Súlyzó oldalsó kanyar | illusztrált gyakorlat útmutató

elsődleges izmok: ferde
másodlagos izmok: Abs
felszerelés: súlyzó
gyakorlat az ellenkező izmok: Bird dogs

súlyzó oldalsó kanyar utasítások

1. Állj fel magas a lábad váll szélessége egymástól. Tartson egy súlyzót a jobb kezében, tenyérrel a csípőjével szemben, bal kezét pedig helyezze a feje mögé.
2. Hajlítsa a jobb oldalon, amennyire úgy érzi, kényelmes, szünet.
3. Ismételje meg a készlet időtartamát, majd váltson oldalra.,

helyes forma és légzési minta

tartsa a fejét és a nyakát semleges helyzetben, kapcsolja be a magot és lélegezzen be, amikor oldalra hajol. Arc előtt, és nem hajol előre, sem hátra, hajlítsa lassan, simán oldalra, és menj csak, amennyire úgy érzi, kényelmes. Szünet egy pillanatra, majd lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

gyakorlati előnyök

súlyzó oldalsó kanyarok hozzáadásával az edzésprogramhoz a külső és belső ferde felületeket célozza meg., Ezeknek az izmoknak a megerősítése segíthet az egész oldalfal meghúzásában, valamint segíthet a derék megcsavarásában, valamint egy kanyargós test létrehozásában.

BEMUTATÓ

BEÁLLÍTJA, S RIPSZ

a Start, 2 vagy 3 db 30 másodperc mindkét oldalon, majd pár oldalra hajlik a deszka bubi meg a fát vágni gyakorlat, hogy cinch a derék, nincs idő!,

elégetett kalóriák

a súlyzó oldalhajlításával elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:

csatlakozzon hozzánk a Facebook-on, és legyen Ön az első, aki tud a legújabb frissítéseinkről és exkluzív ajánlatainkról. Ossza meg velünk a haladást és inspiráljon másokat!

kapcsolódó alapvető gyakorlatok

próbálja ki ezeket a többi alapvető gyakorlatokat, hogy húzza meg, farag és erősíti az abs, ferde, lat és a hát alsó részén:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dip