Mi történik a testével, ha narancslevet inni

Ez biztos, hogy azt mondják, hogy a narancslé egy ital vágott az amerikai diéta. Lehet, hogy ez az első dolog, amit inni reggel egy házi omlett, mit mossa le egy kiadós étteremben reggeli, vagy egy frissítő délutáni kortyoló. De mi történik a testével, amikor narancslevet inni? Mint kiderül, rengeteg potenciális előnye van ennek az italnak az étrendbe történő beépítéséhez.

2019 és 2020 között az amerikaiak becslések szerint 532 000 tonna narancslevet fogyasztottak., És ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy széles körben elérhető, tagadhatatlanul ízletes, és ez egy egyszerű és kényelmes módja annak, hogy présel egy kis gyümölcsöt a diéta.

ami azt illeti, hogy mennyire egészséges—nos, ez attól függ, hogy milyen típusú narancslevet iszik, milyen gyakran iszik, és a jelenlegi egészségi állapota. Itt van, amit a szakértők szeretnének tudni a hatásokról, ha rendszeresen inni narancslevet.

szerint Amanda A. Kostro Miller, egy RD/LDN, aki szolgál a Tanácsadó Testület a szerelő élő, ivás narancslé számos olyan táplálkozási előnnyel büszkélkedhet, mint a narancs fogyasztása. Azt is megjegyzi, hogy egyes kereskedelmi márkák a gyümölcslevet más tápanyagokkal is erősítik.,

“a narancslé gazdag C-vitaminban (1 csésze vagy 8 uncia naponta a felnőttek számára ajánlott étrend körülbelül 67% – át tartalmazza), folátban, káliumban és kis mennyiségű magnéziumban” – magyarázza a Vive Nutrition alapítója, Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Ha úgy dönt, hogy inni narancslé, hogy dúsított kalcium és a D-vitamin, akkor arat további hegyezi is. Lindsey Kane, A Sun Basket táplálkozási igazgatója megjegyzi, hogy ezek a tápanyagok együtt működnek a csontok egészségének támogatása érdekében.,

érdekes vegák, valamint vegetáriánusok szerint Kane-t, a C-vitamin növeli a szervezet felszívódását a nem-hem vas—típus, vas található növények általában még több kihívást, hogy felszívja, mint a hem-vas talált állati termékek. Ezért Kane azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csepp narancslevet a smoothie-hoz, mivel ez segíthet a szervezetnek abban, hogy jobban felszívja a vasat olyan ételekben, mint a spenót, a diófélék és a magok.

csak hogy tudd, bár van egy sapka, hogy mennyi C-vitamint tud a szervezet ténylegesen használni, mert ez egy vízben oldódó vitamin.,

“az elfogyasztott vízoldható vitaminok felesleges mennyisége, beleértve a C-vitamint is, ténylegesen kiválasztódik a szervezetből a toxicitás elkerülése érdekében” – magyarázza Kane. “Más szóval, néhány extra pohár narancslé ivása nem kínál további előnyöket—ha egyszer eléri a napi követelményét, bármi más, ami túlmutat, a WC-be kerül.”

tudod, hogy anyukád mindig sürgette, hogy igyon narancslevet, hogy elkerülje a hideget? Nos, úgy tűnik, van valami igazság ebben a régi orvoslásban.

rendszeres, következetes C-vitamin bevitelre van szükség a jó immuntámogatáshoz” – mondja Miller. “A narancslé része lehet A C-vitamin bevitelének.”

Ayesta hozzáteszi, hogy a C-vitamin nemcsak az immunfunkció fokozására szolgál, hanem erős antioxidáns is.,

“nem mondanám, hogy a narancslé fogyasztása felelős a megfázás vagy a betegségek megelőzéséért, de növeli az antioxidáns állapotot, amely támogatja az erős immunrendszert” – magyarázza Ayesta.

A C-vitaminról beszélve tudta, hogy ez az alapvető antioxidáns szintén fontos szerepet játszik a bőr egészségének támogatásában?, Kane szerint jelentős kollagén képződést játszik-ez a fehérje csökkenti a látható ráncokat, javítja a bőr rugalmasságát. Kinek van szüksége ezekre a drága öregedésgátló szérumokra, amikor egyszerűen inni egy pohár narancslevet, hogy előnyös legyen az arcszíne?

itt a lényeg. Egy csésze narancssárga adag körülbelül 4-et tartalmaz.,3 gramm rost-míg 1 csésze narancslé csak körülbelül .2 gramm, ami azt jelenti, hogy gyorsabban emésztődik. Miller elmagyarázza, hogy ez az oka annak, hogy valószínűleg nem érzi magát teljesen a narancslé fogyasztása után. Nem csak ez, de Kane megjegyzi, hogy a rost fontos a bél egészségének, és segít lassítani a cukor felszívódását, így a vércukorszint és az energiaszint egyensúlyban marad.

továbbá, mivel a narancslé kevésbé telítődik (a rost hiánya miatt), Ayesta azt mondja, hogy valószínűbb, hogy többet fogyaszt, mint amire valójában szüksége van., Miller szerint ez problémát jelenthet, mivel a narancslének általában több kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz adagonként, mint maga a gyümölcs.

Pro tipp A Kane-től: vásároljon narancslevet legalább néhány péppel, hogy a rost egy része visszatérjen a játékba.

Ez meglepetés lehet, de egy kis narancs csak 9 gramm cukrot tartalmaz., Az átlagos csésze narancslé viszont óriási 21 gramm cukrot tartalmaz. Ennek az eltérésnek az egyik oka az, hogy a narancslé a gyümölcs koncentrált formája. Az Ayesta azonban rámutat arra, hogy egyes márkák finomított cukrot is adnak a gyümölcsléjükhöz, ami nemcsak növeli a kalóriatartalmat, hanem növeli annak valószínűségét is, hogy vércukorszintje megemelkedik (attól függően, hogy mennyit fogyaszt egy ülésen).

“Ha a narancslevet nem fogyasztják mérsékelten, akkor a vércukorszint tüskéi lesznek, amelyek energia-ingadozásokhoz vezethetnek, valamint gyakrabban éheznek” – mondja Ayesta. ,

végül a szakértők egyetértenek abban, hogy a narancslé ivásának egészségügyi előnyei messze meghaladják a lehetséges hátrányokat. Miller azonban azt tanácsolja, hogy válasszon 100% narancslevet, és korlátozza a fogyasztást, hogy csak 4 uncia naponta. Ha maximalizálni szeretné, hogy hány vitamint és ásványi anyagot kap, a Kane azt javasolja, hogy keressen hidegen sajtolt narancslevet—mivel ez egy enyhébb folyamaton megy keresztül, a gyümölcslé megtartja a hőérzékeny tápanyagokat, amelyek általában elvesznek a pasztőrözés során magas hőmérsékleten., Az Ayesta azt javasolja, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek hozzáadott cukrok. Még jobb, ha tudod, azt javasolja, hogy saját narancslevet készítsen otthon, ahelyett, hogy megvásárolná a boltban—így tudod, hogy az egyetlen összetevő a frissen préselt gyümölcslé.

nem tudom, melyik narancslé vásárolni? A 7 legjobb “Egészséges” gyümölcslé márka &, amelyet minden áron el kell kerülni