búcsút inthet a nyugtalan éjszakáknak ezzel az alapvető vitaminnal
mindannyian álmatlan éjszakákat tapasztalunk időről időre,de az Egyesült Királyságban élő emberek körülbelül egyharmada számára az éjszakai csata.1 azonban nem kell álmatlanságnak lennie ahhoz, hogy érezze az alváshiány hatásait.
a Loughborough Egyetem Klinikai alváskutató egységének 2016-os felmérésében az emberek 77% – a azt mondta, hogy fáradtnak érzi magát reggelen2-a rossz minőségű alvás jele.,
Ha ez úgy hangzik, mint te, vagy ha alváshiányban szenved, néhány egyszerű életmódbeli változás lehet minden, ami egy jó éjszakai alváshoz és az alváshiány hatásainak kezeléséhez szükséges. A diéta pedig remek hely a kezdéshez.
hogyan növeli a B6-vitamin a melatonint
köztudott, hogy a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az idegrendszerünk támogatásában. A B6-Vitamin előnyös a szervezet számára azáltal, hogy a triptofán aminosavat szerotoninná alakítja, egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a melatonin alvási hormon szintjét.,3
az Adelaide-i Egyetem 2018-as kutatása támogatja a kapcsolatot a B6 és a jó éjszakai pihenés között; azok, akik lefekvés előtt kiegészítettek, jobb alvásminőséget jelentettek, és jobban felfrissültek az ébredés után.4 az a tény, hogy a vitamin is úgy tűnik, hogy enyhíti a szorongás, ingerlékenység nőknél premenstruációs szindróma tovább sugallja nyugtató hatása van a szervezetre.,5
válogatott tartalom: 8 illóolajok szorongás meg kell próbálni
jó forrásai a B6-vitamin
A B6-Vitamin vízben oldható, ami azt jelenti, hogy nem lehet tárolni a szervezetben, míg a stressz, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mind hatással lehet a felszívódását is.6,7,8 ezért olyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap elég lesz.
A B6 jó forrásai közé tartozik a banán, a diófélék és a magvak, a túró, a tojás és a csicseriborsó. Ha vegán vagy, vagy nem eszik tejterméket, előfordulhat, hogy kiegészítésre van szüksége, hogy a szinteket feltöltse.,h2>Több módja van, hogy nyugi, lefekvés előtt
Néhány egyszerű életmódbeli változtatások is segít elbóbiskol:
- nincs eszközök lefekvés előtt – a kék fény, a képernyő serkenti az agy pedig megzavarja a termelés melatonin10
- hogy egy ásványi fürdő – magnézium segít pihenni, az idegrendszer pedig a legjobb keresztül szívódik fel a skin11
- kortyolgatva macskagyökér tea – a gyógynövény híres a pihentető tulajdonságok használata kezelésében alvási problémák, mivel kimutatták, hogy csökkenti időt, esik asleep12
szakvélemények csak tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi ellátást., Kérjük, ellenőrizze a GP, mielőtt bármilyen jogorvoslati.
bolt a vitaminok és Kiegészítők tartomány
Vélemény, hozzászólás?