semmi sem rosszabb, mint amikor a színpadon jársz egy előadásért, meghallgatásért vagy prezentációért, és lámpalázad lesz.
ebben a videóban 7 lépést szeretnék megtanítani a lámpaláz meghódítására, és örökre sakkban tartani!
szeretem tanulni a rejtett erők vezetni minket, de sajnos az idegesség, szorongás, a félelem, a negatív erők, hogy tartsa vissza minket., Ezek különösen hátráltathatják csúnya fejüket a nagy pillanatok előtt. Köznyelvben ezt “lámpaláznak” vagy előadói szorongásnak nevezik, ami a közönség előtti megjelenés előtt vagy alatt megtörténhet. Vajon valaha is volt ez?, Itt vannak a hivatalos tünetek a lámpaláz:
- Racing pulzusa szapora légzés,
- szájszárazság, szűk torkom
- Remegő kéz, térd, ajka, hangja
- Izzadt, majd hideg kezét
- a Hányinger, egy kellemetlen érzés a gyomorban
- a látászavarok
Igen – a lámpaláz nem vicc, még az is lehet, hogy a látása homályos, vagy bújtatott. Szóval, mit tegyünk? Hogyan kezeljük ezeket a tüneteket? Hogy megtudja, elmentem a szakértő ebben a témában — Don Greene. Don Greene vezető sportpszichológus., Edzője volt az amerikai olimpiai úszócsapatnak, az amerikai fegyveres erőkben zöld Svájcisapkaként szolgált, és kiképezte a San Diego-i rendőrség SWAT csapatát. Ha valaki tudja, hogyan kell lámpalázas lenni, az ő. Sőt, néhány évvel ezelőtt belebotlottam a Fight your Fear and Win című könyvébe, amikor a saját lámpalázammal akartam megküzdeni. Hét lépést adott nekem, amelyeket még mindig használok, amikor előadásokat tartok.
formázza egyértelmű szándékát
amikor a lámpalázra gondol, gyakran a szorongásra vagy az idegekre gondol, de gyakran az idegek előfutára zavart vagy káosz., Amikor a gondolataink szétszóródnak, amikor rohanunk, amikor nem érezzük magunkat központosnak, szinte lehetetlen magabiztosnak érezni magunkat. Gyakran, közvetlenül egy előadás vagy egy nagy találkozó előtt, ez lámpalázhoz vezethet.
tehát az első dolog, amit Dr. Greene mond nekünk, egy egyértelmű szándék kiválasztása. Mi a célod? Mi a reményed? Mit akarsz elérni azzal, amit tenni akarsz? Ennek a szándéknak el kell törölnie minden más gondolatot. A szándék az, amit meg kell gondolni, miközben készülsz, vezetés vagy szivattyúzás magát a nagy pillanat., A nagy szándék valami egyszerű. Például, ha megy a tárgyalás, lehet ,hogy, ” rávenni a vevőt, hogy írja alá, és maradjon szilárd számok.”Ha meghallgatásra mész, az lehet, hogy” játszd ki a szívem, és üsd meg a megfelelő jegyzeteket.”
Különleges megjegyzés: A jó szándék legfontosabb dolog az, hogy pozitív maradjon. Ne használjon olyan szavakat, mint a ” Ne “vagy a “nem”.”Tehát a” ne szúrd el “helyett azt mondja:” maradj magabiztos.,”
túl sok ember psych magukat előadások előtt hangsúlyozva arról, hogy biztos, hogy nem hibáznak. Ez szörnyű teljesítmény. A tanulmányok azt találták, hogy minél inkább arra összpontosít, hogy ne hibázzon, vagy más módon zavarba hozza magát, annál valószínűbb, hogy nyomás alatt megtörik, és csak ezt teszi.
ahelyett, hogy megpróbálná próbálni a teljes előadását a hozzá vezető pillanatokban, összpontosítson a szándékára., Az egyik pszichológus úgy találta, hogy amikor ideges sportolók másra összpontosítanak, mint amire a sportban szükség volt, például egy vers olvasása vagy más véletlenszerű dolgok, jobban teljesítettek, mert nem zavarják őket az önbizalmuk.
Tartalomjegyzék
válasszon egy fókuszpontot
az egyik kedvenc tippem Dr. Greene-től egy fókuszpontot választ. Azt mondja, válasszon egy távoli, lényegtelen pontot a szoba vagy a nézőtér hátulján. Később ezt a pontot fogja használni, hogy eldobja az ideges energiáját. Ez egy érdekes koncepció, mert Dr., Greene Nem azt kéri, hogy hagyja figyelmen kívül az ideges energiáját,hanem azt kéri, hogy irányítsa át.
Különleges megjegyzés: Ha nem tudja, hogy melyik szobában lesz, vagy úton van egy olyan helyre, ahol még soha nem volt, akkor használhatja azt is, amit földelő prop-nak hívok. Van egy tollam, amit használok, ez a fókuszpontom. Elképzelem, ahogy az ideges energiámat ráfordítom, majd leteszem az asztalra. Ez egy nagyon érdekes mentális trükk. Idegesnek érzed magad, aztán mentálisan képzeld el, hogy minden idegességed beleáramlik abba a rohadt tollba, majd leteszed az asztalra., Ez trükkök az agyad a gondolkodás már elengedte a szorongás. Erőteljes és egyszerű.
Tartalomjegyzék
lélegezzen óvatosan
az oxigén valóban olyan, mint a mágia. Szükségünk van rá, hogy éljen, de ellensúlyozza az idegesség minden fizikai érzését is. A probléma az, hogy szükségünk van rá, hogy éljünk, nem is gondolunk arra, hogy belélegezzük. Így amikor idegesek vagyunk, anélkül, hogy észrevennénk, rövidebb, sekélyebb lélegzetet veszünk, vagy teljesen visszatartjuk a lélegzetünket.
ez súlyosbítja a szorongási ciklust, így könnyű fejű, szédül, még inkább kifogyott a lélegzet. Dr., Greene azt tanácsolja, hogy menjen be a mentális felkészülésbe, hogy szándékosan lélegezzen. Először csukja be a szemét. Másodszor, lélegezzen be az orrán keresztül, majd a száján keresztül, majd minden lélegzettel nyomja ki a hasát. Ez a mély hasi légzés és csukás a szemed segít összpontosítani és központosítani.
Különleges megjegyzés: sok ember stresszessé válik a teljesítményükhöz vezető pillanatokban és annak során, mert ez az első alkalom, hogy ilyen körülmények között teljesítenek., Az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület szerint egy egyszerű módja annak, hogy ezt megakadályozzák, olyan körülmények között gyakorolják, amelyek a lehető legközelebb állnak a tényleges teljesítményfeltételekhez. Ez magában foglalja a dolgokat, mint a ruhát, hogy állsz, vagy ül, milyen anyagokat használ, milyen beállítás lesz, a levegőt, stb .. Gyakorlás, mint ez idő előtt lehetővé teszi, hogy lesz kényelmes a legtöbb szempontból a teljesítmény, így úgy érzik, ismerős, ha adsz a bemutató.,
Tartalomjegyzék
engedje el az izomfeszültséget
amikor szorongunk, mindent meghúzzuk. Összeszorítjuk az állkapcsunkat, megfeszítjük a vállunkat, és oldalra vagy előttünk szorítjuk a karunkat. Még a gyomrunk is feszes lesz. Ez szörnyű a véráramláshoz és a szorongáshoz!
Dr. Greene azt javasolja, hogy fokozatosan pihentesse testét. Ez kezdődik a fej vagy a lábujjak, és lassan pihentető minden izom, egyenként. A test minden területe belélegzik. Szóval gondolkodhatsz-lazítsd meg a lábam . Lazítsd el a lábaimat , lazítsd el a combjaimat, egyenként., Ez egy nagyszerű gyakorlat, mert fizikailag ellazít. Azt is a hozzáadott előnye, hogy mentálisan elvonja Önt. Ahelyett, hogy mindenre gondolna, ami rosszul fordulhat elő, vagy az utolsó pillanatban, amire emlékeznie kell, az agyát valami megnyugtatásra összpontosítja. Próbáljuk meg együtt. Végigvezetem egy progresszív relaxációs gyakorlaton. Ezt bármikor megteheti, amikor idegesnek érzi magát.
először vegyen néhány mély lélegzetet, és rázza ki a testét.
most egy lélegzetet fogunk tenni a test területenként., Csukja be a szemét, és gondoljon arra, hogy pihentesse ezeket a területeket.
mély lélegzet. Lazítsd el az arcodat és a szem körüli izmokat.
mély lélegzet. Lazítsd el az állkapcsod és a nyakad.
mély lélegzet. Lazítsa meg a vállát és lazítsa meg a mellkasát.
mély lélegzet. Lazítsa meg a karját és a kezét győződjön meg róla, hogy teljesen laza.
mély lélegzet. Lazítsd el a gyomrod és az ab izmaidat.
mély lélegzet. Lazíts a fenekeden és a combodon.
mély lélegzet. Lazítsd el a lábaidat és az alsó lábaidat.
mély lélegzet. Mozgassa a lábujjait, és teljesen lazítsa meg a lábát.
Ahh-jól érzi magát, ugye?,
Tartalomjegyzék
keresse meg központját
Dr. Greene azt mondja, hogy a fizikai központunkra való gondolkodás is segíthet bennünket. Gondoljunk csak a helyszínen két hüvelyk alatt a köldök, a helyszínen két hüvelyk alatt az elején a hasa. Dr. Greene szerint ezekre a helyekre koncentrálhatunk, hogy megnyugtassuk az elménket. Még a 4. és az 5. lépést is kombinálhatja, és minden egyes lélegzetvételnél elgondolkozhat ezen foltok pihentetésén.,
Különleges megjegyzés: tudom, hogy a teljesítmény szorongás az utolsó dolog, amit egy nagy pillanat előtt hálásnak tartana, de egy egyszerű perspektívaváltás drámaian megváltoztathatja annak hatásait. A kutatások azt találták, hogy amikor úgy dönt, hogy átfogja a szorongást azzal, hogy elmondja magának, hogy izgalom, kihasználhatja energiáját a teljesítmény javítása érdekében. A kulcs segítségével a szorongás szivattyúzni magát, ahelyett, hogy lehetővé teszi, hogy ösztönözze Önt egy önbizalomhiányt spirál.,
Tartalomjegyzék
ismételje meg a folyamatot
az 1.lépésben beszéltünk a szándékáról – ez volt a cél vagy a kívánt eredmény a teljesítményedhez. A folyamat végszó hogyan szeretné elérni ezt a szándékot. Milyen mentális vagy fizikai emlékeztetőt szeretne magának, amikor feldolgozza és átmegy a teljesítményén? Például egy interjúkészítő folyamat végszó lehet, ” mosolyogj, és tegyen fel nagy kérdéseket.”Vagy egy hegedűművésznek ez a végszó:” sima és jó tempó.”Ha bemutatót tartasz, az lehet”, tartsd pozitívnak és vonzónak.,”
gondoljon arra, hogyan szeretné elérni a célját. Milyen tempót akarsz? Milyen érzésre van szüksége az üzemanyaghoz? Ez a folyamat végszó, és meg kell gondolni, hogy belsőleg, mint egy buzdító beszélgetés, amikor felkészülnek, átállás, és közben a teljesítmény, hogy tartsa meg földelt.
Különleges megjegyzés: beszéljünk a nonverbális kommunikációról! A kutatók felfedezték, hogy a testbeszéd hatalmas hatással van arra, hogyan érzékelik., Amikor a legtöbb ember szorongó, ami egy nagy pillanathoz vezet, ideges viselkedésben vesznek részt, például ingerlés, önnyugtató (dörzsölő karok, kéztörlő kezek stb.) és a zárt testbeszéd, ahol a testüket a lehető legkisebbre teszik, hogy megpróbáljanak elbújni a világ elől, és biztonságosabbnak érezzék magukat.
minél jobban kibővíti a testét,annál magabiztosabb lesz., Íme néhány egyszerű módja, hogy vegyenek részt a magabiztos testbeszéd előtt a teljesítmény:
- Dance
- Állj, mint Superman vagy Wonder Woman
- állítsa a lábad széles, és tegye a kezét a levegőbe
hogy a test nagy és nyitott bármilyen módon úgy érzi, a legkényelmesebb az Ön számára. Ha a hatalom nyilvánosan pózol, zavarban érzi magát, tegye meg a fürdőszobában, mielőtt színpadra lépne vagy belépne a szobába.
Tartalomjegyzék
irányítsa energiáját
ne feledje, hogy a fókuszpontot a szoba hátuljában választottuk ki a 2. lépésben?, Ez a lerakóhelye a felesleges idegeknek, a szorongó energiának és a rossz gondolatoknak. Ha csak azt mondja magának, hogy” ne aggódjon”, nem működik, de ha átirányítja az energiát valahol máshol, akkor nagyon nyugtató hatása lehet.
Dr. Greene azt tanácsolja, hogy amikor elkezded a teljesítményedet, vagy elkezdesz szorongani, csak vedd ezt az idegességet, és mentálisan dobd a fókuszpont felé. Ez megadja a csodálatos könnyedség dobott le egy nehéz hátizsák, valamint egy erős mentális gyakorlat, hogy az idegek elleni küzdelem.,
Bonus: Skip your Morning Latte
a koffein és a finomított cukor egyaránt stimulánsok, és bár gyors lendületet adnak az energiának, még idegesebbé is tehetnek. Miután egy latte (vagy bármely más élelmiszer, sok cukor, koffein) előtt a nagy pillanat nem csak növeli az idegeket,hanem megnehezíti, hogy megnyugodjon. Ehelyett válasszon egy töltelék, tápláló étel, hogy kapsz tartós energiát, és mentse meg attól, hogy aggódnia felborítja a gyomrot.,
tegye meg ezeket a lépéseket együtt, és van egy szisztematikus módja annak, hogy leküzdjék bármilyen teljesítmény szorongás. Mentse el ezt a cikket, majd tekintse át a következő nagy dolog előtt. Magamtól és mindenkitől itt a Science of People-nél sok szerencsét és lábtörést kívánunk! Meg tudod csinálni!
Vélemény, hozzászólás?