kíváncsi, miért tart olyan sokáig, hogy megtörje a szokást? Még olyan is, ami káros az egészségére, mint például a dohányzás, az ivás, a cukros és egészségtelen ételek?
szokások vs függőségek
a “szokás” és a “függőség” szavakat gyakran cserélik, de a legfontosabb különbség a kettő között az, hogy a szokások negatívak vagy pozitívak lehetnek – míg a függőségek csak negatívak., A szokások lényegében beépített hurkok az agyban, egyfajta jutalmazási rendszeren alapulnak, ahol egy adott rutin bizonyos reakciót vált ki az agyban. Ha az agy részesül ebből a válaszból,akkor a szokás kialakul. Néhány példa a dohányzás egy cigarettát, vagy egy pohár bor után egy stresszes munkanap, hogy segítsen pihenni. A stressz a kiváltó ok, a cigaretta vagy a pohár bor pedig rutinszerűvé válik, annak pozitív hatása alapján.
mikor válnak a szokások függőséggé?,
a szokás függőséggé válik, amikor az agy elkezdi azt hinni, hogy a káros anyag előnyös, nem pedig káros. Ez azért van, mert az agy visszatekeri a rossz szokást, hogy fiziológiájának fontos részének tekintsék, ami a napi rutin szükségessége. Például; érzés, hogy szükség van a cigaretta funkció napról napra, és érzés további stressz, szorongás, amikor a lehetőség, hogy a füst nem áll rendelkezésre.
szóval, mennyi ideig tart a szokás megszakítása?
egyes tanulmányok szerint körülbelül 21 napig tarthat a szokás megszakítása., Ez azonban meglehetősen leegyszerűsített nézet a szokásokról és függőségekről, amelyek nem veszik figyelembe az egyén neuropeptidkapcsolatait (az agyi aktivitást befolyásoló molekulákat), valamint a szokás kialakulásának körülményeit. Az a gondolat, hogy minden szokás 21 nap alatt megszakítható, valami mítosz, és minden olyan szokás, amely valami más helyettesítőjévé válik, például cigarettázás a stressz leküzdésére, nagyon nehéz megtörni anélkül, hogy először megoldaná a mögöttes okokat, hogy miért alakult ki a szokás.
hogyan lehet megtörni egy addiktív szokást?,
az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megpróbálja megtörni egy addiktív szokást, mint például a dohányzás, az, hogy egyszerűen megpróbálja helyettesíteni a régi szokást egy újra, amely nem károsítja a testet ugyanúgy. Ez bármi lehet a rágógumitól a fizikai aktivitásig, a stresszoldás alternatív formáihoz, mint például a jóga vagy a meditáció. Ha van egy speciális rutin a napodban, amely dohányzáshoz vezet (például ebéd után cigarettázni), próbálja meg módosítani ezeket a rutinokat, hogy az addiktív szokást kivegye a képből.,
Az addiktív szokások kemények az agyunkba, néha hónapok vagy hónapok rutinja után, így teljesen érthető,ha eltart egy ideig a szünet. De nem lehetetlen megtörni őket! Jobb, ha a szokáshoz vezető mögöttes körülmények módosítására összpontosítunk, nem pedig egy adott időcélra, például 21 napra.
ma hagyja abba az egészségtelen szokásait
egészségéért és jólétéért vagyunk itt. Akarsz változtatni? Regisztráljon vagy vegye fel velünk a kapcsolatot ma, hogy megtegye a következő lépést a LiveWell felé.
regisztráció
Vélemény, hozzászólás?