“a bemelegítés, majd lehűlés jó a gyakorlat, a teljesítmény — jobb, gyorsabb, erősebb — a szív mivel a fokozott munka, a szív ‘megnő, a gyakorlat” – mondta Richard Stein, M. D., professzor, a kardiológia, a Department of Medicine, New York-i Egyetem, valamint a társ-igazgatója vagyok Szolgáltatások.
” a nyújtás sok embert jobban érez az edzés alatt és után, egyeseknél pedig csökken az izomfájdalom és a merevség.,”Ha megfelelően történik, a nyújtási tevékenységek növelik a rugalmasságot.
Tehát mi a nagy ügy?
egy jó bemelegítés edzés előtt tágítja az ereket, biztosítva, hogy az izmok jól oxigénnel vannak ellátva. Emellett növeli az izmok hőmérsékletét az optimális rugalmasság és hatékonyság érdekében. A pulzusszám lassú emelésével a bemelegítés segít a szív stresszének minimalizálásában is.
“az edzés vagy a sport előtti bemelegítés kritikus fontosságú a sérülések megelőzése és a test felkészítése szempontjából” – mondta Johnny Lee, az MD.,, az Asian Heart Initiative igazgatója A New York University Langone Medical Centerben és a New York Heart Associates elnöke New Yorkban.
“a nyújtás nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, és enyhíti az ízületekre és az inakra nehezedő stresszt, ami potenciálisan megelőzheti a sérülést. A bemelegítés, mint például az alacsony pulzusú kardio, előkészíti a keringési és légzőrendszer a közelgő “kor-és Típus-megfelelő cél pulzusszám” gyakorlása, legyen szó állóképességről vagy sprint típusú tevékenységekről.”
a lehűlés ugyanolyan kritikus., Megtartja a vér áramlását az egész testben. A hirtelen abbahagyás szédülést okozhat, mivel a pulzusszám és a vérnyomás gyorsan csökken.
bemelegítés
edzés előtt gondoljon az izmok felmelegedésére, mintha felmelegítené az autóját. Ez növeli a hőmérsékletet és rugalmasságot az izmok, és segít, hogy hatékonyabb és biztonságosabb edzés közben. A mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob aktivitás előtti bemelegítés lehetővé teszi a pulzusszám és a légzés fokozatos növekedését az aktivitás kezdetén.
tippek:
- bemelegítés 5-10 percig., Minél intenzívebb a tevékenység, annál hosszabb a bemelegítés.
- bármilyen tevékenységet végezzen (futás, gyaloglás, kerékpározás stb.) lassabb ütemben (kocogás, séta lassan).
- használja az egész testet. Sok ember számára elegendő a futópadon való séta, valamint néhány módosított hajlított térd-fekvőtámasz elvégzése.
Cool down
az edzés utáni hűtés ugyanolyan fontos, mint a felmelegedés. A fizikai aktivitás után a szíved még mindig gyorsabban ver, mint a normál, a testhőmérséklete magasabb, az erek kitágulnak., Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan megáll, elájulhat vagy rosszul érezheti magát. A fizikai aktivitás utáni lehűlés lehetővé teszi az epizód végén történő fokozatos csökkenést.
jó, ha lehűl, mert a végtagjai, izmai és ízületei még mindig melegek. Stretching segíthet csökkenteni a felhalmozódását tejsav, ami oda vezethet, hogy az izmok görcsös, merevség.
tippek:
- séta körülbelül 5 percig, vagy amíg a pulzusszám nem éri el a 120 ütem / perc értéket.
- nyújtás:
- tartsa minden szakaszon 10-30 másodpercig., Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, nyújtsa ki a másik oldalt, majd térjen vissza egy másik nyújtáshoz.
- a nyújtásnak erősnek, de nem fájdalmasnak kell lennie.
- ne ugráljon.
- lélegezz nyújtás közben. Kilégzés, ahogy nyúlik, lélegezzen be, miközben tartja a nyújtást.
így nem a szervezet egy szívességet. Szánjon időt arra, hogy fokozatosan haladjon az edzésbe, majd lehűljön, amikor fizikailag aktív.
Vélemény, hozzászólás?