mennyi ideig tart, hogy elveszíti 40 font?
” akkor robbanás el 40 font csak egy hónap ezzel az innovatív méregtelenítő egy termék diéta!”Ismerős címsor sokak számára, akik megpróbálják megszabadulni néhány bosszantó extra zsírjuktól. Hívei és marketingesek tonna különböző étrend rendszerek ígérnek szupergyors és egészséges fogyás, mégis lehet, hogy valóban végre ezeket az ígéreteket, és elérni csodálatos eredményeket?, Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mennyi időt kell elveszítenie 40 font folyamatosan anélkül, hogy veszélyeztetné a szervezetet.
milyen gyorsan veszíthetek 40 fontot?
az első dolog, amit meg kell ragadnod, az alapvető: hogyan tárolják a zsír fontokat a testedben, majd az Ön elkötelezett erőfeszítéseivel el fog menni? A válasz egyszerre alapvető és összetett: csökkenti az energiabevitelt.
egészségesnek tekinthető, ha hetente 1-2 font testtömeget veszít., Extrém egyetlen termék hóbort étrend, gyümölcslé tisztítja, és más rendszerek, amelyek szélsőséges kalória korlátozás tartják káros az egészségre. Ezek nem csak hiányzik az alapvető tápanyagok, de hamarosan, hogy megszerezzék az összes súlyt vissza, miután már nem ragaszkodik az ilyen típusú diéta.
az egészséges testsúlycsökkenést hetente 1-2 fontra becsülik. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát, hogy megszabaduljon egy font hetente meg kell vágni a kalóriabevitel 500 kalóriát egy nap, és istállót 2 Font meg kell vágni, hogy 1000 kalóriát., Ha nem egyszerű matematikai, ez azt jelenti, hogy a vesztes 2 font hetente szüksége lesz körülbelül 4-5 hónap, hogy elveszíti 40 font.
mégis sok tényező teszi ezeket a számokat vaguer. Az első a nem.
mennyi ideig tart, amíg 40 fontot veszítek nőként?
a dolgok bonyolultabbá válnak, amikor több kalóriát égethet.
a nők általában csak 1600-2100 kalóriát költenek naponta., Néhány ember, vágás 1000 kalóriát tesz őket a napi bevitel alatt 1200 kalória, ami nem elég a mikro-és makronutriensek, és lassítja az anyagcserét, ahelyett, hogy fellendítése. Nem eszik elég kalóriát is okozhat a szervezet éget sovány izomtömeg, különösen, ha távol maradnak edzések. Ha elveszíti az izom, amely több energiát igényel a szervezet számára, hogy fenntartsa, mint a zsír, az anyagcsere tovább csökken, fogyás lesz még nehezebb., A legtöbb ember számára a napi 1200-1400 kalória fogyasztása nagyon alacsony bevitel, amely fogyáshoz vezet, de káros lehet a testére. Tehát korlátozhatja magát hetente egy-1,5 fontra, vagy használhat egy másik nagyon hasznos lehetőséget – el kell kezdenie dolgozni.
meddig fog tartani, hogy 40 fontot veszítsek emberként?,
a férfiak hetente 2 kilót fogyhatnak, ha naponta 1600-1900 kalóriát fogyasztanak, de a fogyás mértéke méretüktől és aktivitási szintjüktől függ.
súlycsökkenés és méret
minél nagyobbak a számok a súlyokon az elején, annál gyorsabban látja az eredményeket, részben a víz súlya miatt. Azonban, ha halad tovább a cél felé, akkor lehet látni, hogy nem tud veszíteni 2 font egy héten a kalóriabevitel és edzés rendszer voltál ragadt a korábbi.,
Ez azért van, mert kevesebb kalóriát vesz igénybe az anyagcsere-motor futtatásához, így nagyobb kalóriacsökkentést és több testmozgást igényel a heti 2 font súlycsökkenési arány fenntartása érdekében. Például, akkor kap eredményeket egy 1600-kalória terv 45 perc testmozgás naponta az első hónapban vagy két. Egy bizonyos ponton, a fogyás kezd elakad, és meg fogod érteni, hogy elérte a fennsíkon., A fennsík az a fázis, amelybe belépsz, amikor egy kicsit elragadtatod magad az energiahiány megteremtésével, és a tested csökkenti az energia megőrzése érdekében végzett munka (anyagcsere) mennyiségét, ezáltal szabotálva a zsírégetés erőfeszítéseit. Lehet, hogy ugyanúgy eszik, mint amikor a zsírégetés szakaszában voltál, de a tested csak azt mondja: “elég.,”
bővebben: Miért Nem Vagyok Egyre Erősebb: Okok, Valamint a Bevált Módon elő a Fennsíkok
többet fogyni, akkor sem kell növelni a fizikai aktivitás vagy csökkentheti a kalóriát eszel. Ugyanazt a megközelítést alkalmazva, amely kezdetben működött, fenntarthatja a fogyást, de ez nem vezet több súlycsökkentéshez. Mondanom sem kell, hogy ez a fennsík növeli az 40 font elvesztéséhez szükséges időt.,
Ha meg akarja szabadítani magát az összes extra fonttól, amely túl hosszú ideig súlyozott téged, kezdje el használni a BetterMe alkalmazást, majd egész életét átalakítsa!
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás és a fogyás
. Ez hangosítja fel a tested, így nem sovány, de izmos, és segít elérni a napi kalória éget cél nélkül egészségtelen kalória korlátozás diéta.,
például az úszás 500-800 kalóriát éget óránként, hasonló számok a kocogáshoz, a teniszhez vagy a labdarúgáshoz vezetnek, miközben növeli a futás ütemét, napi 1500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy képes lesz arra, hogy fedezze fel több mint a fele a kalória-égő feladat egy óra gyakorlása naponta.
továbbá, rendszeres képzés hozamok egy nagy csomó egészségügyi fejlesztések a saját.,
a testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, szorongás és a stressz érzéseit (3, 4). Olyan változásokat idéz elő az agy olyan részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Továbbá, ez is növeli az agyi érzékenység a hormonok szerotonin és noradrenalin, amely enyhíti az érzéseket a depresszió., Ez akár 50% – kal csökkentheti a súlyos betegségek, például a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát, és akár 30% – kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát (1). Növeli az anyagcserét, szemben a kalória-korlátozással, amely végül lelassítja (8). Emellett tanulmányok kimutatták, hogy ötvözi aerob testmozgás ellenállás képzés maximalizálja a zsírégetést és az izomtömeg fenntartása, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a súly le (5)., Végül, a testmozgás nagy szerepet játszik az izmok és csontok erősítésében, segít a bőr simaságának kialakításában, valamint a kognitív képességek fejlesztésében (6).
testmozgás elengedhetetlen a fogyás, és ez segít megtörni a fennsíkon, és istállót a 40 font 4-5 hónap.
mennyi ideig tart, hogy 40 fontot veszítsek a Keto diétán?
A Keto diétát követő első hét után valószínűleg jelentős súlycsökkenést fog tapasztalni. A rendszeres étrend, a kalória-hiány, valamint a rendszeres testmozgás rendszer, a legtöbb ember számíthat arra, hogy elveszíti 1-2 lbs egy héten., Másrészről, a Keto diétát követők általában 2-10 fontot látnak. Meg kell azonban értenie, hogy ez többnyire a víz súlya, ez azért van, mert a Keto erősen korlátozza a szénhidrátokat.
a tempó végül lelassul, és 4-10 kilóra számíthat egy hónap leégett zsírban, miközben ragaszkodik a Keto-hoz. Ez azt jelenti, hogy nagyjából számíthat arra, hogy 40 fontot veszít ugyanabban a 4-5 hónapban, mint átlagosan.,
mennyi ideig tart, amíg 40 fontot veszítek, ha nem eszem?
mint korábban említettük, a hóbortos étrend és a gyümölcslevek rendkívül károsak az egészségre. Ugyanez vonatkozik a hosszú távú böjtre (ne tévessze össze az időszakos böjtöléssel,ami összességében nagyszerű választás).
néhány napig tartó böjt valószínűleg nem fogja bántani az egészséges emberek többségét, feltéve, hogy nem kiszáradnak. De a böjt hosszú ideig.,
a szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szüksége az élelmiszerből, hogy egészséges maradjon. Ha nem eszik eleget, az ortosztatikus hipertónia (9), a székrekedés, a kiszáradás következtében olyan tünetei lehetnek, mint a fáradtság és a szédülés, és nem képes elviselni a hideg hőmérsékletet. A túl hosszú böjt életveszélyes lehet. Is, lehet, hogy elveszíti a rossz típusú súly, azaz izomtömeg, víz, szénhidrát mellett, akkor kap dehidratált (igen, víz böjt teheti meg dehidratált, mint 30% – a napi vízbevitel származik Élelmiszer) (2)., Továbbá, a böjt, különösen a hosszú távú, ronthatja bizonyos betegségek, mint a köszvény, a cukorbetegség, és étkezési zavarok (7).
következtetés
összefoglalva, átlagosan 4-5 hónapot vehet igénybe, ha 40 fontot veszít, feltéve, hogy tápláló étrendet követ, rendszeresen dolgozik, tartsa magas folyadékbevitelét, különösen akkor, ha kiegyensúlyozott alvási ciklussal rendelkezik. Biztosan türelemmel és odaadással fogjátok szegezni. Ne feledje, hogy mindenki más, ezért az eredmények az egyéntől függően változhatnak.,
vegye fel ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.
jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!
források:
- a testmozgás előnyei (n.d., nhs.,uk)
- Hozzájárulás a Víz Ételt, Folyadékot, hogy Teljes vízfogyasztás: Elemzés a francia-BRIT Felmérések (2016-ig ncbi.nlm.nih.gov)
- Hatása a Testmozgás, Fizikai Aktivitás, a Szorongás (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Hatásai Egyetlen Roham a Járás Gyakorlása, valamint a Jóga Akut Hangulat Tünetek az Emberek a sclerosis Multiplex (2016-ig ncbi.nlm.nih.gov)
- Gyakorlat, valamint a Metabolikus Szindróma (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Gyakorlat, Fehérje Anyagcsere, valamint az Izom Növekedés (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
- Böjt Növeli a Kockázatot a Kialakuló Mértéktelen Evés Bulimiás Patológia: 5 Éves Prospektív Tanulmány (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- a Hatások, A Heti Testmozgás Ideje VO2max, majd Nyugalmi Anyagcsere Normális Felnőtteknél (2016-ig ncbi.nlm.nih.gov)
- Víz Böjt—A Klinikai Hatékonyságát Újraindítása A Test (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Vélemény, hozzászólás?