stressz: megküzdés az élet Stresszoraival

miért fontos megtanulni megbirkózni a stresszel?

a megküzdés általában magában foglalja a negatív eseményekhez vagy valóságokhoz való alkalmazkodást vagy tolerálást, miközben megpróbálja megőrizni pozitív önképét és érzelmi egyensúlyát. A megküzdés az életváltozások összefüggésében történik, amelyeket stresszesnek tartanak. A pszichológiai stressz általában negatív életváltozásokkal jár, mint például a munka elvesztése vagy a szeretett személy. Azonban minden változás valamilyen alkalmazkodást igényel., Még a pozitív változások — például a házasság vagy a gyermekvállalás — is stresszesek lehetnek.

a változások stresszesek, mert a változásokhoz alkalmazkodnunk kell. A túl sok változás rövid időn belül történő megtapasztalása gyakran azt a gondolatot hozza létre, hogy nem irányítjuk az eseményeket. Ez az észlelés hozzájárul az alacsony önbecsüléshez, sőt hozzájárulhat a szorongás vagy a depresszió kialakulásához. Bizonyos esetekben a fizikai betegségek akkor alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak, ha egy személy változáshoz való alkalmazkodási képességét túl sok változás túlterheli.,

a megküzdés magában foglalja a szokatlan igényekhez vagy stresszorokhoz való alkalmazkodást. Ehhez nagyobb erőfeszítésre és nagyobb energiafelhasználásra van szükség, mint amire az élet mindennapi rutinjában szükség van. Az erőkifejtés hosszantartó mobilizálása hozzájárulhat a stresszel összefüggő hormonok emelkedett szintjéhez, valamint az esetleges fizikai lebomláshoz és betegséghez.

A megküzdést igénylő stresszorok lehetnek akutak, mint például egy új otthonba költözés vagy a házassági problémák kialakulása. Stresszorok is előfordulnak, amelyek hosszabb időtartamúak, például krónikus fájdalom, krónikus betegség vagy tartós pénzügyi problémák.,

a viszonylag rövid időn belül jelentkező akut stresszorok hatása kumulatív és mély lehet. Azok, akik házastársi különválást, idősödő szülő halálát és rövid időn belül munkahelyváltást tapasztalnak, fizikai és érzelmi egészségük megőrzéséért küzdhetnek.

melyek a közös megküzdési stratégiák?

néhány közös megküzdési mechanizmus kihívhatja Önt:

• csökkentse elvárásait.
• kérje meg másokat, hogy segítsenek vagy segítsenek.
• felelősséget vállal a helyzetért.
• vegyen részt a problémamegoldásban.,
• érzelmileg támogató kapcsolatok fenntartása.
• tartsa fenn az érzelmi nyugalmat, vagy alternatív módon kifejezze a szorongó érzelmeket.
• kihívás korábban tartott hiedelmek, amelyek már nem adaptív.
• közvetlenül próbálja megváltoztatni a stressz forrását.
• távolodjon el a stressz forrásától.
• tekintse meg a problémát vallási szempontból.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a megküzdés inkább folyamat, mint Esemény. Lehet alternatív között több, a fenti megküzdési stratégiák annak érdekében, hogy megbirkózzon egy stresszes esemény.,

az emberek különböznek az egyes megküzdési stílusokban, vagy inkább bizonyos megküzdési stratégiákat használnak másokkal szemben. Ezek a különbségek a megküzdési stílusokban általában a személyiség különbségeit tükrözik. A megküzdés merevsége kevésbé valószínű, hogy segít, mint a rugalmasság a megküzdésben-a legmegfelelőbb megküzdési stratégia illesztése a különböző helyzetek igényeihez.

azonban néhány olyan helyzet, amely megküzdést igényel, valószínűleg hasonló megküzdési válaszokat vált ki a legtöbb embertől. Például a munkával kapcsolatos stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki problémamegoldó stratégiákat., A változhatatlannak vélt stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki problémamegoldó stratégiákat, míg a változhatatlannak vélt stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki társadalmi támogatást kereső és érzelmekre összpontosító stratégiákat.

mit tehetünk, hogy megvédjük magunkat a stressztől, és növeljük a sikeres megküzdési esélyeinket? Talán a legfontosabb stratégia az érzelmileg támogató kapcsolatok fenntartása másokkal. Egy hatalmas kutatási terület azt mutatja, hogy az érzelmi támogatás pufferolja az egyéneket a stressz negatív hatása ellen.,

különösen fontos, hogy értékelje az általános életmód, amikor találkozik jelentős stressz. Vegyen részt a stresszcsökkentő tevékenységekben, hogy segítsen a stresszorok kezelésének általános megközelítésében. Próbálja meg:

• elég jó minőségű alvás.
• egy kiegyensúlyozott étrendet.
• gyakoroljon rendszeresen.
• a pihenéshez a nap folyamán rövid pihenőidőket kell igénybe venni.
• vegye el a vakációt otthonról és a munkából.
• vegyen részt kellemes vagy szórakoztató tevékenységekben minden nap.
• gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat, például jógát, imát, meditációt vagy progresszív izomlazítást.,
• kerülje a koffein és az alkohol használatát.

hasznos, hasznos, illetve a vonatkozó egészségügyi + wellness információk

enews