történelmileg a két alvási szegmens közötti ébrenléti időt különleges, sőt Szent időnek tekintették. Munkások fáradt a munka a földeken volna az energia, hogy a szexuális kapcsolatok után az első időszakban az alvás, az emberek részt lelki gyakorlatok, mint például az ima, elmélkedés, valamint a meditáció, mások használják a csendes idő, hogy írni-olvasni. Az álmok jobban elérhetők voltak abban az időben, mint a reggeli ébredés után.,”- Forrás
természetesen két vagy több szegmensben aludtunk
éjszaka és nap közben is szegmentálva aludhat. Tudjon meg többet a Napidőnapok előnyeiről a Siesta cikkben.
“Robert Ekirch történész a Day’ s Close: Night At Times Past című könyvében összefoglalta azt a bőséges történelmi bizonyítékot, hogy az emberek korábban két különálló szegmensben aludtak. Ez a szokás közismert volt, és sok utalás van rá., Itt van egy érdekes idézet cikk;
kiásott “több, mint 500 hivatkozások szegmentált alszik minta – a naplók, bírósági nyilvántartásban, orvosi könyvet, az irodalmat, a Homérosz Odüsszeia, hogy egy antropológiai figyelembe modern törzsek Nigériában.
ebben az ébrenléti időszakban az emberek nagyon aktívak voltak. Gyakran felkeltek, elmentek a WC-hez vagy füstölt dohányhoz, néhányan még a szomszédokat is meglátogatták. A legtöbb ember ágyban maradt, olvasott, írt és gyakran imádkozott. Számtalan ima kézikönyvek a 15. század végén kínált különleges imákat az óra között Alvás.,
a 16. századi francia orvos kézikönyve még azt is tanácsolta a pároknak, hogy a fogantatás legjobb ideje nem egy hosszú napi munka végén volt, hanem “az első alvás után”, amikor “több élvezetük van” és “csináld jobban”.
Ekirch megállapította, hogy az első és a második alvásra való utalások a 17. század végén kezdtek eltűnni. Ez Észak-Európában a városi felsőbb osztályok körében kezdődött, és a következő 200 év folyamán a nyugati társadalom többi része felé fordult.,
Az 1920-as évekre az első és a második alvás gondolata teljes mértékben visszahúzódott társadalmi tudatunkból.
a kezdeti eltolódást a közvilágítás, a háztartási világítás és a kávéházak felfutásának tulajdonítja, amelyek néha egész éjjel nyitva voltak. Ahogy az éjszaka a törvényes tevékenység helyszínévé vált, és ahogy ez a tevékenység nőtt, az emberek pihenési ideje csökkent.,”- Source
” sokan éjjel felébrednek és pánikba esnek, azt mondom nekik, hogy amit tapasztalnak, az a bi-modális alvási minta visszatérése.”- Russel Foster
egyesek azt gondolhatják, hogy egyszerűen felébredhetnek és visszamehetnek aludni, de ez nem eredményez jó eredményeket. Anélkül, hogy legalább másfél órát ébren szegmensek között, a szervezet kezeli a két szegmens, mint egy megszakított monofázisos alvás a hormonális túlfeszültség és alvás szabályozás nem történik meg., Jessica Gamble azt sugallja, hogy a legtöbb ember két órát tölt ébren a szegmensek között, néhány ember többé-kevésbé ébren lehet. Tökéletes időzítés nem számít ez a fajta menetrend, nem annyira, mint más hardcore menetrendek, így ne aggódj egy vagy két éjszaka, amelyek nem teszik lehetővé, hogy aludni, ahogy tervezte. De mint mindig, a konzisztencia egészséges. Korán lefeküdni, korán felkelni, néhány óra ébren között, teszi az ember egészséges, gazdag, és bölcs.,
feltételezzük, hogy ez a szegmentáció a “temető” óráinak eredete, amelyet a legtöbb ember tapasztal – egy hirtelen és erős fáradtsági hullám, amely 3-4, 30 körül ér el. Javasoljuk, hogy ezt a fáradtsági hullámot a progeszteron túlfeszültsége okozza, ami álmosságot okoz. Ez az egészséges alvás jele, és támogatja a szegmentált alváselméletet, mivel egy szegmentált alvónak fiziológiai végszóra lenne szüksége ahhoz, hogy néhány órán át ébren maradjon.,
szegmentált alvás és alvás architektúra
az alvásarchitektúrában sok változás történik, amikor alkalmazkodunk a szegmentált alváshoz. Általában az SWS az éjszaka folyamán szétterül, de az alvás első három órájában felhalmozódik, ami általában magasabb delta sáv aktivitást és mélyebb alvást eredményez., Általában kolin ingadozik egész éjjel, de amikor felébredsz az agyad elkezd újratölteni a bankok a kolin, és amikor alszol a második szegmens akkor kolinerg REM alvás,ami azt jelenti, hogy lesz sűrűbb REM és emlékezni fog az álmaid könnyebben, és nagyobb valószínűséggel álom világosan.
a könnyű alvás általában csökken, és a teljes SWS és REM alvás növekedni fog, így egyesek úgy találják, hogy kevesebbet alszanak, mások jobban alszanak.,
szegmentált alvás és hormonok
bizonyíték van arra, hogy a prolaktin hormon túlfeszültség kapcsolódó rendszeres és stabil éjszakai alvás szegmentáció vezethet jobb alvási architektúra, növekvő helyreállító SWS az első alvás, és növekvő REM a második alvás.
Ez a prolaktin túlfeszültség az éjszaka első szegmensében szabályozhatja az egész napi hormonális váladékot! Mivel a magas prolaktin csúcs az éjszaka, és újraparticionálása SWS az első három órában az éjszaka azt jelenti, kevesebb prolaktin kiválasztódik a nap folyamán.,
a biológia számára:
a prolaktin fokozza a dopamin és a HGH szekrécióját, ami fokozza a delta hullám SWS-t. Prolaktin is le-szabályozza a nemi hormonok, így ha a prolaktin magas, és blokkolja más hormonok hatékonyan van egy nemi hormon rebound, amikor a prolaktin szekréció leáll, amikor felébred. Amikor a prolaktin leáll, és a visszapattanás megkezdődik, a hipotalamusz gonadotropin-felszabadító hormont (GnRH) választ ki. A GnRH jelzi, hogy az agyalapi mirigy luteinizáló hormont (LH) és FSH-t termel és választ ki., LH rendeli a progeszteron, DHEA kickstarts a tesztoszteron termelését (ezért a legtöbb férfi kap erekció reggel), valamint a DHEA együtt a progeszteron növeli a testhőmérsékletet, és tartja a test meleg éjszaka.
Ez mind egy nagyon, nagyon egészséges folyamat, mivel ideális esetben a tesztoszteron a legmagasabb reggel, a prolaktint pedig nem szabad a nap folyamán előállítani, kivéve, ha nagyon különleges körülmények között.,
a monofázisos alvók csak nagyon kis adag éjféli prolaktint termelnek, vagy egyáltalán nem kapják meg, így az egész napi hormonszabályozás nagyon lassú lesz, vagy egyáltalán nem működik!, A tesztoszteron nem kiválasztódik, amíg a később reggeli órákban… néhányan folyamatosan termel kis mennyiségű prolaktin során mind az este, s a nap, hogy fel híján éjfél túlfeszültség, amely fejleszti a prolaktin ellenállás prolactinoma… prolaktin zavarja más hormonok, amelynek eredménye az alacsony tesztoszteron-szint, alacsony ösztriol, alacsony estrone, valamint a magas ösztradiol, amelynek eredményeként a kövér szert a dopamin rendszer válik, kimerült, valamint hatástalan a termelő GnRH ami alacsony libidó., Sok orvos ezt az általános öregedés által okozott betegségnek tulajdonítja, de ez a rossz alvási szokások és a kényszerített monofázisos alvás eredménye lehet.
megismételni, az eredmény nem éjféli prolaktin túlfeszültség folyamatosan kiválasztódik prolaktin. Az ösztradiol a prolaktin előállításához szükséges a nap folyamán. Ösztradiol körülbelül 10-szer olyan erős, mint ösztron és körülbelül 80-szor olyan erős, mint az ösztriol annak ösztrogén hatása, így van egy ösztrogén típusú egyensúlyhiány és hatékony ösztrogén teljesítmény hatékony tesztoszteron teljesítmény válik kiegyensúlyozatlan. A nőknél a leginkább észrevehető az életkoruk., Nemcsak a magas hatékony ösztrogén okoz zsírnövekedést a hasban, a mellkas területén, hanem számos betegséghez is kapcsolódik.
TL: DR
korán lefeküdni, korán kelni teszi az ember egészséges gazdag és bölcs… néhány órát éjjel és egy nap a nap tartsa a betegségek sakkban. Alkonyat körül 3-4 óra alvás, hajnalban pedig néhány alvás.
Vélemény, hozzászólás?