sok ember számára az ünnepek várják az időt. Még a stressz az étkezés tervezés, ajándékozás, sokan még mindig úgy találják, hogy egy boldog évszakban. De nem mindig ez a helyzet. Néhány ember számára az ünnepek érzelmileg kimerítő és nehéz idők lehetnek.
az ünnepek alatt depressziós érzés valódi, de kezelhető aggodalom. Íme néhány kérdés, amit a betegektől kapok, és hogyan válaszolok rájuk.
A depresszió az ünnepek alatt valódi dolog?,
igen, lehet. Vannak, akik valamilyen úgynevezett Major depressziós rendellenességet (MDD) tapasztalnak szezonális mintával. Ez az, amit néhány ember szezonális affektív rendellenességnek ismer. Ez egy klinikai depresszió, amely hajlamos bemutatni magát kezdődő késő ősszel, és mehet, amíg kora tavasszal. Ismert, hogy kapcsolódik a fényváltozásokhoz, így gyakoribb az északi éghajlaton. A kutatások azt mutatják, hogy a szezonális mintázatú klinikai depresszió a lakosság 6% – át érinti., De azok az emberek, akik általában nem küzdenek a depresszióval, szintén problémákat okozhatnak, mivel télen kevesebb a napfény. A természetes fénynek való korlátozott kitettség hatással lehet testünk ritmusára és neurokémiai egyensúlyára.
lehet, hogy valaki, aki általában nem szenved depresszióban, depressziós az ünnepek alatt?
Igen. Ez lehet, hogy nem kapcsolódik a diagnózis MDD szezonális minta. Az ünnepi szezon saját stresszorokkal és elvárásokkal jár, mind belsőleg, mind külsőleg., Ezek a nyaralással kapcsolatos stresszorok túlterheltek a depresszió tüneteihez vezethetnek.
mi váltja ki a megnövekedett depressziót az ünnepek körül?
az ünnepi időszak stresszes lehet. Az emberek gyakran elfoglaltabbak. A munka és a személyes kötelezettségek egyensúlyának megpróbálása pedig több stresszhez vezethet. Pénzügyi szempontból is stresszes idő lehet, mivel az ajándékozás és az események megterhelhetik a pénztárcáját.
És míg az ünnepek az öröm ideje, az embereknek néha irreális elvárásaik vannak arra vonatkozóan, hogy milyen különleges lesz valami., Ez ahhoz vezethet, hogy érzéseit let-down később, ha ezek nem teljesülnek. Hasonlóképpen, az emberek nagyobb valószínűséggel hasonlítják össze magukat másokkal ebben az évszakban. Könnyű ránézni valaki üdülési kártyájára, és azt hinni, hogy az életük tökéletesebb, mint amilyen valójában. Ez azt eredményezheti, hogy mindenki boldog körülötted, és te vagy a furcsa.
az ünnepek sztereotip módon is egy olyan idő, amelyet család vagy szeretteik vesznek körül. Ez emlékeztetőket hozhat létre más érzelmekről. Lehet, hogy egy családi konfliktus folyik egy ideje., Vagy ez lehet az első ünnepi szezon a szeretett személy átadása után. Ez újra kiválthatja a bánat és a veszteség érzését, és hihetetlenül nagy kihívást jelenthet.
mit kell tenniük a szeretteiknek, hogy támogassák a depresszió tüneteit az ünnepek alatt?
empatikus hallgatás. Nem kell megértened, hogy érzi valaki, hogy tiszteletben tartja.
ösztönözze szeretteit, hogy találkozzon egy mentális egészségügyi szakemberrel. Meg tudják csinálni egy személyre szabott értékelést, hogy segítsen meghatározni, hogy mi az adott személynek szüksége van a jobb helyzet érdekében., A szervezet érdekel csapat, aki tud, segítsen:
- HealthPartners & Park Nicollet Viselkedési Egészségügyi
- Stillwater Orvosi Csoport
- HealthPartners Központi Minnesota Klinika
- Amery Kórházba & Klinika
Legyen óvatos véletlenül megszégyenítés vagy minimálisra csökkenti, a másik ember élménye. Ehelyett tegyen egy pontot a remény érzéseinek kifejezésére. Azt is felajánlhatja, hogy figyelemelterelésként szolgáljon. Kérd meg őket, hogy nézzenek meg egy filmet, vagy próbáljanak ki egy új éttermet veled.
ügyeljen arra, hogy nevelje magát., A Make it OK kampány néhány nagy források. Segíthet abban, amit mondani kell, és nem azt mondani valakinek, aki küzd.
mit tehet valaki depresszióval az ünnepek alatt, hogy vigyázzon magára?
az ünnepek alatt sokféle módon segíthet a mentális jólétben. Néhány ilyen stratégiák jobban működik az Ön számára, mint mások. De győződjön meg róla, hogy megpróbál egy pár, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön igényeinek.
- győződjön meg róla, hogy elvárásai reálisak. Kérdezd meg magadtól, hogy túl sokat vársz magadtól vagy másoktól., Akkor, nézd meg, hogyan érzik magukat ezek az elvárások. Hasznosak vagy bántóak?
- gyakorlat mondván “nem”. Egy ember vagy, és csak annyit tehetsz egy adott napon vagy egy adott ünnepen.
- korlátozza az ünnepi nyomás külső forrásait. Lehet, hogy egy kis szünetet a szociális média, ha látta, hogy más emberek nyaralás fotók okozza, hogy vegyenek részt az Ön-összehasonlítás. Keressen olyan téli tevékenységeket, amelyek nem kapcsolódnak az ünnepekhez-például hótalp.
- ne lazítson az öngondoskodáson! Ha a jóga segít megbirkózni a stresszel, folytassa ezt., Ha a barátokkal töltött idő segít, fontossági sorrendbe helyezze az időt a szezontól függetlenül. Fontossági sorrend figyelembe időt magadnak. Legyen nyitott az új öngondoskodási stratégiák kísérletezésére.
- mentális egészségügyi szakemberrel való munka. A Talk terápia segíthet megbirkózni a nyaralással kapcsolatos stresszel. Ha szezonális mintával foglalkozik az MDD – vel, javasolhatják a light box terápiát vagy a gyógyszeres kezelést is, hogy enyhítsék a tünetek egy részét.
Vélemény, hozzászólás?