az utolsó néhány posztban két kulcsfontosságú Sporttudományi képzési elvet, a progresszív betöltést és a variációt vizsgáltunk meg. Ezek a képzési elvek mind a bíróságon kívüli, mind az elit/fejlődő teniszező helyszíni képzéséhez kapcsolódtak-abban a reményben, hogy az ügyes edzőnek vagy játékosnak több betekintést nyújthatnak a gyakorlatok és a hosszú távú képzési rendszerek szervezésébe. De az elvek nem állnak meg ott., Vannak más egyenlő – vagy talán még nagyobb-jelentősége, különösen, amikor a tenisz képzés.
a specificitás az e heti érdeklődési téma. Ez egy olyan kifejezés, amely egy évtized (vagy hosszabb) jobb részében kissé szólójel volt. Gyakran előfordul, hogy a tenisz edzők, játékosok és szülők elhitetik, hogy ahhoz, hogy sikeres teniszező legyen, egy “teniszspecifikus” fizikai fejlesztési programra kell előfizetni., Amikor ugyanezek a tenisz emberek olyan programokat látnak, amelyek különféle plyometrikus munkát és ballisztikus emelést tartalmaznak a súlyteremben a forgási sávos munka helyett, gyors lábmunka fúrók, és más mozgások, amelyek ” utánozzák “a tenisz játékot, azt gondolják maguknak – “ez nem teniszspecifikus”. De van egy hírem a számodra, hogy csak egy olyan edzéselem van, ami igazán jellemző a teniszre, és ez így van…várj csak….Tenisz!
ezt fogjuk felfedezni a mai bejegyzésben. Meghatározzuk a sajátosságot, és példákat adunk arra, hogy mi az és mi nem., Végül, míg a tenisz különleges fitness, tekintve, hogy általában érzékelhető, nem is létezik, van rá mód, hogy szabó off-bíróság képzési rendszerek javítása vagy ‘fokozta a bíróság tenisz játék – a gyakorlatok, amelyek többé-kevésbé specifikus, hogy az igények általában a tenisz játék. Ezt a mai posztban is kezelni fogják.
A specificitást gyakran az említett elvnek nevezik-vagy a kiszabott igények konkrét kiigazításainak. Ez lényegében azt jelenti, hogy amikor egy ingert adnak be, akkor specifikus választ fog kiváltani erre az ingerre. Íme egy példa., Ha azt akarom, hogy egy teniszező, hogy javítsák a munka kapacitás (állóképességi/stamina) nem futnak 5k – egyszerűen nincs sajátossága a képzés feladata, hosszú távú futás képest általában a tenisz játék. Emlékezzünk vissza, hogy a teniszezők ritkán mozognak túl 3-5m (általában kevesebb) irányváltoztatásonként ( COD) – és 1-15 Cod / pont között vannak (a rally hosszától függően). Ha az említett elvet a tenisz specifikus munkaképességű fúrók programozására használjuk, akkor helyénvalóbb lehet olyan gyakorlatokat végezni, amelyek tükrözik a sport igényeit., Íme néhány ötlet, – a kevésbé specifikus, hogy konkrétabb:
-
Ismétlés Sprint Képesség (lineáris COD) – 5-10m sprint vissza & oda-rövid behajtások
-
Ismétlés Sprint Képesség (multi-directional) – Pók Gyakorlat különböző távolságok
-
Kosár, Tenisz Fed Fúrók (jobban tükrözik a ‘tényleges’ tenisz játék)
-
Élő Labda Gyakorlatok – a nagy szándék, megfelelő helyreállítási mozgások stb.,
-
Tenisz Matchplay – a legtöbb speciális formája a fejlődő munka kapacitás
Mint egy mellékesen jegyzem meg, ezért gyakran nem írnak sok “feljavítás” munka (pontok 1 2 a fenti) – ha a játékos már a képzés a bíróság 10-15 óra egy héten, elvégzi a különböző gyakorlatokat, valamint matchplay forgatókönyvek (pont 3-5), nincs semmi, amit tehetek ki a bíróság, hogy jön közel amely egy “konkrét” képzés, ösztönzés. A bíróságon már megtörtént.,
A specificitás elve részletesebben
adjunk egy kicsit részletesebben (és kontextusban) a specificitás kifejezéshez.,n nézi ezt a témát:
-
Típusú izom-összehúzódás
-
Mozgás minta
-
Régióban mozgalom
-
a Sebesség a mozgás
-
Erő összehúzódás
-
Izom rost felvételi
-
Anyagcsere
-
Biokémiai alkalmazkodás
-
Rugalmasság
-
a Fáradtság
Ez nem a hatálya alá ezt a hozzászólást, hogy nézd meg minden egyes összetevő a fent bemutatott (bár, ha követi a bejegyzéseket, akkor már valószínűleg noticeed, hogy már érintettem ezeket, így vagy úgy)., Inkább néhány okból kiemelem ezeket az összetevőket. Először is, lehetetlen egyszerre csak egy komponenst célozni – valójában mindegyik bizonyos mértékben cselekszik az összes sportos mozgás során….ezért a tenisz (vagy bármilyen sport) fizikai fejlődése meglehetősen zavaró lehet. És miért csak a tenisz játék valóban teljesíti az összes fenti komponensek a legkülönlegesebb módon.,
specificitás a teniszben: mi nem
Az alábbiakban megpróbálok egy egyszerű módszert kínálni a mozgások/gyakorlatok kategorizálására oly módon, hogy figyelembe vegye a fenti specifikussági tényezőket, de a komplexitás nélkül. Mielőtt megtenném, van egy kritikus téma, amelyet itt kell foglalkoznunk, mielőtt folytatnánk. Dióhéjban, ez a legjobb mondani, mint ez:
szimuláció nem specificitás!
amikor programozok, mindig visszatérek egy bekezdéshez Mel Siff szövegében, a Szupertrainingben, amely találóan leírja ezt a pontot., Így megy:
” a képzés összefüggésében a specifitást nem szabad összekeverni a szimulációval. Specificitás képzés azt jelenti, gyakorlása, hogy javítsa egy nagyon sajátos módon a kifejezés az összes fenti tényezők egy adott sport., Míg a sportmozgás szimulációja kis hozzáadott ellenállással a mozgás teljes tartományában vagy nagyobb ellenállással a mozgástartomány korlátozott részén megfelelő lehet a képzés bizonyos szakaszaiban, a jelentős ellenállású mozgások szimulációja nem javasolt, mivel megzavarhatja a neuromuszkuláris programokat, amelyek meghatározzák a fenti tényezők specifitását”.
gyakorlati szempontból a következőket lehet mondani., Ha egy nehéz eszközt használunk, mondjuk egy kábelcsiga rendszert vagy egy nehéz sávot, és “szimulálunk” egy teniszpályát, ez negatívan befolyásolhatja a tényleges teniszpálya teljesítményét. Ebben a konkrét példában nem ragaszkodunk a specificitás elvéhez – más szóval, a mozgás sebessége nem azonos, a mozgás tartománya nem azonos, a összehúzódás és a toborzási minták erői különböznek, stb. Mi lehet, hogy az alkalmi megfigyelő, úgy néz ki, mint a “specificitás”, valójában nem.,
még a nehéz med ball edzés is káros lehet-minél nehezebb a labda, annál távolabb kerülünk a fent vázolt konkrét tényezőktől. Amikor a munkagépek könnyebbek, a különböző kulcsízületek sebessége, romjai stb.jobban tükrözik azt, amit egy teniszező a tenisz játék során tapasztalna. Siff idézetében figyelmezteti a jó szándékú edzőt is, hogy a könnyű terhelésű szimulációt óvatosan kell használni. A tenisz esetében ezt súlyozott ütőkként értelmezem (például a tényleges ütő tömeg 5-20% – A között)., Van még néhány kutatás mind a teniszben, mind a baseballban, amelyek arra utalnak, hogy a képzettségi sebesség növekszik ezzel a képzési formával. Bár ezt hihetőnek tartom,azt tanácsolnám, hogy az év bizonyos időszakaiban csak fejlettebb / idősebb játékosokkal használják. A képzés ezen formájára vonatkozó ítélet még mindig nem született meg, ezért óvatosan kell eljárni (mind teljesítmény, mind sérülés szempontjából).
Vélemény, hozzászólás?