Túladagolhatja a melatonint?

A Melatonin egy természetesen előállított hormon, amely fokozatosan felszabadul a tobozmirigyből a véráramba. Ez a hormon segíti az alvás indukálását, amelyet a fény kitettsége befolyásol. A nap folyamán, amikor napfénynek vagyunk kitéve, a melatonin termelés alacsony, így éberek és aktívak maradhatunk. Este, amikor kevesebb fénynek vagyunk kitéve, a melatonin növekszik, álmossá válunk.,

az elmúlt években a melatonin népszerű kiegészítő lett a különböző alvási problémák, például az álmatlanság és a jet lag elleni küzdelemben. A túl sok melatonin azonban megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust, és más kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Ezért melatonin túladagolást tapasztalhat.

mivel nincsenek iránymutatások a melatonin biztonságos adagolására, könnyű túl sokat venni. Ráadásul minden ember másképp reagál erre a kiegészítésre., Egy kis adag káros hatásokat okozhat egy személy számára, de kevés vagy semmilyen hatással nincs valaki másra.

ebben a cikkben felvázoljuk a melatonin túladagolás néhány hatását. Azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet természetesen növelni a melatonin termelését, hogy elkerüljük a kiegészítés lehetséges kellemetlen mellékhatásait.

mik a Melatonin túladagolás tünetei?

az emberek melatonin-kiegészítőkhöz fordulnak, hogy elősegítsék az alvást,és megőrizzék az alvás-ébrenlét ciklusukat. Azonban a túl sok melatonin a rendszerben megnehezítheti az alvást, és megzavarhatja a természetes alvási ütemtervet., Ha elalszol, a melatonin feleslege a szervezetben a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé tételéhez vezethet. Tekintse meg a forrásokatamely reggel zavartalanul érezheti magát.

megfelelő alvás nélkül, akkor valószínűleg úgy érzi, unfocused és ingerlékeny egész nap. Az alváshiány az immunrendszer működését is eredményezheti, a világ legnagyobb orvosi könyvtárának (NIH)ellenőrzött forrásai szerint az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbek., Tekintse meg a kéz-szem koordináció forrását, ésalacsony válaszidők. Ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé. Forrás megtekintése

Az alvásvesztés mellett a következők a leggyakoribbaka melatonin túladagolás tünetei. Ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé., Forrás megtekintése

• Fejfájás
• Hányinger
• a Szorongás, a depresszió
• Hasmenés
• Ízületi fájdalom
• Szédülés
• Hasi görcsök
• Enyhe remegés

a Melatonin, valamint a Különböző Gyógyszerek

Szerint theMayo Klinika, Ellenőrzött SourceMayo ClinicRanked #1 kórházba az AMERIKAI Hírek & a Világ Jelentést, valamint az egyik legmegbízhatóbb egészségügyi intézmények a világon. A személyzet elkötelezett az integrált betegellátás, oktatás és kutatás iránt., Tekintse sourcea melatonin kiegészítés zavarhatja a hatékonyságát bizonyos gyógyszerek vezethet más szövődmények.

• vérnyomáscsökkentő gyógyszerek: a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például a béta-blokkolók gátolják a szervezet természetes melatonin-előállítási képességét. A melatonin-kiegészítő szedése azonban más szövődményekhez vezethet.
• antikonvulzív szerek( antiseizure): a szervezetben a túlzott melatonin az epilepsziás gyógyszereket hatástalanná teheti a rohamok enyhítésére.,
• antikoaguláns (vérhígító): a melatonin vérhígítóval, például Coumadinnal történő bevétele veszélyeztetheti a túlzott vérzést.
• Diabetes gyógyszerek: a magas melatonin szint a vérben megnehezítheti a cukorbetegség gyógyszereinek a vércukorszint szabályozását.
• immunszuppresszáns: a Melatonin-kiegészítők gátolhatják az immunválasz-szuppresszorok, például a kortikoszteroidok hatását, amelyeket a rheumatoid arthritis és az autoimmun betegségek, például a lupus tüneteinek kezelésére alkalmaznak.,

a koffein és bizonyos nyugtatók is okozhatnak mellékhatásokat melatonin-kiegészítéssel kombinálva. A koffein és a magas melatonin szint befolyásolhatja a szervezet természetes hormontermelését. A nyugtatók és a melatonin-kiegészítők kombinálásáról kimutatták, hogy extrém álmosságot és fáradtságot okoz.

szednem kell a Melatonin kiegészítőket?

” a Melatonin a testünk által természetesen termelt hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. Fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusunkban és az alvás indukciójában., Ha az alvás megszakad vagy szabálytalan, elsődleges megközelítésünk az alváshigiénia helyreállítása a melatonin szint helyreállítása érdekében. Megfelelő alváshigiénia hiányában a melatonin pótlása elfedheti vagy súlyosbíthatja a mögöttes problémát” – mondja Dr. David Gao, a Memorial Sloan Kettering Cancer Center vezető gyógyszerésze.

a melatonin szedésével járó lehetséges egészségügyi kockázatok miatt javasoljuk, hogy kerülje el a kiegészítést., Amellett, hogy a súlyos mellékhatások a fent felsorolt, valamint a potenciálisan káros gyógyszer kölcsönhatások, a melatonin kiegészítés is kerülni kell, a következő okok miatt:

• Adagolás szabályozatlan: Ezek a kiegészítők által jóváhagyott, az AMERIKAI Food and Drug Administration (FDA), mivel azonban a melatonin tekinthető egy étrend-kiegészítő, adagolás nem szabályozott ugyanúgy vényköteles vagy over-the-counter gyógyszerek. Ezért nincsenek jóváhagyott adagolási irányelvek.,
• allergiás reakció kockázata: allergiás vagy más érzékenységű betegek esetében a melatonin-kiegészítő, különösen az adalékanyagok, allergiás reakciót okozhat.
• biztonságosság terhesség alatt nem állapítható meg: a melatonin-kiegészítők hatásaival kapcsolatos orvosi kutatások még mindig újak, és nincs elegendő bizonyíték arra, hogy terhes vagy szoptató nők számára biztonságos.
• elővigyázatosság az időseknél ajánlott: a korai kutatások azt mutatják, hogy a melatonin hosszabb ideig aktív marad az időseknél, mint a fiataloknál., A melatonin lefekvés előtt történő bevétele az idősebb egyének nappali álmosságához vezethet. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a melatonin-kiegészítés káros lehet a demenciában szenvedőkre.
• hosszú távú biztonságosság hiányzik: bár nagyon kevés bizonyíték van a melatonin kifejezetten a gyermekekre gyakorolt hatásáról, egyes szakértők úgy vélik, hogy a melatonin-kiegészítők befolyásolhatják a természetes hormonfejlesztést, ami viszont befolyásolja a pubertást és a növekedést.,
• veszélyes adalékanyagokat tartalmazhat: mivel az étrend-kiegészítőkre vonatkozó előírások nem olyan szigorúak, más adalékanyagokat is tartalmazhatnak, amelyek zavarhatják az alvást, és nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethetnek.

hogyan lehet természetes módon növelni a Melatonin termelést

ahelyett, hogy a melatonin-kiegészítésre támaszkodna az egészséges alvás-ébrenlét ciklus előmozdítása érdekében, sokkal biztonságosabb és hatékonyabb a szervezet melatonin termelésének természetes növelése. Az alábbiakban tippeket kínálunk a melatonin szintjének emelésére, valamint egy jó éjszakai alvásra.,

tartsa be a következetes alvási ütemtervet

természetes melatonin termelésünk a nap felkeléséhez és lenyugodásához kapcsolódik. A napfény hatására a melatonin szintje alacsony marad, míg a sötétség kiváltja, így a nap végén pihenhetünk és aludhatunk.

lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben fog tartani, összhangban a cirkadián ritmus, és segít, hogy maximalizálja a minőségi alvás. Idővel a tested hozzászokik ehhez a rutinhoz, és sokkal könnyebb lesz aludni.,

Az Országos Orvostudományi Intézet (NIH)kutatásai szerint a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé tétele. Nézet sourcesuggests, hogy a melatonin termelés, hogy itt a legmagasabb az éjszaka közepén (2, illetve 4-kor), valamint esik, a második fele az éjszaka, Ezért aludni, gyakran könnyebb, természetesebb, mielőtt 11-kor későn kelni, akivel szemben a természetes cirkadián ritmusok vezethet, hogy a hormonális egyensúly, ami megnehezíti, hogy elalszik az a tapasztalat, mély alvás.,

azt is biztosítani szeretné, hogy az ébredési ideje állandó maradjon, és hogy legalább 7-8 óra alvást kapjon. Ha a munkaterv azt diktálja, hogy reggel 7-kor fel kell ébrednie, akkor arra kell törekednie, hogy 9-10 között aludjon.

napfény expozíció

növekvő oursunlight expozíció ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé. Tekintse meg a forrásokatmegerősítheti az alvási ütemtervet., Felfedte magát a napfény reggel segít, hogy előre a belső óra lassan a melatonin termelés, így érzem, figyelmeztetés, majd koncentrálni.

a nap folyamán a természetes fénynek való nagyobb expozícióval a sötétség hatása este hangsúlyosabb lesz. Ez a drasztikus váltás természetesen növeli a melatonin termelést este, és segít elaludni sokkal gyorsabb.

csökkentse a kék fény expozícióját éjszaka

az elektronikus képernyők kék fénye gyakran utánozza a napfényt., Ha lefekvés előtt használjuk a készülékeinket, az az elmét arra készteti, hogy azt higgye, még mindig nappal van, ami miatt a melatonin lelassul, a kortizol pedig növekszik. Amikor ez megtörténik, nehéz lehet aludni. Ezért jó ötlet elkerülni a kék fényt legalább 2 órával az ágy előtt.

Az alvási térben a fénypopuláció csökkentése, valamint a lehető legsötétebb tartása szintén hozzájárulhat a melatonin szintjének növeléséhez, így nyugodtan aludhat.

A Melatoninban gazdag ételek fogyasztása

a melatoninban gazdag ételek szintén segíthetnek az alvás javításában., A gyümölcsök és zöldségek, mint például a banán, a spenót, a paradicsom és a cseresznye mind melatonint tartalmaznak. Méz, mandula, zab is ösztönzi a melatonin termelés a szervezetben. Ha szüksége van egy kis snack lefekvés előtt, elérve az egyik ilyen élelmiszerek segít elősegíteni a pihenést, kikapcsolódást.

Gyakran Ismételt Kérdések

okozhat-e a melatonin depressziót?

a NIH Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH)a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé tétele., Részletek sourceto arra utalnak, hogy a megnövekedett melatonin szint depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Az alváshiány és a szorongás közötti összetett kapcsolat miatt azonban nem világos, hogy maguk a kiegészítők kiváltották-e a depressziót, vagy a kiegészítő által előidézett alvásvesztés okozta-e.

működik-e a melatonin éjszakai műszakban dolgozók számára?

Somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbek., Tekintse meg a forrásokata melatonin hatását azokra, akik éjszakai műszakban dolgoznak. Ezek a korai vizsgálatok nem mutatnak javulást az alvás minőségében a melatonin bevezetése után. Bár az éjszakai műszakban dolgozók furcsa órákban alszanak és dolgoznak, előnyös lehet számukra a következetes alvási ütemterv fenntartása.

lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben segít az éjszakai műszakban dolgozók kap egy teljes 7-8 óra alvás és szabályozza a melatonin termelés.

okozhat-e a melatonin hallucinációt?,

nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy a melatonin kiegészítés hallucinációkat okoz. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a melatonin nagy dózisai élénk álmokat okozhatnak alvás közben. Ez lehet a kiegészítő hatása vagy a REM alvás növekedése.

A melatonin elnyomja az étvágyat?

a világ legnagyobb Orvostudományi Könyvtárának (NIH)ellenőrzött forrásanyaga, amely az orvosbiológiai adatokat és információkat hozzáférhetőbbé teszi. A Forrás megtekintése azt sugallja, hogy a melatonin kiegészítés segített egyensúlyba hozni az étvágyhoz kapcsolódó peptideket (aminosav láncok)., Amikor a melatonint súlycsökkentő kezeléssel és az orvos útmutatásával együtt vették be, a betegek kevesebb éhségsztrájkot tapasztaltak a nap folyamán. A kutatások azonban nem meggyőzőek arról, hogy a melatonin-kiegészítő képes lenne-e szigorú étrend és edzésprogram nélkül ellenőrizni az étvágyat. Ha érdekli a melatonin, mint étvágycsökkentő, javasoljuk, hogy először beszélje meg orvosával.

mi a legjobb természetes alvási segédeszköz?

a magnézium elengedhetetlen a szív egészségéhez és az agy működéséhez. Ugyanakkor elősegítheti az alvást és a pihenést is., Néhány Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH)a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé tétele. Részletek sourceshow, hogy a magnézium segít szabályozni a melatonin szintjét, és nyugtató hatással van az elme és a test. A magnézium előnyeinek kihasználásához először növelnie kell a magnéziumban gazdag ételek, például diófélék, bab, avokádó és banán étrendi bevitelét. Kiegészítés kimutatták, hogy hasznos is.

illóolajok, például levendula, jázmin és vanília is kimutatták, hogy elősegítik a pihenést., Ezeknek az olajoknak néhány cseppjét diffúzorba helyezheti, hogy eloszlassa az illatot a hálószobában. Néhány cseppet is elhelyezhet a csukló belsejében, vagy kis mennyiséget dörzsölhet a templomokra az ágy előtt. Feltétlenül olvassa el a címkéket, hogy ellenőrizze az illóolajok forrását és minőségét vásárláskor.

következtetés

bár a melatonin-kiegészítők az álmatlanság gyors javításának tűnhetnek, valójában ellenkező hatást fejthetnek ki. A táplálékkiegészítő adagolásának nehézségei és a következetlen eredmények miatt nehéz tudni, hogy a szervezet hogyan reagál még a melatonin alacsony dózisára is., Ezért javasoljuk biztonságosabb, természetesebb módszerek használatát az alvás elősegítésére.