elején a futás, a sima, lapos, sőt felszínre a föld segít a nyereség, illetve fenntartani a lendület. Ahogy felveszed a tempódat-és hirtelen úgy érzed, hogy repülsz és nem futsz -, észreveszel valami szerkezetileg különbözőt az előttünk álló ösvényen., Kevesebb, mint fél mérföldnyire van egy félelmetes lejtő egy meredek domb mentén, amelyre nem vagy felkészülve!
Ha a lábad még nem volt kondicionálva, hogy sikeresen felmegy rámpák, dombok, hidak, hegyek és egyéb felfelé akadályok, akkor lehet, hogy hajlik, hogy megforduljon, és fejét vissza biztonságosabb, alsó talaj.
de várjon-ne forduljon vissza! Ha edzheti magát, hogy szembenézzen a félelmeivel, ezek a lejtők nem lesznek annyira elriasztóak. Az átlagos futó fájdalommentesen meghódítani egy sor dombok, és túljutni a törzs, szorongás, a lejtők, anélkül, hogy egy horpadás a rutin., Íme néhány javaslat arra, hogy túllépjünk ezen a púpon:
mennyire meredek az akadály a lejtős futás közben?
Ha ráakad egy hirtelen lejtő magas szög – nincs idő, hogy bírja fokozatos kemény csata – érdemes lehet módosítani a lejtő futó technika. Sokkal gyorsabban éred el a falat, ha nem készülsz fel a közelgő domb meredekségére, és próbálod végig sprintelni az utat., Ha a lejtő meredekebb, mint amilyennek látszik alulról, séta néhány módon – sőt, hogy egy kis szünetet a közepén-megakadályozhatja a lábak, kardio, hogy elveszíti a szél túl hamar.
egy kis lejtés lehet egy szellő és egy kisebb kihívás, hogy, ha merészkedett át elég gyakran, lehet feltétel a szervezet, hogy álljon egy kicsit nehezebb, és használja a láb izmait, hogy még nem erősítették meg. Emlékezve, hogy nyúlik, mielőtt a futás is kulcsfontosságú prepping az izmok kezelni a meredeksége közelgő hegyek.
miből áll a lejtő alapja?,
Beton? Fű? A felülettől függően a lejtő nem fáj annyira, mint gondolnád. A fű és a kosz a lágyabb terepen is ad nekik valamit, így nem biztos, hogy érezni fogják az ilyen típusú lejtők felfutásának törzsét. Természetesen a beton vagy a burkolt területek lejtése nagyobb kihívást jelent, mivel szinte azonnal érezni fogja a lábad hatását, amint elkezdi a felfelé emelkedést., Ahogy keményebben nyomod a teljesen lapos és szilárd felületeket, megtanulod irányítani a lábaidra és a lábaidra gyakorolt erőt.
menj lassan – de ne állj meg!
Ha igazán kihívás, hogy maradjon következetes a futtatás meghódítani, hogy a lejtőn, különösen, ha ez az új terület, lassú a tempó, ahogy közeledik a hegy. Lehet, hogy gondolkodsz, ” próbálom legyőzni a PR-időmet, miért Lassíts le most!,”
azonban, ha a szó szoros értelmében versenyeznek a pályán, és kényszeríteni a kardio és izmos képessége a teljes fojtószelep, akkor találja magát összeomlik a domb tetején a gyakorlás magad túl gyorsan, túl hamar. Elkerülheti az energia szabotálását azáltal, hogy lassabban fut apró lépésekkel, mintha lassan kocogna. Próbáld ki, hogy a mászás kicsit elviselhetőbbé az izmokat, mint te vagy felemelkedő, amíg rájöttünk, hogy ugyanaz a lejtő elég sokszor, hogy a mester a gravitációs kihívások.,
a tempó módosítása felfelé haladva lehetővé teszi az energia és az állóképesség tárolását, miközben megakadályozza a lendület elvesztését. Ezt követően, ha már elérte a tetején a lejtőn, majd visszatér a normális, laposabb talaj, akkor vedd fel a rendszeres sebesség fenntartása, hogy a csodálatos ütemben!
tegye fel a felsőtestét a
használatához bármely felület hegymászása nehéz a lábakon, amikor hosszú lejtőn hiába nyomja őket., Az egyik ok, amiért a szakértők azt mondják, hogy egy erős felsőtest segíti a lejtős futó technikákat, az, hogy segít fenntartani egy erős formát, és elosztja az edzést a test többi részén keresztül. Miközben közeledik-és ahogy hódítasz-ez a lejtő, mozgasd a válladat, a karjaidat és a kezeidet, mintha könnyű léptekkel ütnéd előre a levegőt.
nem csak a felsőtestét használja, hanem a lábak stresszének és súlyának egy részét is, ez segít a felsőtest erősségének kialakításában., Néhány futás után kihívást jelentő lejtők mentén előfordulhat, hogy a növekvő felsőtest erőssége nagyobb szerepet játszik az edzési technikák javításában, mint gondolnád!
A rettegett futópad a barátod!
Ó, ez a bosszantó” hörcsög kerék ” érzés, amikor a futópadon vagy! Ez a sok szabadtéri futók létezésének gátja! Annak ellenére, hogy a rossz hírnevét futópadok kapnak oly sok sportoló, mindannyian tudjuk, hogy ez egy hasznos erősítő eszköz, amely végtelen lehetőségeket!,
ha van hozzáférése a futópadhoz, a lejtőkön való gyakorlás felkészítheti Önt a valós dombokra és emelkedésekre. Kezdve egy könnyű, lassú ügetés, fokozatosan növelve a lejtőn kapsz egy kis ízelítőt, hogy a lábad fogja kezelni a valódi hegyek. A gyaloglás és a könnyű futás között váltakozva, a legmagasabb szög ellen nyomva, próbára teszi a mászás képességét, miközben megtanítja, hogy mely izmoknak kell “a hegyek mestere”.”
A futópad folyamatos lejtő segíthet a leválasztó a glute (gluteus maximus) izmok ereje keresztül, hogy futunk, ascend könnyedén., Tippként ne töltsön túl sok időt a futópadon, mivel ez befolyásolhatja a következő futáshoz szükséges helyreállítási időt. Különös figyelmet fordítva a combhajlításra egy másik módja annak, hogy javítsa a felfelé irányuló játékot, valamint megakadályozza az izomfeszülést a mászás után. Hosszú lépéseket, miközben a lejtőn a futópad lassú ütemben segíthet nyúlik combhajlító tartani őket jelentősen laza.
bármilyen módszert is választ, hogy túljusson a lejtős futás kimerítő púpján, biztos lehet benne, hogy a várt hanyatlások az alagút végén lévő fény!,
ahogy erősödsz és felkészíted az izmaidat a csatára, nem fogsz hegyet csinálni egy molehillből!
Vélemény, hozzászólás?