példák a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitásra

a testmozgás szakértői mérik a metabolikus ekvivalensek vagy METs aktivitását. Az egyik MET-et úgy definiálják, mint az energiát, amely csendesen ül. Egy átlagos felnőtt esetében ez körülbelül egy kalória óránként 2,2 Font testtömegenként; valaki, aki súlya 160 font, körülbelül 70 kalóriát éget óránként ülés vagy alvás közben.,

A mérsékelt intenzitású tevékenységek azok, amelyek elég gyorsan vagy elég erőteljesen mozognak ahhoz, hogy három-hatszor annyi energiát égetjenek el percenként, mint amikor csendesen ülsz, vagy 3-6 METs-en gyakorolja az órát. Erőteljes intenzitású tevékenységek éget több mint 6 METs.

a testmozgás intenzitásának mérésére szolgáló egyik korlátozás az, hogy nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy néhány embernek magasabb a fitneszszintje, mint másoknak., Így a 3-4 mérföld / órás séta 4 METs-t igényel, mérsékelt intenzitású tevékenység, függetlenül attól, hogy ki végzi a tevékenységtegy fiatal maratoni futó vagy egy 90 éves nagymama. Mint gondolnád, egy gyors séta valószínűleg könnyű tevékenység lenne a maratoni futó számára, de nagyon nehéz tevékenység a nagymama számára.

Ez a táblázat példákat ad a fény-, közepes-és erőteljes intenzitású aktivitásra egészséges felnőttek számára.