és bár a kutatások azt találták, hogy a biomechanikai minták nem változnak, ha valaki futópadon fut, szemben a külső futással, “a külső futás jobban megfelel a természetes járási ciklusnak” – mondja King. Ez azért van, mert ismét magad csinálod a munkát, és nem korlátozódnak a futópad paraméterei, ami miatt néhány ember lerövidítheti lépéseit.,
Te is aktiválja több izmok, ha indulsz ki, mert nem kell futtatni egy szigorúan lineáris minta—gondolj elől az emberek a járdán, vagy ugráló át szegélyek. “Ha csak belül futsz, bizonyos izmok gyengék és kondicionáltak lehetnek, ami sérülést okoz, amikor visszatérsz a külső futáshoz” – mondja King. Vagy ami még rosszabb, sérülést szenvedhet egy izom vagy csont túlmunkálásából ugyanabban a kiszámítható mintában.,
és olyan kemény, mint a járdaszegély, valójában jó a csontjaidnak (talán még inkább, mint az ellenállási képzés, a Missouri Egyetem kutatása szerint). “A merevebb felületen, mint például az aszfalt vagy a beton, több földi reakcióerőt fog biztosítani, ami határozottan megerősítheti a csontjait egy kicsit több, mint egy futópad” – mondja King. “A futópadokat viszont úgy tervezték, hogy felszívják a földi reakcióerőket, így ideális esetben megóvja az ízületeket a futáshoz kapcsolódó hatásoktól.,”
emiatt a szabadtéri futóknak okosnak kell lenniük a lábuk edzésében. “A legtöbb futó nem szeret edzeni, és hiányzik a lábában a szükséges erő, hogy ilyen gyakran futjon ki, mert ez egy olyan ismétlődő mozgás, sok földi reakcióerővel” – mondja King. “Határozottan ki kell fejlesztened az alaperőt.”
mikor kell futni kívül
Ez szinte soha nem egy rossz ötlet, hogy fut kívül, de akkor különösen ezt, ha a képzés a verseny. A rossz idő nem jó kifogás., “Semmi sem fog legyőzni valójában fut kívül, amikor az időjárási körülmények és a környezet,” King mondja. Képzelje el, hogy a szél a hátára fut-ez megkönnyíti a futást. De a szélbe futva nehezebb lesz. Ezt tényleg nem lehet lemásolni egy futópadon.
és bár a legtöbb futópad lejtési és hanyatlási lehetőséget kínál, nehéz megegyezni az út vagy a nyomvonal hullámzó lejtőivel. “A környezetben való képzés, amelyben a verseny lesz, az, hogy a tested alkalmazkodik” – magyarázza King. Fut az esőben?, Bár ez nem ideális, néhány futók élvezni, és ha a képzés a verseny egy olyan területen, kiszámíthatatlan időjárás (lásd: Boston Marathon 2018), akkor lehet rendkívül hasznos, hogy nem néhány edzés fut rossz körülmények között építeni a mentális erő, és tesztelje a felszerelés.
és vannak előnyei a fizikai kívül futásnak. “Függetlenül attól, hogy hagyja-e, hogy a nap ragyogjon a bőrén valamilyen D-vitamin miatt, vagy friss levegőn lélegezzen, a külső futás nagyszerű mentális egészségére” – mondja Selena Samuela, a Peloton futófelület oktatója., “A futópad nagyszerű lehet, de nem tudja teljesen utánozni a valós életet.”A kutatások ezt alátámasztják: a külső futás nagyobb energianövekedést eredményez, és kevesebb feszültséget, haragot és depressziót eredményez, mint a belső futás.
a futópadon való futás előnyei
de hé, néha nem tudsz futni kívül, erre szolgál a futópad. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell menteni a futópad esős (…vagy hideg…vagy szeles) napok. “A futópad edzés teljesen ellenőrzött környezetet biztosít” – mondja Samuela. “Pontosan szabályozhatja a tempót, a lejtést, az intervallumot, a helyreállítást., Például, megszokni, hogy bizonyos sebességgel fut, mert kénytelen vagy, sokkal könnyebb megtenni, miközben egy öv mozog a lábad alatt.”
végül, az az érzés, hogy az öv a lábad alatt mozog—és állandó tempót tart—lefordítja a szabadtéri futást, megkönnyítve a tempó fenntartását anélkül, hogy néhány másodpercenként bámulná az óráját. “Ráadásul több motiváció van arra, hogy egy tempófutást vagy egy küszöböt futtasson egy futópadon, mint amikor a saját eszközeire hagyja kívül” – mondja Samuela., És ez megkönnyíti, hogy a vonat a feltételek-mondjuk, dombok—, hogy lehet, hogy nem könnyű csinálni kívül attól függően, hogy hol élsz.,isplays gyönyörű videó, interaktív coaching
VÁSÁRLÁS MOST
új szórakozás képernyő lehetővé teszi, hogy vigyázz, a Netflix, a hosszú fut
VÁSÁRLÁS MOST
Fut a virtuális tanfolyamok, valamint interaktív coaching anélkül, hogy elszakadna a bank
VÁSÁRLÁS MOST
A legcsendesebb futópad már tesztelték is a változások sebessége gyorsan.,
VÁSÁRLÁS MOST
még egyszer, nem tudsz másolni kívül fut be, de a kutatás azt sugallja, hogy a beállítás a futópad, hogy egy 1% – os emelkedőn pontosabban szimulálja a szabadtéri futás bizonyos sebesség (konkrétan egy ütemben, 7:09-es vagy gyorsabb), kiegyenlítve a hiánya, ellenállás a mozgó öv. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a VO2 max (mennyi oxigént használhat a szervezet a fizikai aktivitás során) ugyanaz, ha futópadon fut, mint a külső. Tehát míg fut kívül úgy érzi, nehezebb, mi folyik a test belsejében hasonló.,
Amikor erősebb csontok, míg az épület őket hatása is jó, ha van egy előnye, hogy néha sokkal könnyebben ment, az ízületek: Ez folyamatosan egészségesebb, hosszabb. A futók közismerten foglalkoznak az ütközésekkel és a túlzott sérülésekkel, és “a párnázott övvel való futás minden bizonnyal megbocsátóbb, mint a kemény felületen való futás” – mondja Samuela.
A futópad jó az Ön számára?,
a futópad semmiképpen sem rossz az Ön számára—különösen, ha az alternatíva ülő—, de van néhány hátránya, amelyet szem előtt kell tartani a futópad futásakor. “A gépek lejtősek és gyorsak, és gyakrabban, mint nem, nem képesek szimulálni a lejtős futást, ami nélkülözhetetlen része bármely képzési programnak” – mondja Samuela. “És igen, a futópadok unalmasak és monotonok lehetnek, egyik lábuk a másik előtt, variáció nélkül-ha nincs egy nagyszerű oktatód!,”
mikor kell futópadot használni
Ha csak néhány mérföldet szeretne bejelentkezni, hogy lépést tartson a kardio-val egy jól lekerekített fitnesz rutin részeként,a futópad nagyszerű-nem igazán kell futnia. Ha rendszeres kültéri futó vagy, a futópad nagyszerű lehetőség bizonyos helyzetekben, amikor a szabadban való futás nem praktikus vagy akár veszélyes is lehet, mondja Samuela. “Ez nem csak a szélsőséges időjárás, hanem a sötétben futás, ahol éles fordulatokkal találkozhat az autó vakfoltjaival, valamint a nedves vagy jeges utakkal” – mondja., “A futópad edzésével nem fog találkozni ezekkel a változókkal.”Ha pedig egy versenyre edzel, a futópad nagyszerű eszköz az edzéstervben szereplő strukturált gyors edzésekhez.
a futópad nagyszerű lehet a sérülésből visszatérő futók számára is (valamint azok a futók, akik meg akarják akadályozni a sérülést!). “Ha még nem áll készen a betonon vagy aszfalton futó földi reakcióerőkre, akkor határozottan azt javaslom, hogy lassan váltson át futópadon, mielőtt elfogy az úton” – mondja King.,
Az Alsó Sorban
meg Van az előnye, hátránya, hogy mindkét futó kint futni a futógépen. Ha csak a kardiovaszkuláris előnyök érdeklik, a futópad nagyszerű lehetőség. De ha egy versenyre edzel, akkor jobban profitálhatsz a kinti futásból (az edzés legalább egy részéért). Végül derítse ki, melyik lehetőség működik a legjobban az Ön számára, és dolgozzon mind a rutinba, amennyire csak lehetséges.,
Vélemény, hozzászólás?