mindent meg kell tudni, ha úgy gondolja, a stressz törés a láb

• gyakori oka a stressz törések közé túlzott vagy csillapítás fel a futásteljesítmény túl gyorsan.
• amíg a stressz törése gyógyul, tartózkodjon a csonttól, és adjon időt a sérülésnek a gyógyulásra.
• a gyógyulás során továbbra is gyakorolhat alacsony hatású keresztképzéssel, például úszással vagy kerékpározással, orvosa engedélyével.

Ez egy pillanat alatt megtörténhet., Általában egy flinch—vel kezdődik-valami, ami nem érzi jól magát -, majd egy süllyedő érzés a gyomrában, és remény, hogy ez semmi komoly. De néha (és túl gyakran az amerikai futók számára) az eredmény egy stressz törés. A futók leggyakrabban stressztöréseket kapnak a láb vagy az alsó lábszáron. A lábfej stressztöréseit a csont túl sok terhelési ereje okozhatja. Ennek egyik módja az, amikor túl sok mérföldet túl gyorsan tapad.,

ha stressz törést gyanít a lábában vagy a test más részein, például a lábszár, a térd vagy a csípő, tartson egy kis szünetet az edzésről, és forduljon orvosához. Itt Jordan Metzl, M. D., A New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosa lebontja mindazt, amit tudnia kell a stressztörésekről.

mi a stressz törés?

a stressztörés egy apró repedés a csont felületén, általában az alsó lábszáron vagy a lábfej metatarsálisaiban a futók számára., A stressztörések gyakran akkor fordulnak elő, amikor több hétről több hónapra növeljük a képzés intenzitását és térfogatát. Ebben az időszakban az izomfájdalom és a merevség előrehaladhat, és a fájó csont területén pontos fájdalom alakulhat ki.

A Stressztörések stresszreakcióként kezdődnek. “Stresszreakció vagy stressz sérülés történik, amikor a csont elkezd duzzadni benne” – mondja Metzl, a Runner World IronStrength edzésének alkotója., “Minél rosszabb a tünetek, annál inkább nem figyel rájuk, annál valószínűbb, hogy a stresszreakciót vagy a stressz sérülést teljes stressz töréssé változtatja.”

ha gyanítja, hogy törése lehet, azonnal forduljon orvoshoz, mivel a további futás csak súlyosbítja a problémát . “Mint szinte minden túlzott sérülés, minél rosszabb a tünetek, és minél többet próbálsz átfutni a fájdalomon, annál rosszabb lesz ez a sérülés” – mondja Metzl.

Azonosító Stressz Törés Tünetek

Futók általában kap-törések a lábuk, lábszáron, a térdem, meg a csípőm., Metzl szerint három fő módja van az otthoni azonosításnak: pontérzékenység, duzzanat, valamint a futó formában bekövetkező változások.

ha pontérzékenységet tapasztal—amikor egy adott csont érintésre fáj -, amely stressz törést jelezhet. Ha azt gyanítja, hogy a lábában stressz törés van, az úgynevezett “hop teszt” végrehajtása jó módja annak, hogy kitaláljuk, van-e pontérzékenység. Óvatosan ugorjon néhányszor a sérült lábra. Ha fáj, amikor földet ér, akkor stressz törés lehet.

az érintett terület duzzanata egy másik gyakori jel., Bár bárhol láthatta a duzzanatot, a leggyakoribb hely, ahol az emberek észrevehető duzzanatot tapasztalnak, a lábfej tetején van a stresszreakció vagy a lábközépcsontok törése miatt. Metzl megjegyzi, hogy elveszítheti a vénák kontúrját a láb tetején, amikor összehasonlítja az egyik lábát a másikkal.

a biomechanika változása futás közben a stressz törés jele is lehet. Tehát, ha annyira fáj, hogy módosítania kell az űrlapját, azonnal forduljon orvosához., “Ha azt veszi észre, hogy nem úgy száll le a lábára, mint általában, mert túl sokat fáj, ellenőrizze” – mondja Metzl.

a végén, a stressz törés egy klinikai diagnózis sérülés, ami azt jelenti, hogy az orvos tudja mondani, ha van egy néhány egyszerű vizsgálatok. Tehát, ha arra számít, hogy lehet, hogy van, hagyja ki az otthoni dolgokat, és csak menjen be az orvosi rendelőbe, hogy biztos legyen benne.

Gyakori Oka a Stressz Törések

Van egy pár dolog, amit nem vezethet stressz törés, valamint a kapcsolódó azzal, hogy túl nagy terheléssel a csontok. Az első az, hogy túl gyorsan megnöveli a futásteljesítményt. “A csontnak időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a futás nagyobb terhelési erejét, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon a csontjainak” – mondja Metzl.

azok az emberek, akik túlpronálnak, hajlamosabbak a stressztörésekre, mert sokkal több mediális terhelési erőt helyeznek a lábukra., Az osteopenia (alacsonyabb, mint az átlagos csontsűrűség) vagy az osteoporosis (sokkal alacsonyabb, mint az átlagos csontsűrűség) stressztöréseket is okozhat. Mindkét genetika, vagy nem kap elegendő kalciumot az étrendben, okozhatja ezt a két kérdést. Orvosa csontsűrűségi vizsgálatot rendelhet annak meghatározására, hogy veszélyben van-e.

mi több, egy pár tanulmány a Philadelphiai Thomas Jefferson Egyetemen arra törekedett, hogy azonosítsa a figyelmen kívül hagyott fiziológiai tényezőket és a tudás hiányát, amelyek hozzájárulnak a stressz törésekhez a futó nőknél., Megállapították, hogy azok, akik gyorsabban növelték edzésterhelésüket, és azok, akik nem fordítottak nagy figyelmet a táplálkozásra és az erőnléti edzésre, nagyobb valószínűséggel szenvednek stressztörést, mint azok, akik odafigyeltek ezekre a tényezőkre.

stressztörés kezelés

stressz törés gyanúja esetén jéggel kezelje a területet, és vegyen be egy ajánlott adag gyulladáscsökkentőt, de ne feledje, hogy a stressztörések nem öndiagnosztikai vagy önkezelési típusú sérülések., A megfelelő röntgen-vagy csontvizsgálat szükséges a kezelés előírásához, a törés helyétől függően az ajánlások eltérhetnek, ezért azonnal forduljon orvosához. Néhány törések nem jelenik meg egy X-ray szóval Mri általában kész a végleges diagnózis egy hajszálrepedés, mert érzékelik, mind a stressz reakciók, valamint törések. (A röntgen csak súlyos vagy már gyógyuló stressz töréseket képes észlelni.)

a diagnózis felállítása után elsősorban a csonttól távol akar maradni, és elég időt ad a csontnak a gyógyuláshoz., Metzl megjegyzi, hogy a szívétől távolabb lévő stressztörések lassabban gyógyulnak, mert kevesebb véráramlást kapnak.

azonban csak azért, mert stressz törése van, nem jelenti azt, hogy még mindig nem gyakorolhat. A kardiovaszkuláris fitnesz továbbra is keresztirányú edzéssel folytatható. A Metzl olyan alacsony hatású tevékenységeket javasol, mint a kerékpározás vagy az úszás, de beszéljen orvosával, hogy megvitassa azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell tennie, és nem szabad, mivel a stressz törése gyógyul.,

stressz törés megelőzése

mindenekelőtt a Metzl azt tanácsolja, hogy fokozatosan növelje a futásteljesítményt a hosszú futásokhoz a sérülések megelőzése érdekében. Ha néhány hónap alatt nem futott több mint négy vagy öt mérföldet, ne ugorjon fel hirtelen egy 20 mérföld hosszú futásra anélkül, hogy először fel kellene dolgoznia. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 10 százalékkal növelje a heti futásteljesítményt.

A Metzl azt is javasolja, hogy rövidítse le a futó lépéseit, és gyorsítsa fel a sebességet. A jobb lábával (mindkét lábával 160-180 lépés) percenként 80-90 lépés csökkentheti a sérülés esélyét.,

végül győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot kap az étrendben az osteopenia vagy osteoporosis megelőzésére. A felnőtt futóknak napi 1000 milligramm kalciumot kell célozniuk, a jó kalciumforrásnak pedig legalább 100 milligrammot kell tartalmaznia adagonként. Az olyan ételek, mint a joghurt, a tej, a sajt, a tofu, valamint a sötét, leveles zöldek mind nagyszerű lehetőségek.