igen, a testmozgás segíthet a szorongás tüneteiben. A nyomasztó stressz és a kitartó negatív gondolatok hozzájárulnak a szorongás érzéséhez. A szorongás elsődleges tünete a rumináció, amely magában foglalja az ismeretlen események vagy forgatókönyvek állandó túlgondolását.
mivel a rumináció és a szorongás valaki gondolkodási folyamatának következetes részévé válik, ez a személy szorongásos rendellenességet okozhat. Az ilyen típusú mentális állapot kialakulása genetikailag vagy élettapasztalatokon keresztül történhet., A kémiai egyensúlytalanságok szorongást okoznak, és ezek az egyenlőtlenségek romló hangulatokat és depresszív állapotokat okozhatnak.
a testmozgás ellensúlyozhatja a kémiai egyensúlyhiányt endorfinok, “jó érzés” neurotranszmitter előállításával. Az endorfinok kölcsönhatásba lépnek az agy receptoraival, és eufórikus magasságot hoznak létre. A testmozgás által termelt endorfinok ideiglenes mentességet nyújtanak a mentális küzdelmektől.
nemcsak a fizikai aktivitás szabadítja fel a stresszt és termel endorfinokat, hanem növeli az egyén önbizalmát is., Az edzések befejezése a teljesítmény érzését és a jobb fizikai megjelenést eredményezi, mindkettő növelheti az ember hangulatát, és elvonhatja őket a negatív gondolatoktól.
a rendszeres testmozgás egyéb előnyei is vannak. Az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület szerint ” a tanulmányok azt mutatják ,hogy nagyon hatékony a fáradtság csökkentésében, az éberség és a koncentráció javításában, valamint az általános kognitív funkció fokozásában.,”
A szorongásos tünetek enyhítésére szolgáló testmozgások Jelenleg nincs a legjobb formája a depressziónak és a szorongásos tüneteknek. Minden ember másképp reagál a különböző tevékenységekre.
néhány ember kaphat nagyobb mentális növeli a kardiovaszkuláris edzések. Mások jobban részesülnek a súlyemelésből, vagy inkább a csapatsportokat részesítik előnyben. Azok az emberek, akik hasznosítani gyakorlat a stressz, szorongás csökkentése kell kísérletezni a edzés menetrend, hogy megtalálják a leghatékonyabb stratégia.,
ha nem rendelkezik edzésprogrammal, vagy nem akarja felülvizsgálni jelenlegi megközelítését, az Amerikai Szorongás és depresszió Szövetség (ADAA) webhely felsorolja a szorongás-csökkentő tippeket az egyes edzéstípusokhoz.
kardiovaszkuláris testmozgás és szorongás
a Harvard Egyetem kutatói szerint a rendszeres aerob testmozgás (gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc) csökkenti a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét. A napi fizikai aktivitás segíti az embereket abban is, hogy rendszeresen elaludjanak, és több nyugodt alvást érjenek el, ami csökkent stresszt okoz., A testmozgás a fizikai megjelenés és az egészség javításával küzd a negatív gondolatokkal és érzelmekkel is.
“ahogy zsugorodik a derékvonalad, erősödik az erőd és az állóképességed, javul az önképed”-írja a Harvard Egyetem honlapja. “Kiérdemeled a mesterség és az irányítás, a büszkeség és az önbizalom érzését. A megújult életerő és energia segít sikeres sok feladatot, és a fegyelem a rendszeres testmozgás segít elérni más fontos életmód célok.”
az ADAA azt javasolja, hogy hetente három-öt alkalommal végezzen kardio tevékenységet legalább 30 percig., Ezzel következetesen csökkenti a stresszt, és megakadályozza a több napos szorongás felhalmozódását.
azoknak az egyéneknek, akik aggódnak vagy túlterheltek, először gondolkodnak egy edzésprogram megkezdéséről: a kardio edzések a legkevesebb struktúrát és tervezést igénylik. Az emberek kocoghatnak vagy kerékpározhatnak egy másik személlyel vagy saját magukkal. Továbbá, cardio rutinok nincs szükség egy zsúfolt tornaterem, kivéve, ha fut bent az egyetlen lehetőség., Az aerob testmozgást beltérben vagy szabadban, bármilyen meghatározott környezetben, például nyomvonalban, szomszédságban vagy edzőteremben lehet elvégezni, ami a kardio rutinok jobban alkalmazkodnak, mint a fitnesz más formái, amelyek egy adott helyet igényelnek.
súlyemelés és szorongás
nem mindenki élvezi a kardio edzést, és az embereknek előnyben kell részesíteniük az élvezetes tevékenységeket, ahelyett, hogy kényszerítenék magukat olyan rutinokra, amelyeket nem szeretnek. Megakadályozza fitness érzés, mint egy házimunka segít az embereknek fenntartani következetes napi tevékenység.,
egyeseknél a súlyemelés az előnyben részesített edzés, ami csökkentheti a szorongást és a depressziót. Az elsődleges jutalom az izomnövekedés,amely segít az emberek önbizalmának. A súlyemelés azonban ugyanolyan stresszhormonokat fejt ki, mint a kocogás, és ugyanazt a hangulatjavító vegyszert, az endorfint termeli. Tehát azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy a kocogás helyett súlyokat emelnek, nem hiányoznak semmilyen kémiai előnyről.
az ADAA azt javasolja, hogy a napi fizikai aktivitásra összpontosítsanak, még kis mennyiségben is, egy vagy két hosszú heti edzés helyett., Ez azt jelenti, hogy hetente öt vagy hat kirándulás az edzőterembe 30 perctől egy óráig, ahelyett, hogy mindent kevésbé gyakori, két vagy három órás ülésekre csomagolna. Míg a fizikai előnyök ugyanazok lehetnek, a napi testmozgás következetes endorfin termelést és stressz erőfeszítést eredményez, ahelyett, hogy a hét folyamán felhalmozódna a szorongás.
csapat – sport testmozgás és szorongás
egyéni vagy kiscsoportos gyakorlatok, mint a kardio és a súlyemelés működhet néhány, de nem mások számára., A különböző személyiségtípusok vonzóbb és interaktívabb tevékenységekre vágyhatnak, mint például a csapatsportok. Csatlakozott egy softball liga, vagy játszik pickup kosárlabda barátokkal tud gyakorolni, energia, csökkenti a stresszt, kiadás endorfinok, javítja a fizikai, egészségi megnyugtassák szükség a szociális interakció.
azok az emberek, akiknek mentális állapota társul ahhoz, hogy mások hogyan érzékelik őket — például a társadalmi szorongást—, interakciót vágyhatnak a szorongás hatásainak csökkentésére., Még egy olyan egyszerű tevékenység is, mint a futball, a csapatorientált kikapcsolódás vagy a verseny része, csökkentheti a magányt és más negatív érzelmeket.
főbb pontok: szorongás és testmozgás
szorongásos rendellenességgel élni nehéz. Az állandó stressz és aggodalom befolyásolhatja az ember azon képességét, hogy az iskolai vagy munkahelyi feladatokra, a másokkal való kapcsolataikra és az Általános boldogságukra összpontosítson, de a testmozgás segíthet., Íme néhány kulcsfontosságú pont, amelyet meg kell emlékezni:
- a testmozgás egészséges megküzdési mechanizmus lehet a szorongásos tünetek kezelésére a testmozgás egészséges módja a szorongás hatásainak csökkentésére.
- gyakorlása termel endorfinok, hogy hozzon létre egy” jó érzés ” hatás
- nincs senki legjobb formája a testmozgás szorongás. Az egyéneknek olyan típusú fizikai aktivitást kell találniuk, amelyet élveznek
ha szorongásos rendellenességgel él, fontolja meg a fizikai aktivitás hozzáadását az ütemtervhez. A megújult, egészségesebb életmód számos egészségügyi előnnyel járhat, valamint csökkentheti a stressz szintjét.,
ha szorongásos zavarokkal küzd, és drogokat vagy alkoholt használ, hogy megbirkózzon, a helyreállítási falu segíthet. Hívjon 352.771.2700 ma beszélni az egyik bevitel koordinátorok, hogy megvitassák a kezelési lehetőségek.
orvosi nyilatkozat: A Recovery Village célja, hogy javítsa az életminőséget az emberek küzd egy anyaghasználat vagy mentális egészségügyi rendellenesség tényeken alapuló tartalmat a természet viselkedési egészségügyi feltételek, kezelési lehetőségek, valamint a kapcsolódó eredmények. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és felülvizsgálnak., Az általunk szolgáltatott információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Nem szabad használni helyett a tanácsot az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató.
Vélemény, hozzászólás?