gyakran kérdezik tőlem, hogy mi a testméretem és / vagy mi az ideális mérés egy testépítő vagy egy klasszikus izmos férfi testalkat számára. Hiszed vagy sem, valójában sok képlet létezik az “ideális testarányok” meghatározására.”Másrészt, érdemes lehet őket egy szem sóval bevinni …
kérdés: Tom, Van egy dolog, amit igazán szeretnék tudni-a méréseidet., Van egy fizikum, amely (véleményem szerint) ideális, fotói pedig valódi inspirációt jelentenek számomra. Az edzéseimmel fokozatosan fel tudok lépni a súlyban, tehát tudom, hogy izomot építek, de soha nincs olyan mérésem, amelyre lőni tudok – például bicepsz, mellkas, derék, csípő stb. Ezenkívül úgy tűnik, hogy bizonyos arányok (például mellkas-derék Arány, talán vannak mások is?), hasznos lenne is. Arra gondolok, hogy ha a derekam és a csípőm gyorsabban “nő”, mint a mellkasom, akkor ez azt jelezheti, hogy hízom, ahol először megjelenik (csípő és derék)., A saját méréseim a következők: mellkas, derék, csípő, bicepsz, alkar, comb, borjak. Köszönöm.
segít elérni az összes célunkat itt az izom & erő. Soha ne hagyja ki a tájékoztató cikkek, edzések, videók. Iratkozzon fel ingyenes heti e-hírlevelünkre még ma!
válasz: személy szerint már nem veszem a méréseimet, bár tinédzser koromban rendszeresen csináltam. Én azonban úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltérképezzük a haladást., Kerülete mérések kapsz visszajelzést arról, hogy milyen jól a képzés (és a táplálkozás) rend működik, és nézzük elkapni magát, ha bizonyos testrészek lemaradnak mások mögött, vagy abban az esetben, derék, csípő, ha egyre testzsír.
a derékmérés fontos, mert amikor a derék kerülete csökken, tudod, hogy a teljes testzsír csökken., Továbbá, amikor a derék még egy kicsit zsugorodik, hajlamos teljesen megváltoztatni a kinézetét – még akkor is, ha nem nyer izomot, a keskeny derék (lásd az ab gyakorlatokat is) a szélesebb vállak illúzióját hozza létre (lásd a váll gyakorlatokat is). A hasi zsír és a nagy derékmérés szintén egészségügyi kockázatot jelent.
az évek során mindenféle különböző képletet javasoltak az “ideális arányokra”, de soha nem céloztam meg egy bizonyos mérést. A testépítés nagyon vizuális sport., A zsűri nem jön fel a színpadra, és testépítő versenyen méri meg a karját – a megjelenés alapján ítélik meg.
mindig egy bizonyos “megjelenés” után mentem, szemben egy bizonyos méréssel. Kivágtam a testépítők fényképeit, akiknek a fizikáját csodálom és szeretnék emulálni, és ahelyett, hogy a mérést szem előtt tartanám, mindig van egy képem az ideális gondolataimról.,
az izomméret szilárd alapjának tetején egyszerűen a szimmetria felé dolgozom, így minden izom egyformán fejlődik, nincs olyan izomcsoport, amely aránytalan lenne a többiekhez képest – például egy hatalmas mellkas és bordás ketrec kézifegyverekkel ostobanak tűnik-a hatalmas karok és a kis lábak nem szimmetrikusak.
nem vagyok minden, hogy letette a súlya egy bizonyos összeget sem, bár én mérlegelni magam rendszeresen., A fő oka annak, hogy szorosan figyelemmel kísérem a súlyomat, mert az off season-ban mindig érdekelt a sovány testtömeg megszerzése, a verseny előtt pedig súlyosztályt kell készítenem (a középsúlynak 176 1/4 lbs vágása van. )
5′ 8″ magas vagyok és 174-176-os Súlyom van a versenyeken. Ez azonban nagyon “hamis” súly, mert a verseny előtti három napban könnyedén elveszítem 6-10 Font víz súlyát. A szombati verseny utáni hétfőre a súlyom általában 180-184-ig tér vissza. Szezonon kívül körülbelül 195-200 font súlyú vagyok., A szezonon kívüli testzsírom általában 9-10% körül van, a versenyek előtt pedig 4% körül van.
évekkel ezelőtt emlékszem, hogy megmértem a karomat, és 17 1/2″ hideg és 18″ pumpált volt. Az már régen volt. Azt hiszem, most kicsit nagyobbak, de ki tudja. A derekam 31-32″ az év nagy részében, még kisebb versenyek előtt (utolsó bevágás az emelőszalagon!)
ezek némileg jellemzőek szezonon kívüli / verseny előtti magasság, súly és testzsír mérések egy természetes testépítő számára., A szakmai és nyílt szövetségekben (nem drogteszttel) ezeket a súlyokat és méréseket “kicsinek” lehet tekinteni.”Ugyanakkor egy 17-18 hüvelykes kar egy karcsú, arányos testen nagyon lenyűgözőnek tűnhet.
Steve Reeves például minden idők egyik legszimmetrikusabb és esztétikusabb testépítőjeként volt ismert, annak ellenére, hogy a mai szabványok szerint nem volt “hatalmas”.
Reeves gyakran írt az ideális mérésekről, és mindig törekedett a tökéletesség eszméjére ebben a tekintetben (és közel került saját személyes ideáljának eléréséhez)., Az ideális arányok egyik kritériuma az volt, hogy a karjai, a borjai és a nyaka is azonos legyen.
Steve Reeves:
- karok: 18,5 hüvelyk
- ,6bb8ce7″> 180lbs
6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
a könyvben Brawn, Stuart McRobert megjelent a régi “John McCallum formula” kihívást mégis reális “mérések” kemény gainers”. Képlete a csuklómérésen alapul, és megjelent a Super guggolás című könyvben is:
John McCallum reális mérési eszményei a kemény gainereknek
- 6.,5-ször a csuklóját ad mellkas kerülete
- 85% – át, a mellkas kerülete termel a csípő
- 70%, a mellkas kerülete a derék
- 53% – át, a mellkas ad a comb kerülete
- A nyak méret 37% – a. a mellkas
- 36% a mellkas termel a felkar kerülete
- A borjak gyere ki, egy kicsit kevesebb, 34%
- A alkar kap 29% – a. a mellkas mérési
Egyébként McRobert könyve Brawn egy egész fejezet címe: “elvárások”, amely ismerteti, az igazságot arról, hogy a mérési igények.,
ezeket a mérési eszméket nagyon érdekesnek találom, de személy szerint egy csipet sóval veszem őket.
Legyen óvatos a képletek az “ideális mérések”, mert ha voltak alapján szteroid használata, vagy profi testépítők, lehet, hogy kedvét azzal, hogy folytassa egy lehetetlen cél egy természetes testépítő vagy a mérések, hogy valaki egy teljesen más csont szerkezete, mint te.
a mérések-különösen a karmérések-szintén gyakran eltúlzottak., A húsz centis kar például ritka, és amikor élőben látjuk őket, akkor rájövünk, mennyire masszívak valójában. De valahogy a kezdők és a természetes sportolók a fejükbe veszik, hogy a testépítés sikere 250 fontot és 20 colos Kart jelent.
Az igazság az, hogy egy 17-18 inches kar egy szakadt 175-180 Font fizikum kiváló egyensúly, szimmetria és Arány is néz ki sokkal nagyobb, mint amilyen valójában-ez egy optikai illúzió a fajta.
Az “ideális arányokra” vonatkozó iránymutatások némelyike a “görög” vagy “klasszikus” eszmék, míg mások a testépítők eszményei., Mindkét esetben ne feledje, hogy szubjektívek – csak valaki más véleménye arról, hogy mi az ideális mérés. Az egyetlen vélemény, amely végül számít, a sajátod.
Train hard and expect success,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime Natural BodybuilderSzámítsa ki az arányokat: ideális Testmérési számológép
Vélemény, hozzászólás?