” utálom magam.””Nem vagyok elég jó.””Mindent elbukok, amit csinálok.””Mindenki utál engem.””Ha megpróbálom, csak elcseszem.”
ezek csak néhány olyan gondolat, amely lehet, ha öngyűlöletet, önutálatot vagy alacsony önbecsülést tapasztal. Az ilyen gondolatok elárasztása demoralizáló, zavaró lehet — és ha nem ellenőrzik, súlyos depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet., A kérdés az, hogy mikor jelentenek problémát az olyan gondolatok, mint a “gyűlölöm magam”, és ha igen, mit tehetsz a helyzet orvoslására?
Hogyan állapítható meg, hogy az öngyűlölő gondolataid problematikusak-e
szinte mindannyiunknak egyszerre van öngyűlölet gondolata. Bizonyos értelemben jó dolog egy kis öntudat. Ez azt jelenti, hogy reálisak vagyunk a saját hiányosságainkkal kapcsolatban. Ez a tudatosság hozzájárulhat ahhoz, hogy együttérzést érezzünk mások iránt., Az önkritika fontos része a növekedésnek és az érettségnek is — felismerve, hogy van hely a fejlődésre és fejlődésre, létfontosságú eszköznek bizonyulhat.
a probléma akkor merül fel, amikor az olyan gondolatok, mint a “utálom magam”, uralják a gondolkodását. Egy jó lakmusz teszt az, ha feltesz magadnak néhány kérdést:
- ” az öngyűlölet gondolataim megakadályozzák, hogy elérjem céljaimat, vagy optimálisan működjek az életemben?”
- “tudok” beszélni magam ” ezekről a gondolatokról, vagy úgy tűnik, hogy engedély nélkül jönnek a fejembe?,”
- “az értéktelenség, a depresszió vagy csak egy általános “sötétség” fokozott érzéseit tapasztalom, amely ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódik?”
ha bármelyik kérdésre igennel válaszoltál, ideje lenne kitalálni, hogyan lehet jobban megbirkózni az önutálat és az általános negatív gondolkodás gondolataival. Az igazság az, hogy az olyan gondolatok, mint “utálom magam”, csak gondolatok. Ezek nem kemény tények arról, hogy ki vagy. A probléma az, hogy ha elkezdenek átvenni, akkor elkezdheti hinni nekik.,
Ha nem tudod elválasztani a tényt a valóságtól, amikor a saját önértékelésedről van szó — ez az, amikor az önutálat gondolatai problémává válnak. A jó hír azonban az, hogy a gondolatok nem igazak (ígérem!) és nem kell úgy élned, ahogy hiszed.
6 módja annak, hogy megbirkózzanak az öngyűlölő gondolatokkal
vannak fokú öngyűlölet és alacsony önbecsülés. Néhányan csak időnként tapasztaljuk meg ezeket a gondolatokat és érzéseket. Mások számára az önutálat állandó valóság, és olyan, amit nehezen tudunk kezelni., Bármi legyen is a helyzet, senki sem érezheti úgy, hogy csak “együtt kell élnie” ezekkel az érzésekkel.
megérdemled, hogy jobban érezd magad, hogy megtapasztald az önszeretetet, az együttérzést és a bizalmat. Lehet, hogy nehéz elhinni — különösen, ha sokáig alacsony önbecsüléssel éltél -, de teljesen lehetséges, hogy jól érezzük magunkat, és azok számára, akik” gyűlölöm magam ” gondolatai a múlté válnak.
Íme néhány ötlet a kezdéshez.,
Journal
néha a gondolatainkat a fejünk belsejéből egy másik médiumra mozgatjuk, csak arra van szükségünk, hogy felszabadítsuk őket, és megakadályozzuk őket abban, hogy annyi erővel rendelkezzenek. Naplózás nem követeli meg, hogy egy jártas író, vagy akár írni a teljes mondatokat! Akár napi öt percet is igénybe vehet, hogy” kiömljön ” a gondolataid az oldalon, terápiás lehet, és egy kis perspektívát adhat neked.
Meditálj
sötét, versenyszerű gondolatokkal rendelkező ember számára a közvetítés gondolata messze nem hangzik pihentetőnek., De a közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem követeli meg, hogy állítsa le gondolatait. Inkább azt kéri, hogy egyszerűen vegye észre őket. A negatív gondolatok elleni küzdelem csodálatos eszköze a gondolataid tudatosabbá tétele, majd a tudatos választás arról, hogyan reagáljunk rájuk, figyelmen kívül hagyjuk őket, elismerjük őket, vagy egyszerűen lélegezzük át őket.
tükrözik az eredetét a gondolatok
senki sem születik gondolkodás önutáló gondolatok magukról., Általában, ha visszatükröződik, látni fogja, hogy az olyan gondolatok, mint a” utálom magam”, valószínűleg gyermekkori emberekből származnak (gondnokok, tanárok vagy más hatósági személyek), akik következetesen letettek téged.
olyan dolgok meghallgatása, mint “értéktelen vagy”, “soha nem fogsz elérni semmit” vagy “senki sem szeret téged”, mély élethosszig tartó hatással lehet az önbecsülésedre. Ha megtanulod látni, hogy ezek az ötletek nem tőled származnak, elveheted a hatalmuk egy részét, segíthetsz abban, hogy lásd, hogy ezek a gondolatok nem igazságok, és hogy nem kell többé hallgatnod őket.,
beszéljen egy terapeutával
az öngyűlölet eredetének feltárása rendkívül nehéz lehet, és sokunk számára létfontosságú, hogy ezt engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakember gondozása alatt végezzük. Egy jó terapeuta segíthet feltárni az alacsony önbecsülés kiváltó okait.
talán még ennél is fontosabb, hogy segíthet, hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy megbirkózzon, gyógyít. Nehéz lehet megtenni az első lépést, hogy beszéljen egy terapeuta, különösen, ha foglalkozik az öngyűlölet és szégyen az első helyen., De biztos lehet benne, hogy a terapeuta mindent hallott, és nem fogja megítélni az érzéseit.
ha először lép be a terápiába, hasznos lehet több terapeutával beszélni, mielőtt megnézné. Menj a bél ezen: Ha egy terapeuta úgy érzi, biztonságos, kényelmes, ők valószínűleg egy jó illeszkedés. Ha az ötlet merészkednek ki, hogy megfeleljen a terapeuta szemtől-szembe hangsúlyozza ki, akkor érdemes egy online terapeuta. Talkspace terapeuták képzett, hogy segítsen az önbecsülés kérdések és találkozunk, ahol van, és az Ön kényelmét.,
vegye körül magát pozitív emberekkel
az önutálat érzéseinek megértésének folyamata miatt láthatja, hogy bizonyos emberek az életedben hozzájárultak a negatív gondolatokhoz. Ez kellemetlen felismerés lehet, de az ezüst bélés az, hogy van választása az ügyben. Dönthetsz úgy, hogy olyan emberekkel veszed körül magad, akik felemelnek, értékelnek, és arra ösztönöznek, hogy a legjobb önmagad legyél., Ezek az emberek az életedben-és a tanulás, hogy az a fajta ember mások számára-képes leküzdeni a negativitás, és lehetővé teszi, hogy vezessen egy teljes, boldog életet.
legyen türelme önmagával, és ha szükséges, kérjen segítséget
eltarthat egy ideig, amíg elengedi az összes negatívumot. Próbáljon türelmet gyakorolni az út mentén (olyan nehéz, tudom). Ha hozzászokott ahhoz, hogy minden fordulóban kételkedjen, nehéz lehet bízni a folyamatban. De meg tudod csinálni. Egy kis erőfeszítésre és egy kis hitre lesz szükség, de odaérsz, és annyira megéred.,
Vélemény, hozzászólás?