láb felvonók
a láb felvonók gyakorlat, vagy láb emel, egy ab izolációs gyakorlat. Azáltal, hogy felemeli a lábát a test felett, nem csak a felső abs, hanem az alsó abs is dolgozik. Mivel felemeli a lábát a földről, a Lábemelések különösen az alsó hasát működnek.
Ez az abs gyakorlat nagyon hasonlít a v-ups gyakorlathoz, de nem mozgatja a karját., Gyakran végzett, miközben lóg egy bárban, Ez a gyakorlat gyakran nevezik “lógó láb felvonók “vagy” lógó láb emel.”
Lábemeléshez:
- feküdjön a hátára.
- helyezze a kezét, tenyerét lefelé, a padlóra melletted.
- emelje fel a lábát a földről (kilégzés közben).
- tartsa a térdét zárva a gyakorlat során.
- tartsa 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehet (néhány rutinnal csak rövid összehúzódási/tartási időszak van).
- visszatérés a kiindulási helyzetbe (belégzés közben).,
lábemelés variációk
Ha úgy találja, hogy túl nehéz elvégezni, akkor emelje fel a lábát egy másik szögben. Ez további támogatást nyújt Önnek. Különböző láb lift variációk közé megy nagyon magas, vagy nagyon alacsony. Kapcsolja be a dolgokat, amíg meg nem találja, mi működik az Ön számára. Meg lehet tartani fogja meg a stabilitási labdát a lábad között, hogy növelje a mag erejét.
továbbá tartsa a térdét zárva a jobb edzés érdekében. Nyissa ki a térdét, hogy megkönnyítse a láb emelését. A lábát is keresztezheti, amint az az alábbi 2. videóban látható.,
népszerű láb Lift edzések
- A Matthew McConaughey edzés Magic Mike használja ezt a gyakorlatot, hogy a vonat a has.
- A Ryan Reynolds edzés Green Lantern használja a lógó láb lift változata ezt a gyakorlatot.
- A Jen Selter workout (Instagram sensation) alsó Lábfelvonókat használ az alsó abs edzések során.
- az Audrina Patridge edzés a hegyek, működik az ő abs segítségével hajlított láb felvonók és egyéb variációk.
- a Marisa Miller edzés fekvő Lábfelvonókat használ. Azt mondja, ez egy nagyszerű gyakorlat a derék tónusához.,
- A How to Get a Sexy Butt Workout videó olyan lábfelvonókat használ,amelyek fel-ki, valamint pushup helyzetben vannak.
lábemelő Videók
Swiss Ball Leg liftek
a Swiss Ball Leg liftek a lábemelők népszerű variációi. Itt egy gyakorlatot, vagy svájci labdát helyez a lábad közé. Néhány variáció még akkor is kiterjeszti a karját, ahogy megy. Az első videó a svájci Golyóláb-emelők ezen verzióját mutatja be. A második egy könnyebb, biztonságosabb utat mutat, ahol kezével támogatja az abs/core-t., Ne feledje, hogy belélegezni az utat felfelé, és kilégzés lefelé:
lógó láb emel
lógó lábemeléssel a térd megtartása a könnyebb változat. A lábad felemelése a fejed felett nyilvánvalóan a nehezebb változat. A megfelelő légzés, amint azt a fenti videó ismerteti, fontos.
Ha keres, hogy szakadt hat pack abs, próbálja ki a” get Ripped Six Pack Abs ” edzés, vagy Jillian Michaels edzések: 6-hét hat Pack Abs.,
népszerű láb felvonók gyakorlat feltételek:
- abs gyakorlat lábakkal
- vannak láb felvonók a legjobb alsó abs
- dupla láb lift gyakorlat abs
- otthoni edzés láb felvonók
- hogyan kell csinálni láb emel megfelelően
Vélemény, hozzászólás?