K: úgy tűnik, hogy nem tudok megszabadulni a derék körüli zsírtól. Milyen típusú testmozgásra kell összpontosítanom, hogy extra hasi zsírt fogyasszak?
A: kevés olyan hely van a testen, ahol a zsír olyan makacs, mint a hasa. Különösen, ahogy öregszünk, úgy tűnik, hogy az extra hüvelyk könnyedén felhalmozódnak a középső részünk körül., A legtöbbünk számára, az okok mögött hasam dudor tartalmazza kombinációja négy kulcsfontosságú játékosok: gének (hány zsírsejtek van, illetve ahol azok a sejtek telepedek részben örökletes); hormonok (a nők, az ösztrogén termelését csökkenti a menopauza során, ami okozhat súlygyarapodás, majd hozzátette, hüvelyk, a hasi területen különösen); stressz (feszültség, valamint a mellékvesekéreg-hormonok jelentős hatással zsigeri zsír); valamint életmód (túl kevés testmozgás, illetve túl sok kalóriát vezet kilót, mindenütt, de különösen a középső).,
a jó hír az, hogy a hasi zsír nem hozam kombinációja diéta és a testmozgás, mindaddig, amíg ez a megfelelő fajta. Ellentétben azzal, amit gondolhat, a “spot training” gyakorlatok, amelyek csak egy területet céloznak meg-mint a ropogás-nem a válasz. Miközben segítenek a hasi izmok meghúzásában, ezek a mozdulatok nem szabadulnak meg a zsigeri zsírtól, az a fajta, amely mélyen a hasban él, és számos súlyos egészségügyi kockázattal jár.
mi fog működni aerob (cardio) gyakorlat, az a fajta, hogy zsírt éget mindenhol a szervezetben, hasa is., Kezdje mérsékelt intenzitású edzésekkel, például gyors gyaloglással, futással vagy kerékpározással legalább 30 percig, hetente öt napig, ha lehetséges, akár 60 percig is dolgozhat. Bármi, ami felemeli a pulzusszámot, és izzadságot okoz, segít csökkenteni a zsigeri zsírt. Nyomon követése az edzés eredmények, mint például a pulzusszám válasz, valamint a teljes kalória kiadások, lehet egy nagy mérce a siker. Ahogy egyre jobban illeszkedik, képesnek kell lennie arra, hogy kevesebb idő alatt nagyobb kalóriatartalmú égést érjen el.,
Ha azt szeretnénk, hogy valóban fokozzák a tempót, és több kalóriát éget, próbálja nagy intenzitású intervallum képzés, vagy HIIT, amelyben felváltva rövid ideig intenzív edzés kevésbé intenzív helyreállítási időszakokat. Például, ha futó vagy, próbáljon egy percig sprintelni, majd lassítson egy sétára, vagy lassítson egy percig, majd sprinteljen újra, váltakozva a futást/sétát 10-szer. A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT hatékonyabb lehet a hasi zsír célzásában, mint a steady-state endurance edzések, amelyekben a teljes rutinhoz többnyire ugyanolyan ütemben ragaszkodik.,
még két dolog, amire emlékezni kell: először is, az erősítő edzés is számít. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmányában azok a nők, akik hetente kétszer egy órás súlyképzést végeztek, közel négy százalékkal csökkentették a testzsír arányát, de sikeresebbek voltak a zsigeri zsír eltávolításában is. És ami a legfontosabb, a világ összes kardio edzése nem eredményez laposabb hasat, ha nem tartja szemmel az étel minőségét, amit eszik, is.,
Több: stratégiák fogyás, hogy botok
Vélemény, hozzászólás?