a stresszhormonok felszabadulnak, hogy képesek legyenek kezelni a nyomást vagy a fenyegetéseket – az úgynevezett “harc vagy repülés” választ.
miután a nyomás vagy fenyegetés elmúlt, a stresszhormon szintje általában visszatér a normális szintre. Ha azonban folyamatosan stressz alatt áll, ezek a hormonok a szervezetben maradnak, ami a stressz tüneteihez vezet.
A stressz kezelése a mindennapi életben
a stressz nem maga a betegség, hanem súlyos betegséget okozhat, ha nem kezelik. Fontos, hogy korán felismerjük a stressz tüneteit., Felismerve a stressz jeleit és tüneteit segít kitalálni, hogyan kell megbirkózni, és mentse meg a elfogadása egészségtelen megküzdési módszerek, mint például az ivás vagy a dohányzás.
kevés, amit tehetünk, hogy megakadályozzák a stressz, de sok dolog, amit tehetünk, hogy kezelje a stressz hatékonyabban, mint például a tanulás, hogyan kell pihenni, rendszeres testmozgás, elfogadása jó idő-kezelési technikák.
tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness tanfolyamok, ahol a résztvevőket egyszerű meditációkra tanítják egy hét alatt, szintén segíthetnek a stressz csökkentésében és a hangulat javításában.,
mikor kell látni a háziorvosát a stressz szintjéről
ha önsegítő technikákat próbált ki, és ezek nem működnek, keresse fel a háziorvost. Javasolhatnak más megküzdési technikákat, hogy kipróbálhassa vagy javasolhassa a tanácsadás vagy a kognitív viselkedésterápia valamilyen formáját.
Ha a stressz súlyos egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást okoz, előfordulhat, hogy gyógyszert vagy további vizsgálatokat kell szednie.
mentális egészségügyi problémák, beleértve a stresszt, a szorongást és a depressziót, az oka egy-öt látogatás a GP.,
felismerve a stressz kiváltó
Ha nem biztos benne, hogy mi okozza a stresszt, tartson naplót, és jegyezze fel a stresszes epizódokat két-négy hétig. Ezután tekintse át, hogy észrevegye a triggereket.,>
- a dátum, ideje, hogy egy stresszes epizód
- mit csinálsz
- aki voltál
- hogyan érezte magát érzelmileg
- mire gondoltál
- amit elkezdtem,
- hogyan érezte magát fizikailag
- a stressz értékelés (0-10, ahol a 10 a legtöbb hangsúlyozta, hogy valaha is érzem magam)
használhatja a naplót, hogy:
- rájönni, mi váltja ki a stressz
- dolgozzanak ki, hogy hogyan működik nyomás alatt
- fejleszteni jobb megküzdési mechanizmusok
az Orvosok néha javasoljuk, hogy a stressz naplót, hogy segítsen nekik diagnosztizálni a stressz.,
tegyen lépéseket a stressz kezelésére
nincs gyorsjavító gyógymód a stresszre, és egyetlen módszer sem fog működni mindenki számára. Vannak azonban olyan egyszerű dolgok, amelyeket megtehetsz a közös életproblémák megváltoztatásához, amelyek stresszt okozhatnak,vagy stresszt okozhatnak. Ezek közé tartoznak a relaxációs technikák, a testmozgás és a kérdések átbeszélése.
légzési és relaxációs gyakorlatok
sokan úgy találják, hogy a légzésre és az izomlazításra összpontosító gyakorlatok segítenek a stressz enyhítésében. Az alábbi lejátszási lista segít megérteni, hogyan működik a stressz, és jobban érzi magát., Ezek a gyakorlatok lehet tenni bárhol, és úgy tervezték, hogy segítsen úgy érzi, nyugodtabb általában, valamint segít úgy érzi, nyugodtabb, ha egyre hangsúlyozta.
Ez a lejátszási lista ingyenesen letölthető, a Soundcloud webhely vagy alkalmazás segítségével is streamelhető. Letöltheti és hallgathatja az egyes zeneszámokat, ha vannak olyan gyakorlatok, amelyek a legjobban működnek az Ön számára. Ha először hallgatja, akkor a legjobb, ha az elejétől indul.
Vélemény, hozzászólás?