ha reggel hátfájással ébred fel, ne ess kétségbe — a következő gyakorlatok és tippek segíthetnek abban, hogy a nap folyamán enyhítse a kellemetlenségeket.
nyúlik az ágyban
a hátfájás legyőzésének egyik módja az, hogy szokás legyen a nyújtás, mielőtt kiszállna az ágyból. Miközben a hátán fekszik, amennyire csak lehet, emelje fel a karját a feje fölé. Ugyanakkor érje el a lábát az ellenkező irányba.,
ezután húzza a térdét a mellkasába, majd tartsa a hát alsó részét. Azt is jól érzi magát, hogy finoman rock egyik oldalról a másikra.
miután felült, tegye a lábát a földre, vállszélességgel egymástól. Érje el újra a karját a feje fölött, majd oldalról oldalra egy allover szakaszon.
deszka
a deszka szinte az egész testet, különösen a mag izmait működik. Ahogy a has erősebb lesz, akkor kevesebb terhet ró a hátára. A deszka is enyhítheti a kisebb hátfájást, különösen a hát alsó részén.
deszka készítéséhez kezdje el a padlót., Hajlítsa meg a lábujjait, és tartsa az alkarját és a könyökét a csuklójával összhangban. Ahogy felemeli a padlót, nyomja be magát a hát felső részébe, és tartsa az állát a nyakához közel.
tartsa a deszkát akár 30 másodpercig, az abs szorosan ropog, mintha a gyomorban ütne. Meg kell kötni a fenék és a comb. Engedje le, majd ismételje meg, ha szükséges.
Mini-cobra
lehet, hogy emlékszik a kobra szakaszon jóga. A mini-cobra ugyanazokat az alapvető mozgásokat használja, de anélkül, hogy túlfeszítené a hátát.,
Mini-kobra készítéséhez feküdjön a gyomrára, tenyérrel lefelé, a fejed oldalaival sorakozva. A könyökét és az alkarját is egyenes vonalban kell nyújtania a tenyeréhez. Lassan nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóra, emelje fel a mellkasát.
tartsa előre a fejét és a nyakát egyenesen. Tartsa a szakaszon akár 10 másodpercig egy időben, megismételve akár 5-ször összesen.
Térdhajlítás
előfordulhat, hogy a térd és a fenék nyújtásával a hát alsó részén megkönnyebbül. Ennek egyik módja a térdhajlításnak nevezett gyakorlat.,
térdhajlítás végrehajtásához guggoljon le, mintha vissza akarna ülni egy székbe. Tartsa a térdét 90 fokos szögben, és ügyeljen arra, hogy ne kövessék a lábujjait. Kilégzés lefelé, majd belélegezni, ahogy jön vissza állva. Ismételje meg akár 10-szer.
edzés a nap folyamán
a rendszeres testmozgás a nap folyamán kulcsfontosságú a hátfájás enyhítéséhez. A gyaloglás a legjobb gyakorlatok közé tartozik, napi legalább 10 000 lépésre kell törekednie. Azonban bármi, ami mozgatja a lábad, segíthet megőrizni a hátadat.,
továbbá, ha irodai munkája van, amely magában foglalja az ülést, fontos, hogy gyakori szünetet tartson. Állj fel legalább 30 percenként, majd nyújtsd ki. Az álló íróasztalok segíthetnek abban is, hogy a nap folyamán a munka során a nyomást ne tartsa vissza, így másnap reggel nem fogja szenvedni a következményeket.
OTC gyógyszerek
a súlyos hátfájás néha azonnali megkönnyebbülést igényel. Kérdezze meg orvosát, ha nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), például ibuprofent szedhet. Ezek olyan fájdalomcsillapítók, amelyek csökkentik a gyulladást is, ami hozzájárulhat a kényelmetlenséghez., Az acetaminofen (Tylenol) egy másik lehetőség az alkalmi hátfájásra, ha nem szedhet NSAID-okat.
egy másik OTC opció egy transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gép. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a TENS hatásos lehet a súlyos krónikus izom-csontrendszeri fájdalomra, de az elektromos áramokkal szembeni toleranciát idővel fel kell építeni. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a TENS gép alkalmas lehet a hátfájásra.
helyi jogorvoslatok
kipróbálhatja a helyi jogorvoslatokat is. Kurkuma, borsmenta illóolajok segíthet., Csak győződjön meg róla, hogy hígítja ezeket a hordozóolajokban, például a jojobából vagy az olajbogyóból készült olajokban, vagy különben irritálhatja a bőrt.
Vélemény, hozzászólás?