a superset egy pár gyakorlatok végre egymás után kevés vagy nincs pihenés készletek között. Közvetlenül befejezése után a sor ismétlést, akkor lépjen a következő gyakorlat a sorrendben. Ettől a ponttól, akkor sem pihenni, majd ismételje meg a sorozatot, vagy menjen egy másik gyakorlat. Bár valószínűleg ezt a fajta edzést korábban végezted bizonyos testrészeken, amikor az egész test teljes ciklusára több hét alatt alkalmazták, az eredmények biztosíthatják a szilárd nyereséget, amely elkerülte Önt.,
is, ahelyett, hogy csak a push-pull vagy antagonista módszer a karok, fogsz építeni egy egész rutin egyetlen koncepció, majd nyomja meg a határokat. Az edzések váltakoznak a hosszabb, nagy teherbírású, nagy beállított edzési napok és a gyorsabb, intenzív meghajtású edzési napok között. A hét végére már megüt minden izomrost minden szögből, így a maximális izom toborzás, valamint megalapozza a hosszú távú nyereség.
igen, az erő nem épít méret
az erő vs., a méret vita továbbra is nyomja a borítékot a gyilkos képzési program kidolgozásának legjobb cselekvési irányának meghatározásában. Az intuíció automatikusan azt sugallja, hogy az erősebb egyenlő nagyobb, de a gyakorlat másképp mutatta. A Mass olyan kifejezés, amelynek nehéz sorsa volt, amikor valódi otthonának megtalálásáról van szó. A tömeg szorosabban kapcsolódhat a mérethez, mint az erővel. Az erő azonban királyként uralkodik, amikor a súlytermi dominanciáról van szó, és az azonnali eredmények szempontjából minden más képzési adaptációt felülír. Észre fogja venni, nyereség erejét messze azok előtt látható méretű., És, ha továbbra is építeni erőt, ha keres építeni méret, akkor képes lesz arra, hogy kezelni a nagyobb terhelést, mint amit korábban, így növelve a teljes teljes mennyiség egy edzés. Ez azt jelenti, méret, tömeg, vagy amit akarsz hívni furcsa nagy izmok, jön folyamatosan. A vastag izmok optimális felépítéséhez különféle stílusokat kell beépítenie, amelyek mind az erőt, mind a méretet támadják meg, hogy egyik sem maradjon hátra.,
elhelyezés a “SUPER” SUPERSETS
általában supersets végzik antagonista gyakorlatok, de lehet, hogy a második gyakorlat az egyik, hogy ugyanazt az izomcsoportot. Technikailag egy dropset vagy egy kipufogógáz előtti vagy kipufogógáz utáni pár gyakorlat is szuperkészletnek tekinthető. Képzési protokollunk céljából azonban szándékosan antagonista izomcsoportokat fogunk kiképezni, váltakozva olyan gyakorlatok között, amelyek kifejezetten a kulcsfontosságú izmokra vonatkoznak., De mivel teljes testvastagságot és méretet akarunk, ez a program felemeli az ante-t azáltal, hogy különböző szögekben ütögeti az izmokat több különböző húzási és tolási szekvencián keresztül. Ily módon egyetlen kő sem marad megfordítva, vagy jobban fel kell tenni, egyetlen izom sem marad arra, hogy megkérdőjelezze, hogy eltalálja-e vagy sem; határozottan fog.
mivel a legtöbben valószínűleg a push-pull vagy antagonista képzési megközelítést alkalmazták a kisebb izomcsoportokra, például a karokra, valószínűleg tisztában van azzal, hogy a minimális pihenéssel járó folyamatos szuperszetek gyorsan kimerüléshez vezethetnek., A módszertan nagyobb izmokra történő kiterjesztésekor a fáradtságot—tejsavégetés formájában-gyorsan felül kell vizsgálni. Ebből a célból óvatosan közelítse meg ezt a programot, ha arra számít, hogy rövid idő alatt nagy mennyiséget hajt végre.
miután elmondta, hogy hetente két különböző megközelítés létezik ugyanazon izomcsoport-kombinációkhoz. A cél a véráramlás javítása, a szivattyúk növelése, valamint a súlyos izomnövekedéshez szükséges térfogat megtámadása., Váltakozó edzések minden héten, akkor hivatkozhat a kibocsátás a legfontosabb hormonok, amelyek aktiválják és felgyorsítják az izomnövekedést, valamint javítja a képességét, hogy kezelni kötet ellen gyorsabb ütemben. Az a tény, hogy gyilkos szivattyút kapsz, miközben ezt csinálod, biztosan nem sérti ezt az egyenletet az optimális izomméret felépítéséhez.
régi módszertan, új alkalmazás
már tudja, hogy az ismételt stressz, a nagy teherbírású emelés és a nagy térfogat az izomméret és az erő javulását okozza., Azt szeretné, hogy megfeleljen az izomépítő hormon válasz megfelelő hasznosítás, így továbbra is épület kőkemény izom.
elegendő azt mondani, hogy a sokrétű megközelítés a nehéz és könnyű váltakozó ülés, akkor kap az előnye, volumerelated hormonális változások tekintetében jobb növekedési hormon válasz, és ismételt kalapálás ugyanazon izmok, a folyamatos növekedése a tesztoszteron biztosítja a fenntartó és a növekedés támogatása.,
de talán még ennél is fontosabb az a tény, hogy ugyanazt a rutin nap mint nap ki nem csak kap állott okoz fennakadások, ez is normalizálja a tesztoszteron és a növekedési hormon kiadás. Így az edzések feltöltése ezzel az antagonista megközelítéssel önmagában ésszerű—régi módszertan, új alkalmazás, fokozott kihívás az izmok számára, nagyobb növekedés.
képzési protokollok
minden izomcsoport hetente kétszer részesül a zsarnokság előnyeiből, a kötet pedig az optimális helyreállításhoz igazodik.,
1. forduló
- a hét első edzései nehéz, mindent eldöntő támadás lesz.
- töltse ki az összes készletet és ismétlést egyetlen gyakorlat, figyelembe minden készlet vagy annak közelében hiba, majd swap testrészek a következő gyakorlat a teljes készlet és rep rendszer.
- elegendő szünetet tartson az erőd felépítéséhez, de ahelyett, hogy ugyanazt az izomcsoportot folytatná, mint egy hagyományos testrész edzésnél, váltson az antagonista izomra. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, menjen vissza az első izomcsoportba, majd folytassa a ciklust., Az ötlet az, hogy teljesen robbanás az izom(ok) keresztül, hogy az adott gyakorlat, mielőtt megtámadják az antagonista partner.
2. forduló
- a hét második edzései könnyebbek, magas színvonalúak, fáradtságot kiváltó büntetések lesznek.
- a hangsúly a hagyományos superset / triset stílusú edzéseken van, a gyakorlatok között nincs pihenés, amíg a superset (vagy triset) összes gyakorlata befejeződik.
- a felosztást úgy tervezik, hogy az összes felsőtest-edzés elérje a hétvégét, így a halmozott, szivattyúzott és felelős.,
TRAINING SPLIT
Click “Next Page” for the Workout, Round 1 >>
WORKOUT, ROUND 1
DAY 1: QUADS/HAMS/CALVES/ABS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.
DAY 2: CHEST/BACK/TRAPS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.,
3. nap: Vállak / tricepsz/bicepsz
*töltse ki az összes készletet minden egyes gyakorlathoz, mielőtt a következő gyakorlatba lépne.
Kattintson a “Következő Oldal” az Edzés, 2. Kör >>
EDZÉS, KEREK 2
4. NAP: QUADOK/SONKA/BORJÚ/ABS
- Zömök triset a
- leg Extension
- Ülve combhajlító: 4 db, 12 ismétlést, 3 perc. rest
- álló borjú emelés superset
- hanyatlás Situp (súlyozott): 3 készletek, 15 ismétlés 2 perc., rest
- láb sajtó triset a
- Hack Squat
- fekvő láb Curl: 3 készletek, 10 ismétlést, 3 perc. pihenés
- ülő borjú emelés superset
- csavaró Crunch: 4 készlet, 15 pihenés, 2 perc. rest
- Front Squat (Smith Machine) triset with
- egylábú álló láb Curl
- kötél AB Crunch: 4 szett, 10 ismétlést, 2,5 perc. rest
* a csoportosított gyakorlatokat egymás után végezzük, minimális pihenéssel, miután a készlet összes ismétlését befejeztük., Pihentesse az előírt időt, mielőtt folytatná a gyakorlatok csoportját, amíg az összes készlet befejeződik. Ezután lépjen a következő csoportba.
5. nap: mellkas / hát/csapdák
- lapos súlyzó nyomja meg a triset-et
- ülő kábel széles fogású magas sor
- súlyzó Vállrándító: 4 készlet, 12 reps 3 perc. rest
- Incline Press triset with
- Lat Pulldown
- Bentover Lateral Raise: 3 szett, 10 ismétlést, 2 perc. – 2,5 perc. pihenő
- lejtő Flye triset
- ülő kábel alacsony sor
- súlyzó Vállrándító: 3 készlet, 12 ismétlést, 2 perc. – 2,5 perc., rest
- csökkenés súlyzó nyomja meg a triset-t
- Chinup (palmsfacing in)
- függőleges sor: 4 készlet, 10 ismétlések, 2 perc. – 2,5 perc. rest
* a csoportosított gyakorlatokat egymás után végezzük, minimális pihenéssel, miután a készlet összes ismétlését befejeztük. Pihentesse az előírt időt, mielőtt folytatná a gyakorlatok csoportját, amíg az összes készlet befejeződik. Ezután lépjen a következő csoportba.,
6. nap: Vállak / tricepsz/bicepsz
- súlyzó nyomja meg a triset-et
- súlyzó koponya darálóval
- súlyzó Curl: 4 készlet, 12 reps, 3 perc. rest
- kábel oldalirányú emelés triset a
- kötél Pushdown
- kábel Curl: 3 készletek, 10 ismétlést, 2 perc. – 2,5 perc. rest
- Cable Front Raise triset with
- Overhead Rope Extension
- Single-arm Preacher Curl: 3 szett, 12 ismétlést, 2 perc. – 2,5 perc., rest
- Bentover Lateral Raise triset with
- ülő súlyzó kiterjesztés
- ülő súlyzó Curl: 4 készlet, 10 ismétlést, 2 perc. – 2,5 perc. rest
* a csoportosított gyakorlatokat egymás után végezzük, minimális pihenéssel, miután a készlet összes ismétlését befejeztük. Pihentesse az előírt időt, mielőtt folytatná a gyakorlatok csoportját, amíg az összes készlet befejeződik. Ezután lépjen a következő csoportba.,
kiegészítő támogatási rendszer
annak biztosítása érdekében, hogy képes legyen lépést tartani a forró ütemben, és figyelembe a szükséges táplálkozás a maximális növekedés és a hasznosítás, fogyasztanak szilárd fröccsenő aminosavak mind az első, mind a hátsó végén az edzés, kreatin mindkét oldalán a csata, és a béta-alanin (leküzdésére felhalmozódását tejsav) edzés előtt. Knock vissza néhány lövés további fehérje a nap folyamán, hogy a támogatást meg kell küzdeni ezzel visszaélésszerű képzési módszer., Dobj egy teszt emlékeztető további erőt támogatás, és akkor készen áll, hogy a robbanás át az edzést. – FLEX
Vélemény, hozzászólás?