VO2 max az a szám, amely leírja a cardiorespiratory fitneszét. Ez egy szám, ami rögzíti a szívedet, a tüdődet, a keringési rendszeredet és az izomadatokat egymástól függetlenül és együtt dolgozva. És nem meglepő, hogy a VO2 max az egészséghez, a teljesítményhez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódik.
ugyanakkor sokan nehezen értik a VO2 max-ot a Garmin intelligens óráján. Miért?, Először is, a betűk, számok és rövidítések összekeverése ijesztőnek és bonyolultnak tűnik. Hagyjuk ezt a problémát egy pillanatra. Ha valóban érdekli a fitnesz, akkor jó lesz egy vicces név.
megértése VO2 Max
az első dolog, hogy megértsük, hogy a magasabb VO2 max általában jobb, mint egy alacsonyabb VO2 max. A magasabb VO2 max azt jelenti, hogy a szervezet jobban figyelembe oxigént a levegőből, és nyilvánított, hogy az izmok., Minél több oxigént kap az izmaid, annál több tápanyagot tudsz aerobikusan átalakítani a molekuláris üzemanyaggá (ATP), amelyet az izmok összehúzódnak és teljesítenek. Ez azért fontos, mert az aerob anyagcsere utak messze a leghatékonyabb energiaforrás a szervezet számára.
magasabb jobb, mint alacsonyabb, megvan. De milyen magas elég magas?
ha versenyképes maratoni futó, triatlonos, kerékpáros vagy sífutó, akkor a válasz valóban, nagyon magas. A legjobb állóképességű sportolók gyakorlatilag életüket a VO2 max javításának szentelik.,
a legtöbb ember számára azonban a jó VO2 max az úgynevezett normál értékek szempontjából értendő. Ezek a VO2 max tartományok, amelyeket a kutatók az általános populációban azonosítottak. Ez az, ahol a dolgok trükkös. Hasonló VO2 max eredmények különböző dolgokat jelenthetnek a különböző emberek számára.
a VO2 max 40 lehet kiváló egy személy, jó egy másik, csak tisztességes egy harmadik. Micsoda? A hiányzó összefüggés az, hogy az első személy egy 28 éves nő, a második egy 42 éves férfi, az utolsó pedig egy 20 éves férfi hallgató.,
a VO2 max értelme személyes kontextust igényel. Ez az igazi kihívás.
VO2 max for Men vs. Women
a férfiak és a nők közötti fizikai teljesítmény változása többnyire a testösszetétel különbségeire vezethető vissza. A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak általában több sovány izomtömeg, mint a nők. A nők természetesen több zsírszövetet halmoznak fel. Ahol a zsírlerakódások felhalmozódnak a testen, a férfiak és a nők között is változik. A férfiak hajlamosak zsírt tárolni a törzs és a has körül, a nők pedig több zsírt tárolnak a csípő és a comb körül.,
Ezek a természetes különbségek az átlagos testösszetételben fontosak ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a személyes VO2 max. Az izmok oxigént használnak, miközben a zsírt egyszerűen tárolják.
átlagosan a férfiak magasabb VO2 max értékekkel rendelkeznek, mint a nők. Tehát egy olyan férfi és nő számára, akinek ugyanaz a VO2 max van, a nőnek jobb fitneszszintje lesz a társcsoportjához képest.
a felső női állóképesség sportoló szinte biztosan sokkal magasabb VO2 max, mint az átlagos férfi. Azonban valószínűleg alacsonyabb VO2 max lesz, mint egy felső férfi állóképességi sportoló.
mi a jó VO2 Max Az én koromban?,
az életkor mindig nehéz téma. Nem szórakoztató gondolkodni, de a teljesítményünk rosszabbodik, ahogy öregszünk. Mivel az emberek a csúcs fitness potenciál általában kor körül 20. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre.
onnan, fitness jellemzően csökken között 5% -20% évtizedenként egészséges egyének közötti korosztály 20-65. A kardiorespiratorikus fitneszveszteségeket egészséges életmóddal és rendszeres fizikai aktivitással lehet kezelni. A 70 éves kor után a fitnesz szintje még gyorsabban csökken.
számos tényező járul hozzá az életkorral kapcsolatos fitnesz csökkenéséhez., Az egyik az a tény, hogy a teljes testtömeg vagy súly általában növekszik, ahogy öregszünk, de a sovány izomtömeg csökken. A másik az, hogy izmaink kevésbé hatékonyan működnek. Ez befolyásolja a nagy izmokat, amelyek a mozgásunkat és a szívünket táplálják.
ahogy öregszünk, a szívünk egyszerűen nem tud olyan gyorsan verni, mint amikor fiatalabbak vagyunk. Az az erő, amellyel a szív dobog, hogy az oxigénezett vért az izmokba nyomja, szintén csökken.
A jó hír a VO2 max és az öregedés, hogy a legtöbb gyorsított fitness csökken eredő ülő életmód lehet fordítani., Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ellátás javíthatja a fitness, úgy érzi, fiatalabb, energikusabb a folyamat.
tipikus VO2 Max Fitness pontszámok férfiak korcsoportonként:
tipikus VO2 Max Fitness pontszámok a nők korcsoportonként:
mi van a súlyommal?
a testsúlykontroll és a fitnesz témák gyakran együtt járnak, jó okkal. Mindkettő jó egészségügyi mutatók,és mindkettő előnyös az egészséges életmód., Ha a VO2 max-ot egy intelligens óráról vagy fitneszkövetőről kapja, akkor a látott szám az, amit a testmozgás tudósai hívnak a relatív VO2 max-nek.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a látható szám az, hogy mennyi oxigént használhat testtömeg-kilogrammonként egyetlen perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a testtömegét már figyelembe vették az egyenletben.
Vélemény, hozzászólás?