az egészséges vastagbél egészséges táplálkozással kezdődik. A vastagbélrák egyik kockázati tényezője a magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend. Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend segít megelőzni az emésztési betegségeket. Mindannyian tudjuk, milyen csábító, hogy megengedhet magának az egészségtelen ételek, mint a pizza, chips, fagylalt, sült ételek, de azt is tudjuk, hogy az ismerős sajnálom, amikor testünk elutasítja, hogy az élelmiszer. Fáradtnak, lassúnak, rosszkedvűnek és elégedetlennek érezzük magunkat., A testünk tápanyagban gazdag ételekkel való táplálása olyan, mint az autó feltöltése a legmagasabb minőségű üzemanyaggal. Garantálhatja a jobb teljesítményt.
a vastagbél egészségének szem előtt tartása meglehetősen egyszerű. A vastagbél-egészséges táplálkozás fő építőkövei a rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az optimális emésztés és egészség másik összetevője a megfelelő hidratáció.
nincs meghatározott étrend a megfelelő táplálkozáshoz, ezért nincs szükség egy könyv megvásárlására vagy egy képlet követésére., Ez olyan egyenes, mint ez: töltse ki étrendjét egészségesebb ételekkel, hogy végül megszüntesse az egészségtelen ételeket. Ne gondold egy pillanatra, hogy az egészséges táplálkozás unalmas. Ahelyett, hogy kitöltené a kamra doboz feldolgozott élelmiszer, akkor töltse ki a hűtőszekrény színes ételek, amelyek ropogós, lédús, diós, tele új ízek, textúrák. Készen áll egy étkezési kalandra? Kezdjük a gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Egyél egy szivárványt a gyümölcsökből és zöldségekből
kevesen ellenezzük a gyümölcsöket és zöldségeket, de mindannyiunknak megvan a kedvencünk., A sárgarépa, a kukorica, a zöldbab, az alma, a banán és a szőlő olyan, mint a régi, ismerős barátok, ezért hajlamosak vagyunk a termékszakasz ugyanazon része felé vonzódni. Tanulmányok vastagbél egészségügyi megállapították, hogy eszik a különböző gyümölcsök és zöldségek a legjobb, mert minden gyümölcs és zöldség kínál különleges tápanyagok és antioxidánsok, hogy a szervezetnek szüksége van.
amikor kiválasztja a gyümölcsök és zöldségek, válasszon gyümölcsöt és zöldséget a legkülönbözőbb színekben, így a ” eszik a szivárvány.,”Miután minden szín képviselteti magát a diéta biztosítja, hogy Ön egyre a vitaminok, ásványi anyagok, a vastagbél egészség.,butternut squash, makk, tök, sütőtök, citrom, datolyaszilva, mangó, papaya, édes burgonya
legalább öt adag gyümölcsöt, zöldséget naponta, ez egy jó hely kezdésnek., Mivel a gyümölcsök és zöldségek kitöltése és alacsony kalória, akkor segít kezelni a súlyát, így nem éhes az egészségtelen ételek, hogy szokott enni!
teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák a vastagbél egészségének alapvető részét képezik. A szénhidrátok mellett a teljes kiőrlésű gabonák is hozzájárulnak az étrendhez. Valószínűleg több teljes kiőrlésű gabonát eszel, mint gondolnád. Egy tál reggeli zabpehely, egy teljes kiőrlésű kenyérre készített szendvics vagy néhány pattogatott kukorica mind jó forrása a teljes kiőrlésű gabonának., A legtöbben finomított szemekből és fehérített lisztből készült ételeket is fogyasztunk, amelyek tápanyagszegények, ezért a kihívás a finomított szemek teljes kiőrlésű gabonával való helyettesítése.
sok élelmiszer azt állítja, hogy teljes kiőrlésű gabonával készül, de a szemeket finomították, amelyek a tápanyagok gabonáját csíkosítják. A gabonamagnak három része van: korpa, endospermium és csíra. Finomítás eltávolítja a korpa, csíra, valamint 17 egyéb tápanyagok, csökkenti a fehérje mennyiségét 25 százalékkal., A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának kulcsa az élelmiszercímkék olvasása, ezért szánjon egy percet arra, hogy megnézze a liszt típusát, a teljes kiőrlésű gabona mennyiségét vagy a megvásárolt élelmiszerekben lévő gramm rostot.
ha teljes kiőrlésű gabonát eszel, értékes antioxidánsokat kapsz, amelyek nem találhatók meg a gyümölcsökben és zöldségekben. B-vitaminokat, E-vitamint, magnéziumot, vasat és rostot is kap. Orvosi bizonyítékok vannak arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a rák, valamint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát., A maximális táplálkozás, válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek finomítatlan, változó a választás, így a szervezet kap maximális hasznot. Próbálja ki ezek közül néhány egész szemek a diéta:
- Teljes kiőrlésű liszt
- Teljes kiőrlésű kenyér (finomítatlan)
- Egész zab (zabpehely)
- Barna rizs
- Quinoa
- Kukorica dara
- Popcorn
- a Vad rizs
- Hajdina
- Köles
- Teljes kiőrlésű árpa
Rost
Rost viselkedik, mint egy tisztítószert, a vastagbél, valamint eltávolítja a hulladék, törmelék, valamint a méreganyagok maradt az emésztési folyamatot., A legjobb fajta rost, hogy lenyelik az élelmiszerek, amelyek rostban gazdag, így keresni kenyér, gabonafélék, hogy Készült teljes kiőrlésű, valamint a rostban gazdag. A diófélék és a magok rostot is biztosítanak, és ízletes módja annak, hogy textúrát adjunk olyan ételekhez, mint a saláták, levesek, sőt desszertek.
a nőknek naponta legalább 25 gramm rostot kell lenyelniük, a férfiaknak pedig napi 30-35 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Legtöbben hiányosak a rostokban, ezért aktívan kell keresnünk a módját, hogy növeljük a napi rostbevitelt., Vannak sok rost kiegészítők elérhető élelmiszerboltok, egészségügyi élelmiszerboltok, amelyek segíthetnek növelni a napi rost, de a legjobb forrása a rost az élelmiszer. Ha levezeti a napi rost a diéta, akkor kénytelen lesz, hogy több egészséges döntéseket, ha a bolt!
kétféle rost létezik, az egészséges vastagbél pedig mindkettőt igényli:
- oldható rost-ez a rost vonzza a vizet, és gélszerű anyagot hoz létre, amely lelassítja az emésztést. Oldható rost teszi úgy érzi, teljes, és segíthet szabályozni a vércukorszintet., Jó forrásai oldható rost közé zabpehely, zabkorpa, alma, narancs, bab, szárított borsó, dió, eper, áfonya, zeller, sárgarépa.
- oldhatatlan rost-ez a rost nem oldódik vízben, és viszonylag érintetlenül halad át az emésztőrendszeren. Az oldhatatlan rostok nagy mennyiséget adnak a beleknek, és segítenek megelőzni a székrekedést. Jó forrásai az oldhatatlan rostok közé korpás, teljes kiőrlésű gabonák, búzakorpa, dió, magvak, árpa, kuszkusz, cukkini, brokkoli, káposzta, sötét leveles zöldség, szőlő, gyökér növényi bőr, barna rizs, paradicsom, zöldbab.,
víz és megfelelő hidratáció
mivel több rostot ad az étrendhez, növelnie kell a folyadékbevitelt is. Mindenkinek legalább 64 uncia vizet kell inni naponta, de érdemes több vizet inni, hogy a széklet lágy legyen. Tartsa nyilván a folyadékbevitelt, és fontolja meg egy vizes palackot, amely térfogatjelekkel rendelkezik, így könnyen nyomon követheti a vízfogyasztást a nap folyamán.
probiotikumok
a vastagbél egészségének és az emésztési folyamatnak az egyik módja, hogy beszéljen orvosával a probiotikumok étrendhez való hozzáadásáról., A probiotikumok olyan hasznos baktériumok élő kolóniái, amelyek segítik az emésztést, és kiküszöbölik a bélben lévő káros baktériumokat és toxinokat. A Kefir, a kombucha, a kimchi, a savanyúság, a savanyú káposzta és néhány joghurt jó forrása a probiotikumoknak. Probiotikum kiválasztásakor keresse meg az “élő kultúrák milliárdjai” kifejezést a “több millió élő kultúra” helyett.”Bár mindkét kifejezés ugyanaznak tűnik, kultúrák milliói nem nyújtanak elegendő előnyt az emésztőrendszer számára.
a leggyakoribb probiotikumok a Lactobacillus és a Bifidobacterium családok részét képezik, mivel biztonságosak és általában nincsenek mellékhatásai., Ha immunrendellenessége van, vagy rákot kezelnek, ne szedjen probiotikumokat.
D-Vitamin
új vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin fontos összetevője a vastagbél egészségének. A megfelelő D-vitamin az étrendben akár 33 százalékkal csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Sajnos az amerikai tizenévesek és felnőttek háromnegyede hiányzik a D-vitaminból. nagyon kevés étel D-vitaminban gazdag, ezért a dúsított tejtől, gabonaféléktől és gyümölcslevektől függünk., A tojás, a máj, a májolaj, a lazac, a hering, a harcsa és a pisztráng jó forrása a D-vitaminnak, valamint néhány jó, régimódi napsütés. Testünk a napfényt D-vitaminná alakíthatja, mindössze 10 perc védtelen napsugárzással. Felszívja sugarak felelősségteljesen, és adjunk hozzá még néhány D-vitamin a diéta, hogy segítsen megelőzni a vastagbélrák.
ahogy bővíteni a diéta, hogy tartalmazza az összes vastagbél-barát élelmiszerek, amelyek táplálják az emésztőrendszer, a szervezet vágynak tápláló, egészséges ételek, nem gyorsétel. Az egészséges táplálkozás kielégítő és finom., Ha többet szeretne megtudni receptek és menük, amelyek segítenek megelőzni a vastagbélrák, látogasson el a Butt komolyan Blog ízletes étkezési ötletek és az egészséges táplálkozás tippek.
Vélemény, hozzászólás?