stressz

mi a stressz?

a stressz egy normális emberi reakció, amely mindenkivel megtörténik. Valójában az emberi test úgy van kialakítva, hogy megtapasztalja a stresszt, és reagáljon rá. Amikor változásokat vagy kihívásokat tapasztal (stresszorok), a szervezet fizikai és mentális válaszokat ad. Ez a stressz.

A Stresszválaszok segítik a szervezetet az új helyzetekhez való alkalmazkodásban. A stressz pozitív lehet, éberen tart, motivált és készen áll a veszély elkerülésére., Például, ha van egy fontos teszt jön, a stressz válasz segíthet a szervezet keményebben dolgozik, ébren maradni hosszabb. De a stressz problémává válik, amikor a stresszorok megkönnyebbülés vagy relaxációs időszakok nélkül folytatódnak.

mi történik a testtel a stressz alatt?

a szervezet autonóm idegrendszere szabályozza a pulzusszámot, a légzést, a látásváltozást és így tovább. Beépített stresszválasza, a” harc vagy repülés válasz ” segít a szervezetnek stresszes helyzetekkel szembenézni.,

Ha egy személy hosszú távú (krónikus) stresszel rendelkezik, a stresszválasz folyamatos aktiválása kopást okoz a testen. Fizikai, érzelmi és viselkedési tünetek alakulnak ki.

• a stressz fizikai tünetei a következők:
• fájdalmak.
• mellkasi fájdalom vagy olyan érzés, mintha a szíved versenyezne.
• kimerültség vagy alvászavar.
• fejfájás, szédülés vagy remegés.
• magas vérnyomás.
• izomfeszültség vagy állkapocs összeszorítás.
• gyomor-vagy emésztési problémák.
• baj szex.
• gyenge immunrendszer.,

a stressz érzelmi és mentális tünetekhez vezethet, mint például:

• szorongás vagy ingerlékenység.
• depresszió.
• pánikrohamok.
• szomorúság.

gyakran a krónikus stresszben szenvedő emberek egészségtelen viselkedéssel próbálják kezelni, beleértve:

• túl sokat vagy túl gyakran iszik.
• szerencsejáték.
• túlevés vagy étkezési rendellenesség kialakulása.
• részt vesz a szexben, a vásárlásban vagy az internetes böngészésben.
• dohányzás.
• gyógyszerek használata.

hogyan diagnosztizálják a stresszt?,

a stressz szubjektív-tesztekkel nem mérhető. Csak az a személy tudja meghatározni, hogy jelen van-e, és milyen súlyos érzés. Az egészségügyi szolgáltató kérdőíveket használhat, hogy megértse a stresszt, és hogyan befolyásolja az életét.

krónikus stressz esetén az egészségügyi szolgáltató értékelheti a stressz okozta tüneteket. Például a magas vérnyomás diagnosztizálható és kezelhető.

milyen stratégiák vannak a stressz enyhítésére?,

nem tudja elkerülni a stresszt, de megakadályozhatja, hogy túlterhelt legyen néhány napi stratégia gyakorlásával:

• edzés, amikor a stressz tüneteit érzi. Még egy rövid séta is növelheti a hangulatát.
• minden nap végén szánjon egy percet arra, hogy gondolkodjon azon, amit elért — nem azt, amit nem tett meg.
• állítsa be a napi, heti és havi céljait. A nézet szűkítése segít abban, hogy jobban érezze magát a pillanat és a hosszú távú feladatok irányításában.
• fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutaval vagy a papság egyik tagjával a gondjairól.,

milyen módon lehet megelőzni a stresszt?

számos napi stratégia segíthet a stressz sakkban tartásában:

• próbálja ki a relaxációs tevékenységeket, mint például a meditáció, a jóga, a tai chi, a légzési gyakorlatok és az izomlazítás. A programok elérhetők online, okostelefon-alkalmazásokban, valamint számos edzőteremben és közösségi központban.
• minden nap vigyázzon a testére. Evés jobb, gyakorlása, valamint egyre elég alvás segít a szervezet kezelni a stresszt sokkal jobb.
• maradjon pozitív és gyakoroljon hálát, elismerve a nap vagy az élet jó részeit.,
• elfogadja, hogy nem tudja irányítani mindent. Keresse meg a módját, hogy elengedje az aggodalmat olyan helyzetek miatt, amelyeket nem lehet megváltoztatni.
• Tanulj meg nemet mondani a további felelősségekre, ha túl elfoglalt vagy stresszes vagy.
• maradjon kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik megnyugtatnak, boldoggá tesznek, érzelmi támogatást nyújtanak, és segítenek a gyakorlati dolgokban. Egy barát, családtag, szomszéd vagy egyháztag jó hallgatóvá válhat, vagy megoszthatja a felelősségeket, hogy a stressz ne váljon elsöprővé.

mennyi ideig tart a stressz?,

a stressz rövid távú vagy hosszú távú probléma lehet, attól függően, hogy milyen változások vannak az életedben. A stresszkezelési technikák rendszeres használata segíthet elkerülni a stressz legtöbb fizikai, érzelmi és viselkedési tünetét.

mikor kell beszélnem orvosával a stresszről?

orvoshoz kell fordulnia, ha túlterheltnek érzi magát, ha kábítószert vagy alkoholt használ, hogy megbirkózzon, vagy ha gondolatai vannak arról, hogy megbántja magát. Az elsődleges gondozó segíthet azáltal, hogy tanácsot ad, gyógyszert ír fel, vagy utal, hogy egy terapeuta.,

a Cleveland Clinic jegyzete

természetes és normális, hogy néha stresszes. De a hosszú távú stressz fizikai tüneteket, érzelmi tüneteket és egészségtelen viselkedést okozhat. Próbálja meg a stressz enyhítését és kezelését néhány egyszerű stratégia segítségével. De ha túlterheltnek érzi magát, beszéljen orvosával.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews