annyi kritika körül függőleges sorok, ez kis meglepetés sokan úgy vélik, meg kell karcos a edzés rendszer. Végtére is, vannak más módon, hogy erősítse a csapdák, deltoids, jobb? Gondold át újra. Ahelyett, árok őket, függőleges sorok egy lépés, amit igazán akar mester., Ez azért van, mert a függőleges sor mozgás kulcsfontosságú eleme a tiszta, majd nyomja meg – így nem kap minden funkcionális erőt előnyeit egy biztonságos és hatékony tiszta, majd nyomja meg anélkül, hogy mastering a függőleges sorban.
a függőleges sorok fő problémája a váll ütközésének kockázata. Általában a váll ütközése akkor fordul elő, amikor belsőleg forgatja a vállat (kissé előre tekerje), majd emelje fel oldalra., Amikor ezt a mozgást végzi, a humerus tetején lévő csont (a felkarcsont) egy csontot ér el, amely kifelé nyúlik a lapockából (más néven lapocka). Amikor ez a két csontos prominencia összejön, ütközés következik be, ami vállfájdalmat okozhat.
a váll ütközése az alkalmazott technika közvetlen eredménye.
az első kérdés az, hogy a kezed túl közel van egymáshoz. Ha a kezed túl szűken van elhelyezve, akkor a vállát belsőleg elforgatják, amikor felemeli a rudat., Nem csak nevetségesnek tűnik, hanem növeli az ütközés esélyét is – a felemelt belső forgás összehozza ezt a két csontos kiemelkedést.
a második probléma egy elhúzódó lapocka (vállak előre kerekítve). Ezzel a lapocka teteje leesik, így ahogy felemeli a rudat és a felkarcsontot, ismét nagy a valószínűsége annak, hogy ez a két csontos kiemelkedés hatással lesz.
a harmadik kérdés a pull magassága. Ha az álla alá húzza a rudat, az nem jó., A könyök felemelése a vállak felett egy másik út, amely növeli a váll ütközésének valószínűségét.
a helyes utat a függőleges sor
- legyen a keze széles – körülbelül csípő szélessége. Ha a keze széles, akkor kisebb az esélye a belső forgásnak.
- húzza vissza a lapockákat, és stabilizálja azokat a rúd felemelésekor. Ez segít megőrizni a lapocka felső végét az útból.
- korlátozza, hogy milyen magasra emeli a sávot. Csak emelje fel a rudat az alsó bordákra, a könyökével összhangban a vállszinttel.,
ezeket a dolgokat együtt, és megszünteti a sok impingement kockázat és segít biztosítani a függőleges sorok biztonságos és hatékony-így könnyen átmenet egy tiszta és nyomja meg.
Bryce Hastings vezető új-zélandi gyógytornász és fitnesz szakértő. Les Mills kutatási vezet kutatásokat a leghatékonyabb megközelítések gyakorolni, és kulcsszerepet játszik strukturálása minden LES MILLS™ edzések., Bryce szenvedély hatékony gyakorlását született a kiadások 30 év gyógytorna, ahol látta, hogy “az emberek, hogy az életük rossz” minden nap úgy érezte, hogy úgy viselkedik, mint egy mentő alján a szikláról. A fitneszben végzett munkával ő lesz a kerítés a tetején.
Ha több Egészség-és fitnesz inspirációt szeretne, egyszerűen iratkozzon fel, hogy illeszkedjen a Planet-hez, és közvetlenül a postaládájába kapja meg a legfrissebb információkat és tanácsokat.
Vélemény, hozzászólás?