száz fekvőtámasz

tehát befejezte az első tesztet, és szeretné elindítani a programot? Kiváló hír!

• ha 5 vagy kevesebb fekvőtámaszt sikerült végrehajtania a tesztben, kövesse az 1. oszlopot.
• Ha 6 és 10 fekvőtámasz között végzett, a 2. oszlop az Ön számára készült.
• 11 és 20 egymást követő fekvőtámasz között? Lenyűgöző! Oszlop 3 az, amit keres.
• több mint 20 fekvőtámasz? Azt javaslom, hogy indítsa el a programot a 3. héten. Válassza ki a 2.vagy a 3. oszlopot a kezdeti teszt során kezelt pushupok száma alapján.,

például: tegyük fel, hogy sikerült 8 pushups. A második oszlopra nézve az 1. nap az 1. szettel kezdődik (6 pushups), 60 másodperces pihenőidővel, mielőtt továbblépne a 2.beállításhoz (6 pushups). Pihenjen 60 másodpercig, majd folytassa a 3. szettel (4 fekvőtámasz) és állítsa be a 4-et (4 fekvőtámasz), mielőtt befejezi az 5.szettel és annyi egymást követő fekvőtámaszt, amennyit kényelmesen kezelhet (legalább 5, de nem annyira, hogy károsíthatja az izomszövetet). Az egyes szintek közötti 60 másodpercnek lehetővé kell tennie az edzés befejezését, de ígérem, hogy a vége felé kemény lesz.,

kényeztesse magát egy pihenőnappal, mielőtt továbblépne a 2. napra, majd ismét a 3. nap befejezése előtt. Úgy találom, hogy a hétfő, szerda, péntek jól működik, és lehetővé teszi, hogy használja a hétvégét a pihenésre és a helyreállításra, mielőtt a következő lépés a program. Nyugodtan zsonglőrködik a terv körül, hogy megfeleljen a forgalmas menetrend, de győződjön meg róla, pihenni között edzés nap.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Go log it at PUSHUPS LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Go log it at PUSHUPS LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Go log it at PUSHUPS LOGGER!