én általában túlsúlyos, és az elmúlt néhány évben a vércukorszint már üzembe nekem a szélén a 2-es típusú cukorbetegség. Szeretem az ételeimet, és ez gyakran része a társadalmi elkötelezettségemnek. Én spanyol vagyok, szóval van néha tapas és pohár bor, vagy esetleg martini szombaton.
fiziológusként tudom, hogy lépéseket kell tennem a vércukorszintem és a testsúlyom szabályozására. Olyan korán minden reggel, töltök egy jelentős mennyiségű időt pedálozás el egy álló kerékpár.,
amikor elkezdtem a reggeli tevékenységet, az első két vagy három hétben több fontot veszítettem. Aztán nőtt a kerékpáros idő, 40-60 perc egy nap, és elvesztette néhány kilót.
most azonban már közel két éve követem ezt a rendszert, és a súlyom makacsul nem volt hajlandó lemenni. Nem számít, mennyit gyakorolok, alig esik. Nem tölthetek több időt pedálozással. A nap nem elég hosszú. Ahogy az éjszaka sem.
elrettentő, ha kora reggel biciklire szállunk, több mint egy órán át pedálozunk, és ugyanolyan súlyúak vagyunk, mint korábban., Az egyetlen dolog, amit sikerül csinálni a Munkahét alatt, az, hogy leütöm a súlyt, amit a hétvégén tettem.
a fiziológiai logika látszólagos hiánya ebben az irkokban.
a Baszkföldi spanyol Egyetemen tartott előadásaimban a tanterv az energiaegyensúlyt foglalja magában — az energiabevitel vagy az elfogyasztott kalóriák, valamint az energiakibocsátás vagy az elégetett kalóriák közötti különbséget. Azt tanítom a hallgatóknak, hogy amikor az aktivitás növekszik, az anyagcsere sebessége emelkedik.,
tehát ha az élelmiszer formájában felszívódó energia állandó, akkor a metabolikus aktivitásnak csökkentenie kell a növekedéshez rendelkezésre álló energiát, még a negatív növekedés pontjáig is – azaz a fogyásig. Igaz?
miért nem segít a testmozgás a fogyásban?
a tudomány küzdött azért, hogy kielégítő és következetes választ adjon erre a közös frusztrációra.
Herman Pontzer, a Duke Egyetem antropológusa szerint, amikor a fizikai aktivitás hosszú távon növekszik, a napi energiafelhasználás is emelkedik – de kevesebb, mint amire számíthatnánk., Az aktivitás növekedésével a szervezet teljes napi energiaköltsége egyre lassabban emelkedik, amíg a napi elégetett kalóriák száma gyakorlatilag állandóvá válik.
más szóval, a test alkalmazkodik a változó körülményekhez. Ha a kiadások többé-kevésbé állandóak, akkor a szervezet kompenzálja a megnövekedett fizikai aktivitást azáltal, hogy csökkenti az energiát, amelyet más, nem lényeges funkciókra költ.,
Pontzer hipotézise, amelyet egy orvoscsoport mellett dolgoztak ki, megmagyarázná, miért érzem magam hidegnek – még nagyon forró napokon is -, és miért érzem magam hidegebbnek reggelente, amikor intenzíven gyakoroltam. Amit a testem fizet a testmozgás során, az anyagcserém “díjat számít fel” nekem a hőtermelés csökkentésével.
tehát míg a mérsékelt fizikai aktivitás a nem lényeges fiziológiai tevékenységek csökkenéséhez vezet, a magas fizikai aktivitás által kiváltott csökkent funkcionalitás valójában káros lehet az emberi egészségre.,
A kutatások azt mutatják, hogy a nehéz fizikai aktivitás megváltoztathatja a nők petefészek ciklusát, csökkentheti a férfiak spermiumtermelését, csökkentheti a nemi hormonok szintjét a vérben, és csökkentheti a nemi vágyat.
nagyon magas aktivitású körülmények között a reproduktív funkcióra gyakorolt hatások nyilvánvalóbbá válnak – fontolja meg például a fiatal tornászok pubertásának késleltetett kialakulását. Az immunrendszer szenved, csakúgy, mint a szervezet képessége a sérült szövetek javítására.,
tehát bár sok okból egészséges, hogy rendszeresen mérsékelt fizikai tevékenységet folytasson, ennek a tevékenységnek nincs olyan karcsúsító hatása, amelyet gyakran tulajdonítanak neki. És az összeg növelése, amit gyakorolsz, nem fog ezen változtatni.
hogyan lehet fogyni
ezt nem akarja többet hallani, mint én, de a kalóriabevitel ellenőrzése – nehéz, mint ez – hatékonyabb módja a testtömeg szabályozásának.
a test alkalmazkodik az élelmiszerhiányhoz, mint a megnövekedett fizikai aktivitáshoz., Ebben az esetben energiát takarít meg a különböző fizikai folyamatok sebességének csökkentésével, beleértve az anyagcsere – aktivitást is-de nem elegendő a kalóriák csökkentésének ellensúlyozására.
ha kevesebbet eszik, a testhőmérsékletet is befolyásolja: az élelmiszerbevitel csökkentése általában hidegebbnek érzi magát. A kevesebb étkezés lassabb fiziológiai életet von maga után, és bizonyos mértékig hatékonyabb-ezért a tudósok meglehetősen magabiztosak, a kevesebb étkezés a hosszú élettartamhoz kötődik.
nem az én helyem, hogy bárkinek tanácsot adjak a szokásaikról. De itt van, hogyan döntöttem úgy, hogy ezen információk alapján megváltoztatom a viselkedésemet.,
először kevesebbet eszem, mint régen, és óvatosabb vagyok abban, amit eszem. De bevallom, hogy még mindig túlszárnyalom alkalmanként. Mérsékeltem a fizikai aktivitásom is. Manapság heti 100 mérföldet teszek az álló kerékpáron, és sétálok, amikor csak lehetőségem van rá.
eddig nem találtam elviselhetetlennek az életet. A 2-es típusú cukorbetegség még mindig a fejem fölött lóg, mint Damocles kardja, de biztos vagyok benne, hogy a helyes úton vagyok.
Vélemény, hozzászólás?