a testzsír százalékának mérése értékes eszköz a six pack abs beszerzésére irányuló törekvésed előrehaladásának feltérképezésére. Remélhetőleg a legtöbb ember észre most, hogy a hasi gyakorlatok nem éget zsírt le a gyomor. Az Abs a konyhában készül, nem csak az edzőteremben. Nem számít, mennyit edz ki, ha nem eszik rendesen, és elérni a kalória deficit, az abs marad borított egy réteg zsír.,
amikor a felismerés eltalálja, hogy csökkentenie kell a testzsír százalékát, hogy megnézze az abs-t, az egyik legnagyobb kérdés, amely az elmédbe merül, az: “mennyire alacsony a testzsír százalékom, hogy láthassam az abs-t?”Ez egy nehéz kérdés, és a válasz más lehet a férfiak, mint a nők.
itt van, amit javasolnék:
először ismerkedjen meg néhány referenciaértékkel a testzsírszintre vonatkozóan. Saját éget a zsír rendszer egy testzsír minősítési skála, amely magában foglalja az átlagok, valamint a javasolt optimális testzsír százalékok., Ez a saját diagramom, amit a kutatási irodalom és a saját személyes tapasztalataim kombinációjával készítettem.
éget a zsír testzsír Értékelés skála
Női Bodyfat szint
férfi Bodyfat szint
csak egy gyors megjegyzés: te nem rendeltetése, hogy kövérebb, ahogy öregszünk, de az általános népesség (nem fitness és testépítés emberek), az átlagos idősebb személy több testzsír. Amit ennek érdekében tettem, az az volt, hogy egy szám helyett egy testzsírtartományt tartalmazzon, így a fiatalabb emberek használhatják a tartomány alsó végét, az idősebbek pedig a magasabb számot használhatják.,
is, csak azért, hogy az átlagos olvasó tudja tartani a dolgokat perspektíva, egyjegyű testzsír a nők és alacsony egyszámjegyű a férfiak messze túl sovány – ez szakadt – és ez általában kizárólag a domain versenyképes fizikum sportolók. A verseny testzsír szintjét nem egész évben kellett fenntartani. Ez nem reális, és lehet, hogy nem egészséges, különösen a nők számára.
a legtöbb nő esetében a testzsír 12% – A vagy a testzsír elszakadt, és sokak számára ez a verseny kész (ábra vagy fitnesz verseny).,
csak összehasonlításképpen, több mint 7000 testzsír tesztet végeztem a karrierem során, és a legalacsonyabb, amit valaha egy nőnél mértem, 8,9% volt (4-helyszíni skinfold módszer). Országos szintű számversenyző volt, és szétzúzták – teljes hat csomag abs… “hagyma bőr!”Azonban tudom, hogy néhány nő, aki kap le, hogy 11-13% testzsír-minden szabvány szerint rendkívül sovány, kiegészítve hat csomag abs – de furcsa módon, még mindig volt néhány makacs zsír foltok-általában a csípő és az alsó test.
mi a helyzet a srácokkal?, Nos, ismerek egy srácot, aki teljesen hasonmásnak tűnik az abs-ben 11% testzsírban, de más srácok nem tűnnek igazán vágva az abs-ben, amíg 6-8% testzsírra nem kerülnek. A testépítők általában nem állnak készen a versenyre, amíg 6% alá nem kerülnek.
Ez a baj azzal, hogy a pin le egy konkrét testzsír száma, mint A testzsír szint látni 6-pack abs (vagy elrabolják, illetve verseny-kész): Mindenki osztja a testzsír másképp két ember eltérő lehet ugyanabban az arányban., Az átlagos srác vagy gal valószínűleg célja a” sovány ” kategóriában, mint egy reális egész évben cél, vagy ha igazán ambiciózus, elkötelezett, a “nagyon sovány kategóriában.”
valószínűleg meg kell találnia a” nagyon sovány ” kategóriát a six pack abs számára. A lényeg azonban az, hogy nincs “tökéletes” testzsír-százalék, ahol biztos lehet benne, hogy látja az abs-t. Különben is, a testzsír egyike azoknak a számoknak, hogy lesz megborzongott és eltúlzott minden alkalommal. Hallom jelentések nők testzsír között 4% – 8% és én általában utasítsa el, mint hiba a mérés (vagy van néhány “segítség” részt).,
a testzsír tesztelése, különösen a skinfolds esetében, nem pontos tudomány. Minden testzsír teszt becsléseket, és mindig van hely az emberi hiba.
az alacsony számok kedvesek a dicsekedéshez, de a bírák nem mérik a testzsírt a színpadon. Az számít, hogy hogyan nézel ki, és hogy elégedett vagy-e ezzel (vagy hogy a bírók elégedettek-e vele, ha versenyeznek).,
használhatja a táblázatot, hogy segítsen beállítani néhány kezdeti célokat, de a legtöbb, azt ajánljuk, hogy a testzsír vizsgálat, mint egy módja annak, hogy feltérképezze a fejlődés idővel, hogy ha javítása helyett inkább folytatja néhány szent grál száma.
Az én éget a zsír, táplálja az izom programot, akkor többet megtudni, hogyan kell mérni a testzsír-szakmailag, vagy akár egyedül a magánéletét a saját otthonában.,
éget a zsír, takarmány az izom megmagyarázza, hogy miért testtömeg-index és magasság és súly diagramok gyakorlatilag értéktelen, és megmutatja, hogyan kell nyomon követni a testösszetétel idővel, és “csípés” a táplálkozás és a képzés szerint a heti eredmények.
Vélemény, hozzászólás?