néha úgy érzi, mintha az elméd ellened dolgozik. Megpróbálod élni az életed, de az agyad nem hagyja abba a rossz dolgokra való összpontosítást, amelyek történhetnek. Függetlenül attól, hogy ezek a dolgok valóban megtörténnek—e, az ilyen gondolatok frusztrálóak lehetnek-és kimerítőek. Sok energiát igényel, hogy állandóan aggódjunk!
az érzelem, amelyet akkor érzel, amikor állandóan aggódsz, szorongásnak nevezik., A tested megfeszül, és az elméd rögzül azon a dolgon, ami miatt aggódsz. Nehéz lehet másra koncentrálni. Szorongás is befolyásolja az étvágyat, hogy nehéz aludni.
egy kis szorongás hasznos lehet. Például, ha aggódsz egy közelgő vizsga miatt, motiválhatja Önt arra, hogy tanuljon, hogy jobban felkészüljön. De a szorongás könnyen kiszabadulhat a kezéből. Ha annyira ideges, hogy nem tud koncentrálni a tanulásra, a szorongás már nem hasznos.,
csökkenti a szorongás abban a pillanatban
Ha a szorongás ütött ki a kezét, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy le egy kezelhető szintre. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de néhány gyakorlattal képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja néhány megküzdési képességet, amelyet használhat. Néhány egyszerű is kipróbálhatja a mély légzés, testmozgás, és írásban a naplóban.
miután a szorongás egy kicsit alacsonyabb, elkezdheti gondolkodni azon,hogy mi történik valójában: mi a szorongás, amit megpróbál mondani?,
aggódni a valós problémák
természetes, hogy úgy érzi, ideges valami, ami reálisan megtörténhet. Például, ha egy új városba akarsz költözni, természetesen ideges vagy-az egész életed megváltozik! De ha egyszer odaérsz, és már volt egy kis ideje, hogy rendezze be, a szorongás valószínűleg elmúlik.
időközben adjon magának egy meghatározott időt-mondjuk fél órát -, hogy üljön a szorongással. Készíts egy listát mindent, amit tehetünk, hogy felkészüljenek a dolog, amit aggódik., A következő alkalommal, amikor úgy érzi, ideges, használja a megküzdési készség, hogy a szorongás le kezelhető szintre, majd nézd meg a listát, hátha van valami rajta, amit tehetünk. És ha nincs? Használd a megküzdési képességet és Lépj tovább.
irracionális aggodalmak
amikor a gondjaid valami olyanról szólnak, ami nagyon valószínűtlen, vagy ha aránytalanul aggódik valami viszonylag kicsi miatt, a szorongásod irracionálisnak tekinthető. (“Irracionális “egy másik szó a” nem reális.”) Néha, amikor az emberek rájönnek, hogy félelmeik irracionálisak, nem aggódnak ezek miatt a dolgok miatt., De ez nem mindig történik meg, különösen, ha szorongásos rendellenessége van. Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenessége van, vegyen egy mentális egészségügyi képernyőt, hogy megtudja, ez valószínű-e. Szerencsére a szorongásos rendellenességek kezelhetők.
Vélemény, hozzászólás?