tud teát inni böjt közben?

) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%; “>

szakaszos böjt és tea

az időszakos böjt célja, hogy a testet” metabolikusan váltásra ” ösztönözze a New England Journal of Medicine-ben közzétett 2019-es tanulmány szerint.

Ez akkor történik, amikor a test fejtetőre egy kapcsoló, típus, energiafelhasználás a ketonok tárolt zsír helyett glükóz ez tárolja a máj., Egyes tudósok úgy vélik, hogy ez a növekedés a ketonok a vérben, az úgynevezett ketogenezis, kiválthatja celluláris jeleket, hogy lassítja az öregedés üteme, csökkenti a krónikus gyulladás a szervezetben, és vezet stabilabb vércukorszint.

metabolikus kapcsoló kiváltásához a test általában 12 órát igényel kalória nélkül, egy 2017-es elhízásos vizsgálatban. Ez azt jelenti, nulla szénhidrát, fehérje, zsír, és olyan közel nulla kalóriát, mint lehetséges, hogy az inzulin nem termelt., Ez azt jelenti, hogy a víz, a citromlé-tüskés víz és egy csepp almaecet a vízben minden rendben van az éhgyomri ablakok alatt, de mi lenne a teával?

” a cukrozatlan teák nem okoznak inzulin tüskét, ezért tökéletesen alkalmasak arra, hogy gyorsak legyenek. Amint azonban cukrot, mézet vagy tejet ad hozzá a teához, ez gyorsan megszakad” – mondja Autumn Bates, a kaliforniai Manhattan Beach igazolt klinikai táplálkozási szakembere.,

a vízben főzött sima laza tealevelek és teazsákok megengedettek az éhgyomri időszakokban, de az édes tea, tea lattes, valamint a kalóriabevitelekkel ellátott tea-beleértve a szirupot, a mézet, bármilyen alternatív tejterméket vagy tehéntejet, cukrot vagy gyümölcslevet—csak az étkezési ablak alatt fogyasztható. (Nézze meg a teljes útmutatót, hogy mit lehet inni időszakos böjt közben.)

mi az időszakos böjt?

Ez az étkezési terv a mik helyett a mikről szól., Tehát ellentétben étrend, mint Atkins (alacsony szénhidráttartalmú) vagy IIFYM (makronutriens kiszámítása), szakaszos böjt kevésbé az élelmiszerek és italok úgy dönt, hogy fogyasztanak, és többet az idő, hogy ezt.

a leggyakrabban követett időszakos éhgyomri menetrend a következők:

• időkorlátozott étkezés., Gyakran tekintik a legkönnyebb követni az összes különböző időszakos böjt tervek, ez általában formájában a 16:8 módszer, (gyors 16 órán át enni rendesen a következő nyolc órában) vagy a 14: 10 módszer (gyors 14 órán át, és enni rendesen a következő 10 óra).

• Eat Stop Eat. Gyors 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer. A többi napon enni rendesen.

• alternatív napi böjt. Fogyasszon körülbelül 500 kalóriát minden második napon, majd normálisan enni az alternatív napokon.,

• 5:2. Egyél rendesen a hét öt napján, és gyorsan két nem egymást követő napon (például hétfőn és szerdán).

• A harcos étrend. Csomagolja be az összes kívánt kalóriafogyasztást egy négy órás ablakba minden nap.

rendszeres étkezési ablakok vagy napok alatt általában nincs kalória-vagy élelmiszer-korlátozás. A böjt napjai vagy ablakai alatt azonban a kalóriatartomány gyakran nulla és körülbelül 500 kalória között van. Ön dönti el, hogyan osztja ezeket a kalóriákat az élelmiszer és/vagy ital.,

Anna Blazhuk/Getty Images

tud teát inni időszakos böjt közben?

mint korábban említettük,” a cukrozatlan kalóriamentes tea rendben van ” -mondja Julie Upton, RD, a San Francisco-i táplálkozási Híradó társaság társalapítója.

Ez magában foglalja édesített növényi, illetve koffein fajták csak addig, amíg azok nem tartalmazzák a tejszín, tejföl, tejtermék/tejelő alternatív, vagy bármely forrás, cukor, hozzáteszi, Leigh Merotto, RD, egy Torontói bejegyzett dietetikus, amelynek középpontjában a metabolikus egészségügyi, emésztést/gut-egészségügyi, sport táplálkozás.,

A tea fogyasztásának egészségügyi előnyei időszakos böjt közben

tea fogyasztása naponta, míg az időszakos böjt (vagy más módon) a következőket eredményezheti:

• kevesebb éhezés. Mivel a szervezet hozzászokott, hogy egy állandó forrása a kalória egész nap, a sóvárgást, hogy felmerülnek a kezdeti néhány nap, hét, sőt hónap egyes fogyókúrázók lehet kihívás., A Clinical Nutrition című 2016-os tanulmány szerint a teában található specifikus fenolos vegyület és antioxidáns segíthet csökkenteni a ghrelin, az éhségjelző hormon termelését a szervezetben.

• fokozott relaxáció. Az L-theanine, a zöld és fekete teában található aminosav segíthet csökkenteni a stresszszintet, számol be egy 2019-es tanulmány a tápanyagokról. Az a szokás, hogy egy csészét főzünk és egy meleg bögrét tartunk, természetesen megnyugtathat téged is.

• Több fogyás., A Journal Molecules 2018-as áttekintése megerősítette, hogy a teában lévő polifenolok—különösen a zöld tea—hasznosak lehetnek azok számára, akik néhány fontot veszítenek, köszönhetően a koffeinnek és a bél mikrobiómán belüli reakciónak, amely fokozott zsírégetést válthat ki., főzni

  Minden cukrozatlan tea egy győztes során éhgyomorra vagy evés windows míg időszakos böjtölés, de ezek a fajták jelenik meg, hogy felajánljam a leghatásosabb nyeremények:

  • Zöld tea

  • Fekete tea

  • a Gyömbér tea

  • a Rooibos tea

  • Oolong tea

  • Borsmenta tea

  • a Kamilla tea

  Ki kell—nem kellett—időszakos gyorsan?,

  az időszakos éhgyomri előnyök közé tartozhat a fogyás, a lassabb öregedés és a szív-és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázata. Ezeknek a wellness-győzelmeknek a megszerzéséhez azonban képesnek kell lennie arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá—ami valódi kihívás lehet, ha csak napi négy órát tud enni.

  Időszakos böjtölés nem mindenki számára, valamint azoknak, akik kellene kerüld azokat az embereket, akik a terhes, szoptató, cukorbeteg, vagy van egy története, étkezési zavarok, vagy rohamot.,

  mint minden étkezési tervnél, kérdezze meg dietetikusát vagy orvosát, mielőtt szakaszos éhgyomri tervet indítana.

  A szakaszos böjtölésről és teázásról szóló utolsó szó

  menj előre, menj zöldre, vagy válaszd az oolongot bármikor vagy nap közben, amíg szakaszos böjtöl, amíg élvezed AU természetes. Önmagában a vízben főzött tea kalóriamentes és antioxidánsban gazdag, és segíthet megőrizni a sóvárgást, miközben növeli a nyugalom érzését.

  a tea legjobb egészségügyi előnyei érdekében minden nap 3-4 csésze cukrozatlan teát inni-éhgyomorra vagy más módon., Mivel egyes tudósok úgy vélik, hogy perzselő forró víz is éget ki néhány szív-egészséges, hosszú élettartam-növelő összetevői a tea, próbálja meg, hogy legalább a fele a csésze hidegen főzött tea. Ehhez keverje össze a laza leveles teát (egy teáskanál levél nyolc uncia vízre) egy kancsó vízben. Hagyja, hogy a tea legalább 6 órán át bejusson a hűtőszekrényben, szűrje le a tealevelet, majd élvezze.