miért szénhidrát kerékpározás lehet egy hatékony stratégia Keto fogyókúrázók

keto diéták esetén a szénhidrátbevitel figyelése elengedhetetlen. Végül is vannak olyan speciális makronutriens arányok, amelyeket be kell tartani a ketózis állapotának elérése érdekében.

de a testépítőknek köszönhetően van egy másik étrendi stratégia, amelyet alkalmazhat, amely segíthet elérni súlykezelési céljait: szénhidrát kerékpározás.

Által egyensúlyozási magas szénhidráttartalmú nappal az alacsony szénhidráttartalmú nap, üzemanyag glikogén tárolja az edzések, anélkül, hogy veszélyeztetné a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget energia.,

függetlenül attól, hogy elérte-e a testösszetétel fennsíkját, vagy egyszerűen csak többet szeretne megtudni arról, hogyan kombinálhatja a szénhidrát-kerékpáros étrendet ketogén életmóddal, a megfelelő helyre jött! Vessünk egy pillantást arra, hogyan működik a szénhidrát kerékpáros terv, annak lehetséges egészségügyi előnyei, valamint hogyan lehet beépíteni a ketogén életmódba.

mi a szénhidrát kerékpározás?

a testépítőknek köszönhetően a szénhidrát kerékpározás kezdeti koncepciója elindult. Ez a fogyókúrás módszer magában foglalja a fogyasztott szénhidrát mennyiségének megváltoztatását, gyakran a tevékenység szintjétől függően.,

elméletileg a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú napok segítenek a test zsírégető állapotában. Az alacsony aktivitású napokon azonban ügyeljen arra, hogy növelje az egészséges zsírok fogyasztását. (Lényegében ez azt jelenti, hogy követi a tipikus keto diéta makró arányokat.)

másrészt az étkezési terv több szénhidrátot tartalmaz a nagy aktivitású napokon. A szervezet hatékonyan fut le a glükóz edzés közben. A szénhidrát fogyasztása edzés után is segít a glikogén tárolók feltöltésében.

milyen előnyei vannak a szénhidrát kerékpározásnak?,

akár csökkenteni szeretné a testzsírszintet a testsúlycsökkentési célok elérése érdekében, akár hatékonyabban szeretné ellenőrizni a vércukorszintjét, számos oka lehet annak, hogy fontolóra kell vennie a carb kerékpáros megközelítést.

például a speciális magas szénhidráttartalmú napok segíthetnek a leptin funkció javításában, a test súlyszabályozó hormonjában.

ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátterhelés teljesítménynövekedést eredményezhet a nagy intenzitású, rövid időtartamú edzéshez.,

következésképpen, míg a testépítő közösség úgy gondolja, hogy a szénhidrát kerékpáros megközelítés segíthet a tömeges izomépítésben, ez nem feltétlenül így van. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátok fehérjével történő koingestionje nem vezetett az edzés utáni izomfehérje-szintézis növekedéséhez.

hogyan működik a szénhidrát kerékpáros étrend?

A szénhidrát ciklusterv a tevékenység szintjétől függően változhat. Általában ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez olyan napokon, amelyek nem tartalmaznak nagy intenzitású tevékenységeket., Ez azt jelenti, hogy a zsírbevitel hozzáadásával Golyóálló Fűvel Táplált Ghee, hogy a reggeli kávé, vagy próbálja felhajtottam valami Keto Fehér Csokoládé Kövér Bombák, egy energia-növelő kezelni.

azonban azokban a napokban, amikor keményen akarsz menni az edzőteremben, felemelheti a szénhidrát bevitelét. A szénhidrát kerékpáros étkezés lehet csírázott teljes kiőrlésű gabonák (néhány inkább quinoa és barna rizs) és szerves keményítőtartalmú zöldségek … hidd el, a szervezetnek szüksége van, hogy pótolja a glikogén tárolja, miután megöli az edzőteremben!

pihenőnapokon ragaszkodjon a magas zsírtartalmú megközelítéshez., Tehát a keto fogyókúrázók számára ez csak azt jelenti, hogy követjük a tipikus makró arányokat: 75% zsírt, 25% fehérjét és 5% nettó szénhidrátot.

hány szénhidrát ideális?

mivel a szénhidrát kerékpáros terv ketogén megközelítést tartalmaz alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon, fontos megérteni, hogy hány szénhidrátot kell fogyasztania. Egy jó ökölszabály 50 gramm teljes szénhidrát naponta, de az eredmények eltérőek lehetnek, attól függően, hogy a diéta, valamint az egyéni biológia. Ha még mindig a keto influenza tüneteit tapasztalja a kéthetes jel után, akkor a teste több szénhidrátot kérhet.,

például, ha szuper aktív, lehet, hogy több mint 50 gramm szénhidrátra van szüksége naponta. És ha napi 50 grammot üt, de nem a nettó szénhidrátban (vagyis a teljes szénhidrátban mínusz rost és cukoralkoholok), akkor lehet, hogy növelnie kell a napi szénhidrátbevitelt.

kapcsolódó: Hogyan lehet megtalálni az ideális szénhidrátbevitelt

A szénhidrát kerékpározás beépítése a keto étrendbe

ne feledje, ha növelni akarja a szénhidrátbevitelt, Kövesse nyomon magát, hogy hogyan reagál a szervezet., Amikor kísérletezik a szénhidrátbevitel, keton lélegzet méter keto botok nagyszerű módja annak, hogy ha valójában a ketózis.

mi a szénhidrát kerékpározás szerepe a keto étrendben? Közelebbről alatt…

Szénhidrát-kerékpározás élelmiszerek listája

Míg szénhidráttartalmú kerékpározás segíthet a tömeg kezelése, vércukorszint ellenőrzés, valamint az inzulin érzékenység, ez nem feltétlenül hozza minden előnyét egy keto diéta. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok a szénhidrát kerékpáros tervben még mindig meghaladhatják a szénhidrát mennyiségét, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy táplálkozási ketózisban maradjon.,

azonban van egy módja annak, hogy a szénhidrát kerékpározást ketogén étrenddel ciklikus ketózison keresztül hajtsák végre. Valójában már beépítették a golyóálló étrendbe.

Ez a szénhidrát kerékpáros megközelítés lehetővé teszi, hogy hetente egy napot válasszon, hogy több kiváló minőségű szénhidrátot (körülbelül 150 gramm nettó szénhidrátot) fogyasszon., A szénhidráttartalmú refeed nap, felveheti a dolgokat a szénhidrát kerékpározás élelmiszer lista:

• Édes burgonya
• Rizs
• Butternut squash
• Sárgarépa
• a Plantain fajtát is
• Alacsony cukor bogyó

Megjegyezzük, hogy átmenetileg dip ki a ketózis a magasabb szénhidráttartalmú nap, de ha a test éget keresztül az extra szénhidrát, majd vissza, hogy a ketózis. (Ezt metabolikus rugalmasságnak nevezik.,)

szénhidrát kerékpározás ily módon lehetővé teszi, hogy kihasználják az összes keto előnyeit, mint az étvágy elnyomása, zsírégetés, határtalan energia, lézer fókusz, miközben egyre a szénhidrát a test rendszerek megfelelően kell működniük.

exogén ketonokkal való kísérletezés

ketózis esetén a szervezet ketonoknak nevezett alternatív üzemanyagformát állít elő. Azt is kiegészítheti exogén ketonok, amelyek ketonok lenyelik. Az exogén ketonok növelhetik a keton szintjét, ami segít abban, hogy ketózisban maradjon, még akkor is, ha van néhány szénhidrát a rendszerben.,

itt kétféle exogén keton található (és fontos részletek, amelyeket szem előtt kell tartani):

• keton sók: nem minden keton a keton sókban bioidentikus, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja használni őket. Tudja meg, miért hagyhatja ki a legtöbb keton sót.
• keton-észterek: ez a lehetőség hatékonyabb, mint a keton-sók, de a keto-észterek kedvezőtlen és kémiai ízűek. Ráadásul drágák a vásárláshoz, és nem széles körben vásárolhatók.

fontos azonban szem előtt tartani, hogy az exogén ketonok nem szükségesek a ketózis állapotának fenntartásához., Valójában a golyóálló agy Octane C8 MCT olaj a tiszta, táplálkozási ketózis és exogén ketonok közötti boldog közeg. Mivel tiszta C8 MCT olaj, amely a leginkább ketogén MCT, négyszer hatékonyabban emeli a ketonszintet, mint a kókuszolaj önmagában. Ez azt jelenti, több agy-powering, zsírégető keto előnyök—, és akkor add hozzá, hogy bármi, a kávé saláta kötszerek.

más típusú keto diéták

szerencsére, amikor a keto étrendről van szó, nem korlátozódik csak egy étkezési stílusra., A ketogén étrend különböző változatai segítenek abban, hogy a ketózis zsírégető állapotában maradjon, miközben továbbra is növeli a szénhidrátbevitelt. Ezek közé tartozik:

• célzott keto, ami nagyszerű a sportolók számára, mert több szénhidrátot eszel, mielőtt edzenél—így az izmaid glükózt kapnak a tornaterem ülésén.
• mérsékelt keto, ahol naponta 100-150 gramm nettó szénhidrátot eszik.,

kapcsolódó: a keto diéta kezdőknek: a végső útmutató

a lényeg: vannak olyan esetek, amikor szükség lehet A keto diéta módosítására a maximális tartós előnyök elérése érdekében—és ez tökéletesen rendben van. Ha a szigorú vagy piszkos keto nem működik az Ön számára, próbálja ki a szénhidrát kerékpáros étrendet. Csak győződjön meg róla, hogy hallgatja a testét, amikor felfedezi, mi működik a legjobban az egészségügyi céljai érdekében.

még mindig vizsgálja, hogy milyen típusú keto megfelel az Ön igényeinek? Tudja meg, miért nem lehet fogyni a keto, és megtanulják, mit kell tenni vele.

Ez a cikk új tartalommal frissült.,