az aktivitási szint egy olyan szám, amelyet arra használnak, hogy kifejezzék valakinek a fizikailag aktív életmódját. A teljes energiaköltségek bazális anyagcserével történő elosztásával nyerhető, és jellemzően 1,4-2,1 között van.
a legtöbb ember soha nem fogja tudni, hogy a fizikai aktivitás szintje bármilyen pontossággal, mert kiszámítása igényel kifinomult laboratóriumi technikák., Ennek ellenére továbbra is a gerincét szinte minden kalória vagy fogyás kalkulátor az interneten.
ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogy miért olyan fontos a tevékenységi szintje, hogyan használják a kalóriaszámítógépekben és hogyan változik.
hogyan befolyásolja az aktivitás szintje a kalóriaszükségletet
az aktivitási szint a kalóriaszükséglet legfontosabb mozgatórugója. Az energiafelhasználás erősebb hajtóereje az életkor, a magasság és a súly. Így néz ki ez a kapcsolat a 645 emberek valós világadatai alapján.,
hogyan aktivitási szint használt kalória számológépek
a legtöbb kalória számológépek az interneten használja ugyanazt a képletet. Először becsülik a bazális anyagcsere sebességét, majd szaporodnak az aktivitási szintre a kalóriaigény becsléséhez. Bár az eredmények pontosnak tűnhetnek, ezek bármi más. Hadd magyarázzam meg, miért.
a pihenő anyagcserére rendelkezésre álló legjobb egyenletek a Mifflin-St Jeor:
férfiak: REE = 10 x súly (kg) + 6, 25 x magasság (cm) – 5 x életkor (év) + 5
nők: REE = 10 x súly (kg) + 6.,25 x magasság (cm) – 5 x életkor (év) – 161
tudjuk, hogy az elhízottak becsléseinek 70% – a az egyenletet használva ±10% – on belül pontos volt, míg a teljes tartomány ±20% volt.
az általában használt aktivitási szorzók a következők:
bár tudom, hogy becslést kell készítenie a számológép összeállításához, de ezeknek a szorzóknak a helyes megszerzése nagyon nehéz. Úgy tesz, mintha nagyrészt határozza meg, hogy mennyit gyakorolni egyszerű hamis., Az aktivitási szint a genetika, a munkahelyi élet, a testmozgási minták, az izomtömeg, a poszturális kontroll, a fidget iránti hajlandóság összetett funkciója . . .
hogyan változik az aktivitási szint az emberek között
így néz ki a fizikai aktivitás szintje, amikor az életkorral szemben ábrázolják.
Az átlagos fizikai aktivitási szint (PAL) ebben az adatkészletben 1,7, tehát a medián. Az emberek több mint 80% – a esik valahol 1.4 és 2.1 között. A kis narancssárga “legjobb illeszkedési vonal” képet ad az átlagról, de ez alig magyarázza a variáció 6% – át.,
a dolgok valószínűleg, hogy egy személy felett 2 egy fizikailag aktív munka, állóképességi képzés, vagy hogy az egyik ilyen szerencsés fideszes Népi, hogy vezetékes éget felesleges ételt. Az 1,5 alá kerülés valószínűleg asztali munkát jelent, és sokkal gyakoribb az időseknél.
Vélemény, hozzászólás?