szénhidrát intolerancia elleni küzdelem tünetei: a
a szénhidrátok egyike a három alapvető makrotápanyagnak, amelyek a test energiával. Testünk lebontja az élelmiszerből származó szénhidrátokat cukrokra (más néven szacharidokra). A szénhidrátok három fő típusa létezik, beleértve a keményítőt (komplex szénhidrátokat), a cukrokat (egyszerű szénhidrátokat), valamint a rostot., Az egyszerű és összetett szénhidrátokat cukrokra bontják, míg a rostot nem emésztik. A keményítők és cukrok lebontására való képességünk nem mindig működik mindenki számára hatékonyan, és szénhidrát-intoleranciához vezethet. Valójában az a képesség, hogy hatékonyan metabolizáljuk a szénhidrátokat, számos tényezőtől függ, a genetikai felépítésünktől kezdve, hogy mennyi testmozgást és alvást kapunk naponta.
a szénhidrát intolerancia a vékonybél képtelensége arra, hogy bizonyos szénhidrátokat hatékonyan lebontson az emésztés után, amelyet a szervezet energiaforrásaként használnak., Ha valaha is úgy érezte, dagadt, fáradt, vagy vágynak cukros ételek étkezés után (annak ellenére, hogy látszólag eszik “a megfelelő ételek”), ez lehet az oka, hogy képtelen a szervezet, hogy hatékonyan lebontják a szénhidrátok. A laktóz intolerancia a szénhidrát intolerancia egyik leggyakoribb formája. Ez akkor fordul elő, amikor a laktóz emésztéséhez szükséges enzim (a tejben és különböző tejtermékekben található cukor) nem könnyen termelődik a szervezetben, ami görcsös vagy puffadás tüneteihez vezet. Amikor szénhidrát nem bontják le hatékonyan, akkor a végén emésztetlen a gyomorban vagy a vastagbélben., Ez a bélbaktériumok általi erjedéshez vezet, amely gázt bocsát ki, és a gyomor felduzzadását okozza.
Továbbá, ha a szervezet nem képes hatékonyan megemészteni a szénhidrátokat, hyperinsulinaemia vagy inzulinrezisztencia léphet fel, ami idővel megnövekedett vércukorszinthez vezet. Ez fokozott fáradtságérzetet és állandó éhséget okozhat az édes ételek iránt a magas vércukorszint és a vércukorszint csökkenése miatt. A szénhidrát intolerancia miatt a szervezet rendszeresen vágyakozik az édes ételekre, mert nem tudja hatékonyan megszerezni azt az energiát, amelyet általában a szénhidrátokból nyerne.,
az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a vérnyomást, segíthet a fogyásban, és kevesebb cukor utáni sóvárgást okozhat. F45 táplálkozási csapatunk néhány javaslatot tartalmaz a szénhidrát-intolerancia kezelésére:
- az alacsony FODMAP megközelítés
FODMAPs— “fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok”—rövid láncú szénhidrátok (kis cukrok és rostok), amelyek bizonyos emésztésre ellenálló élelmiszerekben találhatók. A kutatás összefüggésbe hozta a FODMAPs-t az emésztési problémákkal, beleértve a puffadást, a gázt és a gyomorfájdalmat., Különösen a szénhidrát-intolerancia esetén a FODMAPs rosszul emészthető, és végül a bél mikrobák erjesztik. Ez a gáz felhalmozódását okozza a vastagbélben, hozzájárulva a “dagadt” érzésekhez. FODMAPs megtalálható számos egészséges élelmiszerek is, és általában csak azokra a nagyon érzékeny bél vagy IBS. Az alacsony FODMAP diéta megközelítés beépíthető a szénhidrát intolerancia tüneteinek leküzdésére. Ez a megközelítés a szénhidrát-intolerancia elsősorban megszünteti az összes magas FODMAP élelmiszerek a diéta annak megállapítására, hogy vannak-e érzékenységet ezeket az élelmiszereket., Ezután bizonyos Fodmapokat újra bevezetnek az étrendbe, és a tolerált ételeket fokozatosan beépítik a rendszeres étkezési rutinba.,se kukorica szirup
Élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű magas fruktóz tartalmú kukorica szirup, dextróz, nyers cukorra kell fogyasztani, takarékosan, amennyit csak tudnak spike inzulin szintet, anélkül, hogy a test minden igazi megélhetési., Ehelyett ragaszkodjon olyan élelmiszerekhez,amelyek több élelmi rostot tartalmaznak, azaz. teljes kiőrlésű gabonák, babok és zöldségek.
- Bele több a sovány fehérjék, valamint a kiváló minőségű zsírok
Ahelyett, hogy teljesen korlátozó szénhidrát bevitel, jobb, ha bele a sovány fehérjék, egészséges zsírok, gyümölcsök, zöldségek, sok élelmi rost napi rendszerességgel. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, avokádó, dió, magvak. Ezek a tápanyagok lassítják az emésztést és a felszívódást, ami lehetővé teszi a vércukorszint stabilabb emelkedését szénhidrátok fogyasztásakor.,
- probiotikumok, prebiotikumok, emésztő enzimek
erjesztett ételek—beleértve a kefiret és a savanyú káposztát is-a probiotikus kiegészítés mellett javíthatják a bél egészségét és a szervezet azon képességét, hogy hatékonyabban lebontsa a szénhidrátokat. Ezenkívül az emésztő enzimek nagyszerű lehetőséget nyújtanak a szénhidrát anyagcserére. A csontleves az egyik leginkább gyógyító étel a bél számára, amely segíthet a méregtelenítésben, valamint a jobb általános emésztés elősegítésében.
Ez a cikk nem orvosi tanácsadás helyettesítésére szolgál., Ha szénhidrát intoleranciával kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvosához vagy dietetikusához.
Vélemény, hozzászólás?