tudok gyakorolni a véradás után? (2019)

a véradás utáni testmozgás ismerete nagyon fontos a sportolók, a fitnesz fanatikusok és a személyi edzők számára. De ne aggódj; mi arról, hogy fedezze az egészet!

a véradás kockázatairól és előnyeiről beszélünk, arról, hogy a sportolóknak vért kell-e adományozniuk, kiegészítőket kell-e adniuk a vashiány leküzdésére, és még sok más a végső útmutatónkban a véradás után.,

Beforre kezdjük, miért nem kapcsolja be a szenvedély az egészség és a fitness és érdeklődjön OriGym tornaterem oktató tanfolyam vagy Level 3 Diploma személyi edzés.

továbbá, nyugodtan töltse le ingyenes 16 hetes otthoni erősítő Edzésprogramunkat, mielőtt beugrana.,

Előnyei vért

Ha egy egészséges ember csinál valamit, ami magában foglalja a szervezet, vagy természetes lesz, hogy vajon az ellátások (a kockázatokat, természetesen). Ne essen pánikba; itt van minden, amit tudnia kell a véradás előnyeiről!,

a vér adományozásának előnyei:

a vér adományozásának előnyeit tekintve egyértelmű, hogy egyesek fontosabbak lesznek számodra, mint mások (a kilátásoktól függően).

Ez rendben van! Ez nem kötelező, de azért vagy itt, hogy megtudd, tudsz-e gyakorolni a véradás után. Feltételezve, hogy érdekli a fitnesz, a vér adományozásának előnyei közvetlenül kapcsolódnak ehhez.

igaz, hogy körülbelül 650 kalóriát éget el, amikor egy korsó vért ad.,

Ez lehet, hogy nem működik az Ön számára, de azok számára, akik számára működik; örömmel fogja tudni, hogy a vér rendszeres adása lehetőség (ezzel a rendszeres kalóriahiánnyal együtt).

Ez természetesen nem tekinthető egyedülálló módja annak, hogy lefogy, de az előnyök ártalmatlanok mellett a tápláló étrend és a testmozgás rutin. A véradás utáni fitnesz-helyreállítást nem akadályozzák túl sokat, amíg az egészséges életmódhoz ragaszkodik.,

a véradás ezen előnyei az elhízottak számára is jók, mivel a rendszeres adományozás lehetővé teszi számukra, hogy csökkentsék a szív-és érrendszeri betegségek és egyéb egészségügyi problémák kockázatát, valamint a fogyást (mindaddig, amíg egészségesebb életmódot követnek).

A sportolóknak vért kell adniuk?

a sportolóknak vért kell adniuk? Ez egy olyan kérdés, amely kizárólag az egyéntől és szükségleteitől függ. Vért adhatnak, ha akarnak; mivel olyan egészséges és tápláló, lényegében ők a tökéletes donorok!,

azonban jó ötlet, hogy ne adományozzon a versenyszezonban, mivel ez befolyásolhatja a teljesítmény kitartását, és káros lehet az egészségre is, ha nem vár elég sokáig, hogy vért adjon.

az a tény, hogy a véradás után csökken a kitartás, meglehetősen egyszerű. Az oxigént a vérben a test körül hordják, ami az izmokat működteti.

a vörösvértestek hordozzák az oxigént a véráramban, a vas pedig felelős a termelésükért.,

Ha a sportolók vashiányt tapasztalnak (ami vért okozhat), akkor teljesítményük befolyásolja; kevesebb oxigén jut az izmaikba.

a kérdés megválaszolásakor ” a sportolóknak vért kell adniuk?”, ez egyértelműen egy nagy döntés, mivel lehet, hogy a különbség!

nyilvánvaló előnyök és hátrányok vannak, és a sportolónak, mint egyénnek kell eldöntenie, hogy mi a legjobb a maguk számára, valamint a véradás utáni edzés rutinja.,

a teljesítmény az adományozás után legfeljebb egy hónapig csökkenhet a vörösvértestek elvesztése miatt, mivel egy ideig tart, amíg a test többet termel (különösen a vas csökkenése esetén).

dióhéjban, a véradás és a verseny közötti körülbelül három hónapos várakozás azt jelentheti, hogy a sportoló adományozhat anélkül, hogy akadályozná a teljesítményüket vagy a véradás utáni fitnesz-helyreállítást.

Ha ők rendben állóképesség csökken egy kicsit egy pár hónapig, amikor a testmozgás után vért, akkor ez egy győzelem!, Ha nem, akkor érdemes újra gondolkodni,vagy úgy dönt, hogy ritkábban adományoz.

a Testmozgás a véradás után: – Kiegészítők, illetve a Hemoglobin

Szóval, ha egy sportoló vagy egy rendszeres tornaterem, aki ki akar gyakorolni a véradás után, vannak lépések, amelyek lehet, hogy minimálisra csökkenti a hatást, hogy a véradás az a hatalom, kitartás.

Ha nem tudja, mi a hemoglobin, akkor ne aggódjon, nagyon egyszerű., A hemoglobin egyszerűen egy fehérje a vörösvértestekben, amely segít az oxigén szállításában az egész szervezetben.

a vashiány és az alacsony hemoglobinszint szorosan összefügg, mivel a vas termeli a vörösvértesteket, amelyek hemoglobint tartalmaznak.

Most tudja, hogy a vashiány kialakulásának kissé közös amikor vért adni, mi fogjuk fedezni, hogy pontosan hogyan lehet ellene, azzal együtt, hogy hogyan lehet biztosítani, hogy a fitness helyreállítási a véradás után a legmagasabb szintjét.,

mielőtt gondolkodna a kiegészítők szedéséről, nagyszerű ötlet, hogy ellenőrizze az étrendjét. Miért nem vessünk egy pillantást a személyi edző étkezési terv cikk ötletek élelmiszerek gazdag vas, valamint az élelmiszerek, amelyek segítenek, hogy felszívja azt.

nagyon fontos, hogy jó mennyiségű C-vitamint fogyasszunk a vas helyreállítása/az egészséges vasbevitel fenntartása során, különösen akkor, ha vért adunk. Ez különösen igaz a vegetáriánusokra és a vegánokra; a C-Vitamin forrását kell bevenniük, amikor növényi/dió forrásokból származó vasat fogyasztanak.,

szálljon fel a friss narancslére és a clementine hype-re!

most beszéljünk kiegészítőkről.

vas-kiegészítők szedése előtt mindenképpen jó ötlet előzetesen beszélni a háziorvosával, mivel ez nem feltétlenül a megfelelő lehetőség az Ön és az Ön egészsége számára. Ha rendszeres donor vagy, akkor ez határozottan jó ötlet. Kevésbé valószínű, hogy vas-kiegészítőre van szüksége, ha nem adományoz nagyon gyakran.

miután beszélt a háziorvosával, és megkapta a zöld utat, íme néhány lehetőség, amelyet kipróbálhat., Orvosa valószínűleg javasolja az alábbiak egyikét, tehát itt van néhány gyors tűz-információ mindegyikről.

a vasszint növelése érdekében a háziorvos javasolhatja, hogy vegyen be egy 18 mg vasat tartalmazó multivitamint.

Ez a napi mennyiség körül van, ami azt jelenti, hogy a vasban gazdag ételekből kapott vassal kombinálva megadja azt a lendületet, amelyet vissza kell állítania az elveszett vasból.,

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vasat tartalmazó multivitaminokból, körülbelül 2 órát kell szednie a vasat tartalmazó élelmiszerektől, de C-vitamin forrással (a felszívódás elősegítése érdekében).

Ha a vashiány egy kicsit súlyosabb, akkor szükség lehet egy erősebb vas kiegészítés.

a vas-kiegészítők általában 18-38mg vas-vas adagban kerülnek forgalomba, kapszulák, tabletták, folyadékok stb.,

feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt vas-vas-kiegészítőt szedne, hogy segítse a vér adása után a fitnesz-helyreállítást.

Ez ajánlott ritkábban, mint a vas vas, mivel a test nem szívja fel azt is. Ez is egy alacsonyabb tolerációs arány, így feltétlenül tartsa ezt szem előtt, amikor a választás, amely vas kiegészítés, hogy ha azt szeretné, hogy gyakorolja, miután vért.

a vas-és vastartalmú vashoz képest a karbonil vas sokkal lassabban szívódik fel., Ez azt jelenti, hogy jobban megfelel azoknak, akik hajlandóak fokozatosan, kevésbé intenzív módon felemelni a vasat.

a karbonil vasról azt is mondják, hogy kevésbé mérgező, mint a vas vas, még akkor is, ha nagy adagokban veszik. Ez valami, hogy tartsa szem előtt, amikor kiválasztják a vas-kiegészítő.

az adag általában 45-66 mg tabletta formájában, 15 mg rágótabletta formájában.

mint más vas-kiegészítők esetében, még mindig ellenőriznie kell a háziorvosát, mielőtt bevenné; jobb, ha biztonságban van, mint sajnálom.,

a vas-aminosav-kiegészítőket különféle vizsgálatokban dicsérik, hogy hasonlóak, ha nem ugyanazok a hatások, mint a vas-kiegészítők, amikor a vas egészséges szintjének fenntartásáról van szó.

állítólag sokkal kevesebb mellékhatást okoznak összehasonlítva, ami azt jelenti, hogy nagyszerű biztonsági mentés, ha a vas vas-kiegészítők rossz hatással vannak rád.

az előnyeik mellett valójában arról számoltak be, hogy hatékonyabbak a hiány megelőzésében, mint a gyógyításban, ezért tartsa ezt szem előtt.,

Ha elsősorban a vashiányt szeretné megelőzni, akkor a vas-aminosav-kiegészítők az első hívási kikötő! Mint mindig, ellenőrizze orvosával az önfelírás előtt, különösen akkor, ha vért ad.,iv>

Gyakori mellékhatások vas kiegészítők:

• Hányinger, hányás, szédülés
• a Gyomorégés
• Székrekedés, hasmenés
• gyomorpanaszok, emésztési zavarok, hasfájás
• Fejfájás
• Elhaladó sötét színű vizelet vagy széklet

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, ha figyelembe vaspótló, akkor abba a kezelést, majd forduljon orvoshoz amint lehetséges.,

mi történik, ha vért ad?

Ez egy gyakori kérdés, és nagyon érthető. Ha először adományozza a vérét,akkor szeretné tudni, hogyan fog történni, mennyi ideig tart, stb.

itt van néhány gyors tűz információ, amelyre a döntés meghozatalakor hivatkozhat:

a nők 16 hetente vért adhatnak, a férfiak 12 hetente vért adhatnak.

javasoljuk, hogy az adományozás napján ne emeljen fel semmi súlyosat az adományozó karral, és hogy ne legyen forró fürdője vagy zuhanyzója.,

ha rosszul érzi magát az adományozás után (bármi, ami nem hideg), vegye fel a kapcsolatot a donor segélyvonalával a 0300 123 23 23-on. Érdemes megjegyezni, hogy le csak incase!

mikor gyakorolhat a vér adása után?

Ez talán az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amikor a véradás utáni testmozgásról van szó… jó, hogy ilyen lelkes vagy!

a válasz néhány különböző tényezőtől függ. Egyszerűnek hangzik, de a legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát az adományozás után. Ennek oka az, hogy több köze van az egészséghez és az általános jóléthez, nem pedig a sportban/testmozgásban való állóképességhez.,

a véradás nem gyakori, de lehetséges mellékhatásai közé tartozhatnak olyan dolgok, mint a ájulás, émelygés vagy szédülés ivás vagy étkezés után az adomány utáni napokban. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, vegye fel a kapcsolatot a donor segélyvonalával, és határozottan tartózkodjon a testmozgástól!

ha minden rendben van, akkor a véradást követő napon ténylegesen gyakorolhat. Az egészségügyi szakemberek útmutatást adnak arra, hogy elkerüljék a testmozgást 24 órás véradás után, valamint hogy legalább 2 hétig elkerüljék a nehéz testmozgást, például maratont vagy triatlont.,

az egészségügyi szakemberek azt is mondják, hogy a sportolóknak kerülniük kell a véradást a versenyszezonban, mivel ez nagymértékben befolyásolhatja a kitartást (és megakadályozhatja, hogy a személyes legjobbat üsse).

ha van egy maraton vagy egy nagy súlyemelés comp jön, akkor valószínűleg nem jó ötlet, hogy adományozni egyhamar.

az egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy a submaximális teljesítményt a véradás után nem befolyásolja sokat a testmozgás, de a maximális értéket az adományozás után körülbelül 2 hétig lehet befolyásolni.,

Ez azt jelenti, hogy mindaddig, amíg 24 órával később jól érzi magát, mérsékelt testmozgást végezhet a vér adása után. Csak egyen eleget, és maradjon hidratált!

véradás után nem akar megerőltető testmozgást végezni, mivel ez növelheti a szédülés vagy ájulás kockázatát.

Ha egy kis ideig nem zavarja a submaximális teljesítményt, amíg a test visszanyeri a vasat, akkor teljesen rendben lesz, és az edzési rendszert nem szabad túlságosan megzavarni., Ha növelni szeretné a helyreállítást, feltétlenül vessen egy pillantást a vasban gazdag ételekről szóló szakaszunkra.

mi a helyzet más adományokkal?

az eddig adott véradás utáni testmozgással kapcsolatos tanácsok többnyire teljes adományokra vonatkoznak. Igen, több, mint egy módja annak, hogy vért adjunk!

az egész adományozás a leggyakoribb / legnépszerűbb adománytípus, de más módon is adományozható (és ezek befolyásolhatják a testmozgást, miután a vért másképp adták a teljes adományokhoz).,

• Kettős red cell adomány – ez az, amikor az adomány több vérsejtek, mint általában, de meg lehet adni a különböző tanács gyakorolja a véradás után, mert e
• Thrombocyta adomány – ez az, ahol a vérlemezkék (amelyet a test alvadni a vér) származnak a vér, de a vörös vérsejtek nem – a gyakorlat kitartás nem érinti ez egyáltalán

a Testmozgás a véradás után Gyik

#1 Mi történik, ha vért?

nem sok!, Kapsz egy gyors egészségügyi szűrést, körülbelül 10 percet töltesz ténylegesen vért adományozva, majd utána iszol egy italt és egy snacket, hogy feltöltsd. Az egész folyamatnak körülbelül egy órát kell tartania.

# 2 Milyen előnyei vannak a vér adományozásának?

az Ön számára a véradás előnyei meglehetősen tisztességesek; egészségügyi ellenőrzést végez, csökkenti bizonyos rákok kockázatát, és körülbelül 650 kalóriát éget el…

is, akár 3 ember életét is megmentheti!

# 3 Mi történik, ha vért ad?,

mindaddig, amíg nem végez megerőltető testmozgást, miután legalább 24 órán át vért adott, és körülbelül 2-3 hónapig távol marad a versenyektől, többnyire valószínűleg semmi! Ha szédülést tapasztal, vagy ájulásnak érzi magát, hagyja abba a testmozgást, és vegye fel a kapcsolatot a véradás segélyvonalával.

# 4 futás véradás után-mikor tehetem meg?

a véradás után történő futás alapvetően ugyanaz, mint az Általános testmozgás vagy a súlyemelés. Mindaddig, amíg nem próbálod legyőzni a személyes legjobb, és elfogadja a mérsékelt ütemben, akkor rendben lesz., Ne felejtse el várni legalább 24 órát, mielőtt a vér adása után fut.

mielőtt elmész!

reméljük, hogy van egy jó ötlet, hogy mikor és hogyan kell gyakorolni, miután a vér, valamint, hogy elegendő információt, hogy a helyes döntés az Ön számára, amikor az adományozás.