szedjen probiotikumokat?

a” jó baktériumok ” segíthetnek az egészséges embereknek, de hivatalosan nem ajánlottak.

A probiotikumok ” jó ” baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszer egészségének fenntartását és az immunrendszer erősítését. Beviheti őket étrend-kiegészítőbe, vagy élelmezési forrásokból, például joghurtból szerezheti be őket. De kellene?, Bizonyos esetekben hasznosak lehetnek, de még több tanulmányra van szükségünk, hogy megtudjuk, biztonságosak és hatékonyak-e az idősebb felnőttek számára.

előnyök

az alsó bélrendszerben található mikrobák segítenek megemészteni az ételt, küzdeni a káros baktériumokkal, és szabályozni az immunrendszert. De néha előfordul a mikrobák egyensúlyhiánya, ami hasmenéshez és más egészségügyi problémákhoz vezet.

amikor a bél kiegyensúlyozatlanná válik bizonyos baktériumok egészségtelen szintjével, a probiotikumok segíthetnek az egyensúly helyreállításában., Kimutatták, hogy védőanyagokat szelektálnak, amelyek bekapcsolhatják az immunrendszert, és megakadályozhatják a kórokozók befogadását és súlyos betegségeket okozhatnak. De még mindig megtanuljuk megérteni, hogy a probiotikumok hogyan elősegíthetik az egészséget.

néhány tanulmány, amely arra utal, hogy ha antibiotikumot szed, akkor kevésbé valószínű, hogy az antibiotikum által okozott hasmenést kap. Probiotikumok venni, mint egy kiegészítő is csökkentheti a számát megfázás lesz egy év alatt.,

a probiotikumokat általában olyan gastrointestinalis tünetek csökkentésére használják, amelyek nem akut betegség, például gáz, puffadás és székrekedés miatt következnek be. De több tanulmányra van szükségünk annak meghatározásához, hogy ki fog tüneteket javítani, különösen az időseknél.

kockázatok

sokféle probiotikum van a piacon. Néhányan jól tanulmányozták, mások nem. a probiotikumok egyik elméleti kockázata az, ha valakinek immunrendszere van, amelyet betegség vagy gyógyszer gyengít, akkor az a személy megbetegszik a probiotikumoktól.,

a probiotikumokkal kapcsolatos másik aggodalom az, hogy étrend-kiegészítőknek, nem gyógyszereknek tekintik őket. Ennek eredményeként az FDA nem ellenőrzi a probiotikumok gyártását. Nem világos, hogy a gyógyszertárakban megvásárolható probiotikumok és az egészségügyi élelmiszerboltok kiváló minőségű termékek-e. Lehetséges, hogy néhány alacsonyabb minőségű termék nem is tartalmazza a címkén felsorolt probiotikus baktériumokat.

a sima görög joghurt a probiotikumok jó forrása. Édesítsük az ízét friss bogyókkal, amelyek antioxidánsokban és rostokban gazdagok.,

kép: Thinkstock

A probiotikumok legjobb táplálékforrásai

a kiegészítők nem az egyetlen módja a probiotikumok napi adagjának. Sok élelmiszer van tele ezekkel a jó baktériumok kultúráival. A legfontosabb források közé tartozik a

• joghurt, különösen a sima görög joghurt
• kefir, egy csípős tejital
• erjesztett zöldségek, például savanyúság vagy savanyú káposzta.

a probiotikumok kipróbálása önmagában az élelmiszerforrásokból trükkös lehet. Az élelmiszergyártóknak nem kell egy adott probiotikum meghatározott dózisát mutatniuk, így nem., Lehet, hogy következetesebb dózisa van egy kiegészítésben, de a legjobb, ha bármilyen probiotikum-kezelés megkezdése előtt beszéljen orvosával.

mit tehet

ne kezdjen probiotikumokat szedni anélkül, hogy beszélne kezelőorvosával vagy gyógyszerészével arról, hogy a probiotikumok segíthetnek-e Önnek. Azok az emberek, akiknek immunhiányuk van, vagy rákos kezelésben részesülnek, ne használjanak probiotikumokat orvos nélkül.

a probiotikumokban (körülbelül 3000 potenciális) használt leggyakoribb baktériumfaj a Lactobacillus vagy a Bifidobacterium faj., A baktériumokat általában fagyasztva szárítják (de életben maradnak); amikor beveszik a kiegészítést, felmelegednek az emésztőrendszerben, és teljesen aktívvá válnak. Megtalálható probiotikus kiegészítők a legtöbb gyógyszertárakban, szupermarketekben. Kapszulák vagy tabletták formájában kerülnek lenyelésre, valamint laza porként, hogy megszórják az ételt. Olyan terméket szeretne, amely kifejezetten kimondja az” eladási ” dátumot. A dózisok termékenként változnak, így nem lehet általános adagolási ajánlást tenni. A felnőttek közös dózisai azonban napi öt milliárdról 10 milliárd kolóniaképző egységre terjednek ki. Naponta csak egy adag probiotikumot vegyen be.,

néhány ember laza székletet tapasztalhat a probiotikumok szedésének első néhány napján, de ez eltűnik. A probiotikumok étkezés végén történő bevétele segíthet a tünetek csökkentésében.

kép: Aliseenko / iStock

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.