különböző tényezők határozzák meg, hogy egy adott igény eustress-t vagy szorongást okoz-e egy adott egyénben. Hogyan gondolkodunk egy stresszorról (az értékelésünkről és az önbeszélgetésünkről), hogyan gondolkodunk a saját képességeinkről (saját koncepciónkról), és hogyan gondolkodunk a stresszor sajátosságairól (például arról, hogy milyen intenzíven teremt követelményeket ránk, mennyi ideig tart stb.,) mindannyian együttesen határozzák meg, hogy stresszt tapasztalunk-e az adott helyzet kezelése során.
elsődleges és másodlagos Értékelés
ahogy arról korábban beszámoltunk, Dr. Lazarus és Dr. Folkman leírták a kognitív értékelési folyamat fontosságát annak meghatározásában, hogy a stressz pozitív vagy negatív. Lázár és Folkman szerint a kognitív értékelésnek két szempontja van: az elsődleges értékelés és a másodlagos értékelés.
az elsődleges értékelésben értékeljük, hogy van-e bármi tétünk egy találkozásban (például azzal, hogy megkérdezzük magunktól: “számít ez nekem?”)., A fontosnak tartott stresszor nagyobb valószínűséggel okoz stresszreakciót, mint egy stresszor, amelyet viszonylag triviálisnak tekintnek.
A másodlagos értékelés értékeljük a meglévő megküzdési források (pl., hogy egészségesek vagyunk, hogy mennyi energia van, hogy családi, baráti tud segíteni, az a képessége, hogy megfeleljen a kihívásnak, de mennyi pénzt vagy berendezés van), a rendelkezésre álló lehetőségek, valamint lehetőség van a kontrolling a helyzet. Ha úgy gondoljuk, hogy hiányoznak a helyzet kezeléséhez szükséges megküzdési erőforrások, negatív stresszként fogjuk érzékelni., Ezzel szemben, ha úgy gondoljuk, hogy rendelkezünk a szükséges megküzdési erőforrásokkal, a stresszor nem fog elárasztani minket, hanem inkább eustressnek tekinthető. Például egy korlátozott szociális és pénzügyi támogatással rendelkező kamaszlány negatív stressznek tekintheti a terhességet, míg egy megfelelő anyagi és szociális támogatással rendelkező középkorú nő izgalmas és reményteljes időszaknak tekintheti a terhességet.
értékbecslések befolyásolják, hogyan érzi magát: a kognitív modell
szerint a rendkívül befolyásos, széles körben elfogadott kognitív elmélet az érzelmek, alapján a szeminárium munkáját Dr. Albert Ellis és Dr., Aaron Beck, a hiedelmek (az értékelési folyamat által vezérelve) erősen befolyásolják a későbbi hangulati állapotot. Ha úgy gondolod, hogy megvan a képessége, valamint a források kezelni a stressz, szembe, a hangulat lesz általában pozitív, vagy fordítva, ha úgy gondolja, hogy nem mi kell ahhoz, hogy megfeleljen az igényeknek szembe, a hangulat viszont negatív-savanyú, esetleg okoz, hogy legyen, szorongó vagy depressziós.,
az, hogy a gondolataid meghatározzák a hangulatodat, jó dolog, mert bár nehéz megváltoztatni az érzéseidet egy adott pillanatban, mindig lehetséges újraértékelni és megváltoztatni a gondolataidat. Ha megtalálja a módját, hogy pozitívabban látja a helyzetét, megváltoztathatja a hangulatát negatívról pozitívra. Ezt a betekintést beépítették a kognitív Reframing nevű terápiás technikába, amelyet később részletesebben kidolgozunk ebben a dokumentumban.,
a kognitív Reframing későbbi megbeszélésének előkészítéseként most már beszélhetünk egy egyszerű módszerről annak a folyamatnak a megjelenítésére,hogy az értékelési folyamatból eredő gondolatok és hiedelmek hogyan változnak meg az érzések. Dr. Ellis szerint a gondolatok és az érzelmek közötti kapcsolatot az A+B=C.
egyszerű egyenlet képviseli, ebben az egyenletben az “a” betű egy “aktiváló eseményt jelent.”Az aktiváló események azok a triggerek vagy stresszorok, amelyek követelményeket támasztanak velünk szemben, ezért potenciális stresszt okoznak nekünk., Mint korábban említettük, vannak különböző típusú stresszorok, beleértve az élet események, valamint a napi szóváltás.
az egyenletben a “B” betű jelentése “hiedelmek.”Mi jön a világ nem előre megfogalmazott hiedelmek vagy vélemények. Attól a pillanattól kezdve, hogy kapcsolatba lépünk a környezettel, elkezdjük megismerni szüleink, társaink, iskoláink stb.véleményét, valamint elkezdjük saját véleményünket kialakítani., Mindezek a vélemények végül internalizálódnak egy következetes (de gyakran elfogult) világnézetbe, amelyet mérőpálcaként használunk, amellyel értelmezzük és értékeljük magunkat, más embereket és a körülöttünk lévő világot. A hitrendszerünkben az elfogultság és a merevség mértéke azért fontos, mert általános szabályként minél elfogultabbak és merevebbek a hiteink, annál gyakrabban találjuk magunkat stresszesnek., A pontos, rugalmas és optimista hiedelmek segítenek csökkenteni a stresszt, míg a merev, negatív, rugalmatlan és pesszimista hiedelmek általában súlyosbítják a stresszt.
az A+B=C egyenletben a “C” végső betű a “következmények” kifejezést jelenti.”A következmények azokra az érzésekre utalnak, amelyek a hitünk és az önbeszéd eredményeként következnek be az aktiváló eseményre adott válaszként. Az általunk tapasztalt következmények közé tartozik a stressz, a szorongás, a depresszió, a harag, az ingerlékenység, az agresszió, a frusztráció stb.,
itt van egy” valós ” példa a stresszes helyzetre alkalmazott a + B = C egyenletre:
két ember ragadt a forgalomban. Az egyik sofőr azt gondolja, hogy bár a lassú forgalom egy bummer, ez nem a világ vége. Azt is rájön, hogy nincs értelme “kiborulni”, mivel ez nem fogja gyorsabban mozgatni az autókat. Helyette, ő használja a plusz időt, hogy húzza ki a mobiltelefonját, beszélgetni a húgával, majd hallgatni a rádiót. Nyugodtan várja, amíg a forgalom újra elindul, és folytatja útját.,
a másik vezető nagyon eltérően reagál a lassú forgalomra. Megüti a kormányt, ül és füstöl, azt gondolva, hogy a forgalmi dugó teljesen szörnyű, és tönkretette az egész napot. Egyre izgatottabbá válik, ahogy a forgalmi dugó folytatódik.
ebben a példában ugyanaz a stresszor (a forgalmi dugó) két teljesen különböző eredményt eredményez. Az első vezető a kopásnál sem rosszabb helyzetben van, míg a második vezető jelentős negatív stresszt tapasztal, ami különösen nyugtalanító, mert nem tud fizikai módon reagálni (pl.,, harccal vagy meneküléssel), hogy enyhítse feszültségét.
hasznos lehet egy olyan esemény lebontása, mint például a fenti példa az A+B=C egyenlet használatával. Ebben a példában a forgalmi dugó a kiváltó vagy aktiváló esemény, az egyes járművezetők egyéni elvárásai a forgalom áramlásának módjáról a hiedelmek, valamint az érzelmek és a stressz reakciók, amelyeket a járművezetők a forgalmi dugó és meggyőződésük közötti kölcsönhatásra adott válaszként tapasztalnak vagy nem tapasztalnak.,
az első sofőr kezdetben enyhe stresszt vagy semleges reakciót tapasztalhat, és végül kellemes időt tölthet a húgával. Más szavakkal, semleges vagy pozitív következményekkel járt az aktiváló eseményről alkotott hitére. A második sofőr azonban nagyon stresszes, ideges és dühös lett. Hiedelmei olyan harci / repülési reakciót váltottak ki, amely valószínűleg továbbra is dühös és ideges marad, jóval a forgalom folytatása után.,
az érzelmek kognitív elmélete azt sugallja, hogy önbeszélgetésünk (“automatikus gondolataink” és hitünk) befolyásolja annak meghatározását, hogy megtapasztaljuk-e az eustress-t vagy a szorongást. Pontosabban fogunk beszélni arról, hogyan használjuk ezt az elméletet (az ABC modellt alkalmazva) a negatív stressz enyhítésére egy későbbi szakaszban, ahol megvitatjuk a stresszcsökkentés módszereit.
Vélemény, hozzászólás?