Pozitív: 11 Módja, hogy Növeljék a Pozitív Gondolkodás

Ha kihasználhatja a pozitivitás, elképesztő hatással van az élet. Ez csökkentheti a stresszt, hogy minden pillanatban érdemes megtapasztalni. Pozitív gondolkodással csak nem tudsz segíteni, de optimista vagy, még akkor is, ha mindenki körülötted nyomorúságos. Ennek eredményeként boldogabb vagy, kevésbé depressziós, és elégedettebb., Annyira hiszek a pozitív gondolkodásban, hogy könyvem szinte minden fejezetében megérintem a témát, Túljárok az okostelefonján, és létrehoztam egy pozitív pszichológiára épülő teljes boldogsági programot, amely segít a boldogság növelésében.

a pozitív gondolkodás előnyei hatalmasak. Szóval hogyan képzed az agyad, hogy pozitívan gondolkodj?

kérdezd meg magadtól: “pozitívan gondolom?”

nem biztos benne, hogy negatív nelly vagy?, Vegyük ezt a jól-lét kvíz, amely nem csak ad egy pontszámot a “pozitivitás”, de segíthet azonosítani a többi készség, amely a legtöbb segít javítani a boldogság és a jólét. Ha valaki, aki kell dolgozni a pozitivitás, Olvass tovább.

erősítse meg memóriáját a pozitív információk érdekében.

tudta, hogy növelheti pozitivitását csak a pozitív szavak listáinak memorizálásával?, Ez azért van, mert amikor arra kényszeríted az agyadat, hogy gyakran használj pozitív szavakat, akkor ezeket a szavakat (és azok alapvető jelentését) könnyebben hozzáférhetővé, jobban összekapcsolhatóvá és könnyebben aktiválhatóvá teszed az agyadban. Tehát, ha megy letölteni egy szót vagy ötletet a memóriából, pozitív is jön a csúcsra könnyebben.

nem biztos benne, hogy mely szavak pozitívak? A pszichológusok több ezer szót mértek, hogy megállapítsák, mennyire pozitívak és negatívak., A pozitív szavak közül csak a legpozitívabbakat állítottam össze egy pozitív szó munkafüzetbe felnőtteknek, egy pozitív szó munkafüzetbe gyerekeknek. Ha küzd, hogy úgy gondolja, pozitív, próbálja meg ezt a stratégiát először. Ez segíthet fejleszteni az agy oly módon, hogy lehet, hogy a többi pozitív gondolkodás stratégiák könnyebb végrehajtani.

erősítse meg az agyad azon képességét, hogy pozitív információkkal dolgozzon.,

Miután az agy erős neurális hálózatokat épített a pozitív szavakhoz, próbálja meg kiterjeszteni ezeket a hálózatokat azáltal, hogy felkéri az agyát, hogy új módon használjon pozitív információkat. Például megjegyezheted a pozitív szavakat, és beállíthatsz egy riasztást, amely emlékeztet arra, hogy ezeket a szavakat fordított sorrendben, egy órával később idézzük fel.

vagy kinyomtathatja ezeket a pozitív szavakat a kártyákra (a pozitivitási munkafüzetemből), két darabra vághatja őket, összekeverheti őket, majd megtalálhatja az egyes kártyák mérkőzését. Például a “nevetés” szót “laug” – ra és “hter” – re vágjuk.,”Ahhoz, hogy megfeleljen a szó darab, az agy kell keresni a sok pozitív információt, hogy megtalálja, amit keres. Ez a pozitív memória visszahívási feladat megkönnyítheti a pozitív gondolkodást.

erősítse meg az agyad azon képességét, hogy figyeljen a pozitívra.

Ön egyike azoknak az embereknek, akik észreveszik a rossz dolgokat—például amikor valaki levágja a forgalmat, vagy az ételed nem olyan jó ízű, mint te is akartad?, Akkor valószínűleg arra képezte az agyát, hogy a negatívra összpontosítson, és az agya nagyon jó lett benne. Nagyon nehéz lehet visszavonni ezt a képzést. Tehát ehelyett a vonat az agyad, hogy még jobban összpontosítva a pozitív.

csak rutinszerűen összpontosítson a pozitív információkra, és irányítsa figyelmét a negatívtól. Segítségre van szüksége, hogy figyeljen a pozitív? Nézze meg ezeket a pozitivitási játékokat.

feltétel magad, hogy megtapasztalják véletlen pillanatait pozitivitás.,

tudta, hogy feltételezheti magát a pozitivitás szempontjából? Ha valaha is bevettél egy bevezetőt a pszichológiai tanfolyamra, akkor valószínűleg hallottál Pavlov kutyájának tanulmányozásáról. Itt van egy gyors frissítő:

Pavlovnak kutyája volt. Pavlov csengetne, hogy elmondja kutyájának, hogy majdnem etetési idő volt. Mint a legtöbb kutya, Pavlov kutyája nagyon izgatott lesz, amikor enni fog. Így nyáladzott az egész hely. Mi történt? Nos, Pavlov kutyája hirtelen csak a csengő hangja izgatott lett, még akkor is, ha az étel nem volt jelen., Az étel elfogyasztása és a harang hangja összekapcsolódott a kutya agyával. Valami olyan értelmetlen, mint egy harang, izgatta a kutyát.

ezt a hatást klasszikus kondicionálásnak nevezik. Az a gondolat, hogy amikor két ingert ismételten párosítanak, a második inger (élelmiszer) által először kiváltott választ az első inger önmagában (a harang) váltja ki. Ez mindig megtörténik anélkül, hogy észrevennénk., Például a kedvenc étel sokunk számára olyan, amit gyermekként ettünk a családunkkal. Ami valószínűleg történt, az a pozitív érzés, hogy a családdal vagyunk, és az adott étel párosul az agyunkban. Ennek eredményeként, most a meleg-felkavaró érzés, hogy van együtt a család, csak eszik, egyedül, még akkor is, ha a család jelenleg nincs jelen, amikor megesszük.,

bár a környezet kondicionáló, hogy reagáljon különösen módon minden alkalommal, ha tudod, mit csinálsz, akkor a klasszikus kondicionálás, hogy növeljék a pozitivitás. Pontosan azt teszed, amit Pavlov tett. Csak többször összekapcsolja az unalmas dolgokat (mint egy csengő) pozitív gondolatokkal és érzelmekkel újra és újra. Hamarosan ezek az unalmas dolgok automatikusan pozitivitást generálnak. Ez a klasszikus kondicionálás a munkahelyen., Ez segíthet hiszem, hogy pozitív, mert amikor az életed, talán még érzem, kiakasztott hangsúlyozza, vagy a kihívásokat, akkor ezek a kis pozitív pillanatokat, hogy tartsa meg a feszültség, majd jó hangulatban.

Gondolj pozitívra, de ne túl sokat, és gondolj negatívra, ha kell.

természetesen a pozitív gondolkodás előnyei vannak. De a pozitív gondolkodás nem mindig a legjobb válasz. A negatív gondolatoknak néha előnyei is vannak.,

Amikor szomorú vagy bánatos, gondolkodás, negatív gondolatok, mutatja az érzelmek, hogy ezek a gondolatok létrehozása segít kommunikálni másokkal, hogy szükségünk van a támogatásra, valamint a kedvesség. Amikor igazságtalanul bánnak velünk és dühösek leszünk, a gondolataink segíthetnek abban, hogy cselekedjünk, változtassunk az életünkben, és megváltoztassuk a világot. Véletlenül félretéve ezeket a negatív érzelmeket anélkül, hogy komolyan figyelembe vennék eredetüket, negatív következményekkel járhat. Tehát amikor a negatívra összpontosít, kérdezd meg magadtól, Ez a negatív érzelem olyan cselekvést eredményez, amely javítja az életed? Ha igen, akkor tartsa meg., Ha nem, akkor dolgozzon rajta.

Gyakorold a hálát

én leszek az első, aki beismerem, hogy végtelen számú dolog van dühös, szomorú vagy ideges. De az igazság az, hogy végtelen számú dolog is van, ami iránt szenvedélyesnek, örömtelinek és izgatottnak kell éreznünk magunkat. Rajtunk múlik, hogy melyikre szeretnénk összpontosítani.

az agy képzésének egyik módja, hogy a pozitív it-re összpontosítson a hála gyakorlására. A hála az, amikor hálát érzünk vagy kifejezünk az emberekért, dolgokért és tapasztalatainkért., Amikor hálánkat fejezzük ki a munkahelyünkön, könnyebben elnyerhetjük azok tiszteletét és bajtársiasságát, akikkel együtt dolgozunk. Amikor hálásak vagyunk partnereinkért vagy barátainkért, nagylelkűbbek és kedvesebbek számunkra. Amikor hálásak vagyunk a mindennapi életünk apró dolgaiért, több értelmet és elégedettséget találunk az életünkben.

kell építeni egy hála szokás? Próbálja ki ezeket az 5 módszert a hála gyakorlására.

élvezze a jó pillanatokat

túl gyakran hagyjuk a jó pillanatokat, anélkül, hogy valóban ünnepelnénk őket. Lehet, hogy a barátod ad egy kis ajándékot,vagy egy kolléga nevet., Abbahagyod, hogy észrevedd és értékeld ezeket a kis örömöket, amelyeket az élet kínálhat? Ha nem, akkor előnyös lehet a kóstolás.

az ízesítés csak azt jelenti, hogy ragaszkodunk a jó gondolatokhoz és érzelmekhez. Élvezheti azáltal, hogy megtartja az érzelmeket, amelyeket pozitív pillanatokban érez. Vagy élvezheti a régi pozitív tapasztalatok gondolkodását. Ízlelgetés egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki egy hosszú távú patak pozitív gondolatok, érzelmek.,

Generál pozitív érzelmek által néz vicces videók

A szélesíteni-meg-build elmélet azt sugallja, hogy tapasztalt pozitív érzelmek épít a lelki, szellemi, társadalmi erőforrások, amely lehetővé teszi számunkra, hogy előnyösebb a tapasztalatokat, boldogabb lesz. Tehát hogyan töltjük be életünket kis pozitív érzelmekkel?

az egyik módja a pozitív vagy szórakoztató videók megtekintése. A macskavideók vagy inspiráló videók nézése a pozitív érzelmek gyors fellendülését eredményezheti, ami elősegítheti a pozitív érzelmek felfelé irányuló spirálját., Csak győződjön meg róla, hogy mentálisan lóg a felmerülő pozitív érzelmekre, olyan stratégiákon keresztül, mint a kóstolás, hogy magával vigye a jó hangulatát, amikor elhagyja a kanapét. És vigyázz, nehogy túl sokáig szívd be magad, különben bűntudatod lesz, amiért nem kaptál többet.

hagyja abba a sikerek minimalizálását

rossz szokásunk van, hogy sikereinket lecsökkentjük, és nem értékeljük teljes mértékben a győzelmeinket. Például azt mondhatjuk, hogy “bárki megjegyezheti a pozitív szavakat”, vagy “nem növeltem a boldogságomat annyira, amennyit akartam.,”De ez nem ismeri fel azt az erőfeszítést, amelyet erőfeszítéseket tett, amelyet nem mindenki tenne be. Ezek a kifejezések minimalizálják a kis sikereket, ahelyett, hogy ünnepelnék őket.

sokat küzdök ezzel. Az emberek dicsérni fognak, amiért építettem a saját üzletemet—egy olyan vállalkozást, amely segít az embereknek növelni a boldogságukat és jólétüket. De azt mondom: “bárki meg tudja csinálni. Csak szerencsém volt.”Ez a fajta gondolkodás lecsökkenti az összes apró erőfeszítést, amelyet tettem, hogy az üzletem sikeres legyen. Bárki meg tudta csinálni, de nem tették; én tettem.

ugyanez igaz az Ön számára., Még olvasni ezt a bejegyzést egészen ezen a ponton azt jelenti, hogy üzembe erőfeszítést, hogy javítsa a képességét, hogy úgy gondolja, pozitív. Adj magadnak egy kis hitelt, hogy. Ahogy folytatja a pozitív gondolkodás, boldogság, vagy jólét-bármi legyen is a cél—vegye figyelembe a győzelem. Minden kis győzelem után ünnepeljen egy kicsit.

Stop all-or-nothing thinking

All-or-nothing thinking is when we view a situation as all good or all bad. Ez egy másik kemény negatív gondolkodási szokás, amelyet le kell küzdeni., Például, lehet, hogy pancser vagyok, mert nem voltam különösebben sikeres segíti a gyerekek ápolják a készségeket, hogy segítsen nekik hiszem, a pozitív, mind a boldogság. Még az első üzletemet is le kellett állítanom, amelynek célja a gyerekek jólétének ápolása volt.másrészt nagy sikerem volt a vállalkozásokkal való együttműködésben, hogy segítsem őket a boldogságalkalmazásaik fejlesztésében, tartalmakat írjak ezekre a termékekre és tanfolyamokra, és munkafüzeteket adjak el, hogy segítsem az embereket a boldogságtudás elsajátításában. Mit gondolsz? Ez kudarcot vagy sikert eredményez?, Ha hajlamos lennék mindenre vagy semmire gondolni, akkor az egyiket vagy a másikat kellene választanom.

mindig van hely a fejlesztésre, de vigyázzon, hogy ne kezdje el azt gondolni, hogy teljes kudarc vagy, csak azért, mert nem vagy teljes siker minden olyan módon, ahogyan remélte. Ha nyersz, veszítesz. Ez az élet.

további tippekért látogasson el berkeleywellbeing.com.